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एक तेजी से ब्रेस्टस्ट्रोक तैरने के तरीके


आपके खींचने की गति आपके ब्रेस्टस्ट्रोक की गति को निर्धारित नहीं करती है।

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सभी स्ट्रोक में से, ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे धीमा है। ग्लाइड के दौरान, कोई आंदोलन नहीं किया जाता है जो आपके आगे की गति को जोड़ता है। हालांकि कई लोगों को लगता है कि पुलिंग से गति बढ़ती है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक तेजी से ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरने का एकमात्र तरीका ग्लाइड से पहले और बाद में आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ शरीर की स्थिति और आपके सिर से आपके पैरों तक तकनीक है।

स्विम स्ट्रीम स्ट्रोक

स्विमिंग स्ट्रीमलाइन स्ट्रोक आपको प्रत्येक पुल के दौरान प्रतिरोध को खत्म करने में मदद करेगा, जिससे आपकी गति बढ़ेगी और आपके आंदोलनों को आसान बनाया जा सकेगा। स्ट्रीमलाइन तब होती है जब आपका शरीर सिर्फ पानी की सतह के नीचे होता है। प्रतिरोध को केवल थोड़ी वृद्धि और वेवलिक आंदोलन के साथ एक क्षैतिज शरीर की स्थिति को बनाए रखने के द्वारा समाप्त किया जा सकता है। ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान, प्रत्येक स्ट्रोक को स्ट्रीमलाइन में शुरू और समाप्त होना चाहिए। अपने ब्रेस्टस्ट्रोक स्ट्रीमलाइन स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, पूर्ण हाथ और पैर का विस्तार करें और अपनी पीठ को सपाट रखें, आपके पैर एक साथ, आपके कोर और बट तंग और आपके पैर के पंजे नुकीले हों।

एक परफेक्ट पुल का निर्माण करें

पुल ब्रेस्टस्ट्रोक का एक प्रमुख हिस्सा है और बाकी स्ट्रोक स्थापित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यद्यपि आपके खींचने की गति से आपको तेजी से ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरने में मदद नहीं मिलती है, लेकिन उचित पुल फॉर्म करता है। पुल के पहले भाग को अपनी हथेलियों को बाहर की ओर खिसकाते हुए पूल के किनारों का सामना करना पड़ता है। स्कैलिंग तब होता है जब आपके हाथ और अग्रभाग आगे-पीछे जाकर आपको आगे बढ़ाते हैं। आपकी खोपड़ी के बाद, अपने हाथों को ऊपर-नीचे हृदय गति में वापस खींच लें, यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके सीने के सामने आने से पहले बाहर की तरफ एक गोल गति में चलते हैं। यदि आप गोल गति नहीं बनाते हैं और सीधे पानी को पीछे धकेलते हैं, तो आप अपने आप को धीमा कर देंगे। अधिक प्रभावी खींचने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।

कंधों से ऊपर रहें

बहुत ऊपर और नीचे सिर गति खींचें बनाता है जो तैराकों को धीमा कर देती है। अपने सिर को पूरी तरह हिलाने से बचें। कुछ तैराक अपने कूल्हों का सही तरीके से इस्तेमाल करने के बजाय, अपनी गर्दन के साथ आगे बढ़ने की गलती करते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक को सिर के किसी भी आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है। पूरे स्ट्रोक के दौरान आपके सिर और गर्दन के पीछे आपकी रीढ़ के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए। यदि आपके सिर को कम से कम एक से दो इंच तक गुमराह किया जाता है, तो आपके कूल्हे बहुत कम या बहुत अधिक होने से आपकी स्ट्रीमलाइन को प्रभावित करेंगे। यह मिथ्याकरण अवांछित प्रतिरोध पैदा करेगा।

निचला-आधा पाठ

आपका निचला आधा - आपके कूल्हों से नीचे - ब्रेस्टस्ट्रोक में एक और प्रमुख हिस्सा निभाता है। पूरे स्ट्रोक के दौरान अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊंचा रखें। जब आपकी छाती पानी में फैलती है, तो अपने कूल्हों को मजबूत किक के लिए अनुमति दें। जब आप हवा के लिए उठते हैं, तो अपने कूल्हों को नीचे और आगे की तरफ गिराएं। अपने कूल्हों को अपने कूल्हों तक ले जाकर अपनी किक शुरू करें। यदि आप अपने शरीर के नीचे अपने घुटनों को ऊपर उठाकर किक शुरू करते हैं, तो आप प्रमुख प्रतिरोध पैदा करेंगे। अपने किक के दौरान, अपने घुटनों और जांघों को अपने शरीर के फ्रेम के भीतर रखते हुए, अपनी एड़ियों को अपने घुटनों से अधिक चौड़ा होने दें। आप अपने ऊँची एड़ी के जूते को अपने कूल्हों के करीब लाएँगे और जितनी तेज़ी से आपके पैर ठीक होंगे, उतना ही शक्तिशाली और तेज़ आपके किक और ब्रेस्टस्ट्रोक होगा।

अनुशंसाएँ

आपकी स्ट्रीमलाइन, लेग मूवमेंट्स और किक में सुधार करना पूल के पार जाता है। एनारोबिक अभ्यास के माध्यम से अपने कोर को मजबूत करने से आपकी क्षैतिज स्ट्रीमलाइन स्थिति में सुधार करने और आपकी गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अपने टखने, घुटने और कूल्हे के लचीलेपन में सुधार, साथ ही साथ अपने निचले-पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अधिक कुशल किक और तेज ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए मदद कर सकता है।