स्वास्थ्य

एक चोट के बाद अपने फिंगर्स को मजबूत करने के तरीके


आपका भौतिक चिकित्सक आपको प्रतिरोध पोटीन के साथ करने के लिए व्यायाम दे सकता है।

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आप हर दिन अपने हाथों का उपयोग कार्यों के लिए करते हैं, जिससे आपकी उंगलियां चोटिल हो जाती हैं। मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, फ्रैक्चर और कण्डरा की चोटों को अक्सर ठीक करने के लिए कई हफ्तों की आवश्यकता होती है, वसूली के दौरान उंगलियों के उपयोग को रोकने या सीमित करने के लिए। एक बार जब आप अपने डॉक्टर से साफ हो जाते हैं, तो आपकी उंगली की ताकत को बहाल करने के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

एक्टिव रेंज ऑफ मोशन

चोट लगने के बाद उपचार की प्रक्रिया के दौरान उंगलियों को अक्सर समय-समय पर स्थिर किया जाता है। यह गति की सक्रिय सीमा, गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ आंदोलन के साथ कमजोरी का परिणाम हो सकता है। टेंडन ग्लाइडिंग व्यायाम उंगली की चोट के तुरंत बाद उंगली की ताकत में सुधार करते हैं। प्रत्येक व्यायाम को आम तौर पर 10 बार किया जाता है, एक पंक्ति में 3 सेट तक काम करते हैं।

हुक मुट्ठी को बड़े पोर को सीधा रखते हुए उंगली के पोर को झुकाकर बनाया जाता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच, आप अपनी उंगलियों को पूरी तरह से सीधा करते हैं। यह अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है जो हाथ में शुरू और समाप्त होता है। पूर्ण-मुट्ठी वाले व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो प्रकोष्ठ में शुरू होते हैं और हाथ में समाप्त होते हैं। फ़्लैट-फ़िस्ट एक्सरसाइज़, आखिरी पोर को सीधा रखते हुए, हाथ की छोटी-छोटी मांसपेशियों को मजबूत करते हुए उंगलियों के बड़े और मध्य पोर को मोड़ते हैं।

पोटीन व्यायाम

प्रतिरोध पोटीन का उपयोग चोट के बाद उंगली को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह पोटीन प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में उपलब्ध है, जिससे आपकी ताकत में सुधार होने के साथ-साथ अभ्यास में प्रगति करना आसान हो जाता है। व्यायाम आमतौर पर प्रत्येक में 10 बार किया जाता है, एक पंक्ति में 3 सेट तक काम करते हैं। एक बार जब यह आसानी से किया जा सकता है, तो प्रतिरोध को बढ़ाया जा सकता है।

उंगलियों के आधार पर पोटीन को हथेली में रखकर उंगली को मजबूत किया जाता है, फिर जितना संभव हो सके उँगलियों को नीचे की तरफ झुकाते हुए। पुनरावृत्ति के बीच, पोटीन को एक गेंद में बदल दिया जाता है। उंगलियों के सभी सुझावों को एक साथ लाकर उंगली को सीधा किया जाता है। पोटीन को एक छोटे सर्कल में आकार दिया जाता है और उंगलियों के ऊपर रखा जाता है। पोटीन के प्रतिरोध के खिलाफ उंगलियां धीरे-धीरे एक दूसरे से दूर खींचती हैं।

पोटीन का उपयोग अंगूठे को मजबूत करने के लिए भी किया जाता है। पोटीन को बैरल के आकार में ढाला जाता है और धीरे से उंगलियों के साथ हथेली में रखा जाता है। जहां तक ​​संभव हो, अंगूठा पोटीनी में मुड़ा हुआ है। पोटीन को फिर से आकार दिया जाता है और व्यायाम को 10 बार दोहराया जाता है। अंगूठे को सीधा करने वाली मांसपेशियां विपरीत दिशा में मजबूत होती हैं। पोटीन को अंगूठे के ऊपर लूप किया जाता है और दोनों सिरों को शेष उंगलियों के साथ रखा जाता है। अंगूठा पोटीनी के प्रतिरोध के खिलाफ "हिचहाइकिंग" स्थिति में ऊपर उठता है।

चुटकी व्यायाम

चुटकी की ताकत ठीक मोटर कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे कि लेखन, बटनिंग और ज़िपर खींचना। प्रतिरोध पोटीन अभ्यास अंगूठे, सूचकांक और मध्य उंगलियों के बीच चुटकी में सुधार करते हैं। चुटकी का एक छोटा सा टुकड़ा खींचना और खींचना अंगूठे और उंगली की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस अभ्यास को 2 से 5 मिनट तक या 10 दोहराव के सेट में किया जा सकता है, एक पंक्ति में 3 सेट तक काम किया जा सकता है। छोटे मोती या इसी तरह की वस्तुओं को पोटीन की एक गेंद में दफन किया जा सकता है, फिर चुटकी की ताकत में सुधार करने के लिए अंगूठे और तर्जनी के साथ खोदा गया। एक कपड़ा को निचोड़कर चुटकी को भी मजबूत किया जा सकता है।

कस क़र पकड़ो

कई अभ्यासों के साथ पकड़ की ताकत में सुधार किया जा सकता है। टेनिस बॉल या इसी तरह की लचीली गेंद का उपयोग करके गेंद को निचोड़कर एक बार में 2 से 5 मिनट के लिए या 10 दोहराव के सेट में प्रदर्शन किया जा सकता है। एक लुढ़का हुआ तौलिया या स्पंज भी पकड़ मजबूत बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। खेल के सामानों की दुकानों पर कई तरह की पकड़ मजबूत करने वाले व्यायाम उपकरण भी पाए जा सकते हैं।