स्वास्थ्य

एक ट्रेडमिल पर पैर की मांसपेशियों को टोन करने के सर्वोत्तम तरीके


ट्रेडमिल पर HIIT प्रशिक्षण आपके चयापचय को तेज करते हुए आपके पैरों को टोन करता है।

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ट्रेडमिल का उपयोग करना निचले शरीर के साथ-साथ आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है। हालांकि, यदि आप अपने पैरों को टोन करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना चाहते हैं, तो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सबसे अच्छा मार्ग है। स्थिर-राज्य ट्रेडमिल वर्कआउट के अलावा ट्रेडमिल पर HIIT प्रशिक्षण सेट करता है, यह जोड़ा गया मेटाबॉलिक और वसा-हानि लाभ HIR प्रशिक्षण प्रदान करता है। ये लाभ आपके पैरों की टोनिंग करते हैं, साथ ही आपके वर्कआउट के बाद आपके मेटाबॉलिज्म को घंटों के लिए टर्बोबोस्ट बनाते हैं।

HIIT प्रशिक्षण के साथ टोंड पैर जाओ

HIIT प्रशिक्षण को रिकवरी पीरियड्स के दौरान आपके अधिकतम प्रयास के करीब की अवधि की विशेषता है। ये अंतराल अवधि आपको कैलोरी की एक समान मात्रा को जलाने की अनुमति देती है क्योंकि आप आधे समय में ट्रेडमिल पर एक लंबे, स्थिर-राज्य कार्डियो कसरत का प्रदर्शन करेंगे। न केवल यह शाब्दिक अर्थ में ट्रेडमिल पर अपने पैरों को टोन करने का एक अधिक प्रभावी तरीका है, बल्कि आलंकारिक रूप से भी है। एक धीमी, स्थिर ट्रेडमिल वर्कआउट की तुलना में, ट्रेडमिल से बाहर निकलने के बाद भी आप कैलोरी बर्न करते रहते हैं। यह HIIT प्रशिक्षण से चयापचय को बढ़ावा देने के कारण है। HIIT प्रशिक्षण भी अपने बेहतर वसा ऑक्सीकरण और ग्लूकोज सहिष्णुता के कारण स्थिर-राज्य कार्डियो से बेहतर वसा जलाने के लिए साबित हुआ है।

टोन और प्रीव्यू पठार को जारी रखें

एक और कारक जो HIIT प्रशिक्षण को पैर की मांसपेशियों को टोन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, उच्च तीव्रता और कम तीव्रता के बीच बारी-बारी से विविधता है। ट्रेडमिल पर स्थिर-स्टेट कार्डियो की तुलना में, आपके शरीर को अंतराल के साथ कभी भी आराम नहीं मिल सकता है। यह पठार और आपके शरीर को रोकने में सहायक है जहां आप बदलाव देखना बंद कर देते हैं और टोन करना जारी रखते हैं।

HIIT और टोन

अपने वर्कआउट को ट्रैक करना यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकता है कि आप हमेशा उतना ही मेहनत कर रहे हैं जितना आपको अपने HIIT प्रशिक्षण के दौरान होना चाहिए। यदि यह छह सप्ताह का है और आप अपने पैर की मांसपेशियों में स्वर को बढ़ाना जारी रखना चाहते हैं, तो आप अपने HIIT वर्कआउट में और भी अधिक विविधता जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही गति से चल रहे हैं और अपने सक्रिय अंतराल अवधि के दौरान झुकते हैं, तो अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें या थोड़ा झुकें। यहां तक ​​कि गति या झुकाव ग्रेड में एक छोटी सी वृद्धि भी फर्क कर सकती है। अपने 30 सेकंड के दौड़ने के लिए झुकाव जोड़ने से भी पैर की मांसपेशियों को सपाट सतह की तुलना में अलग तरीके से काम करने के कारण टोनिंग में वृद्धि हो सकती है।

HIIT करना शुरू करें

ट्रेडमिल पर पांच मिनट के वार्म-अप जॉग के बाद HIIT प्रशिक्षण शुरू करें। 30 सेकंड के लिए लगभग ऑल-आउट प्रयास में चलाकर अपनी सक्रिय अवधि शुरू करें। आपको अपने अधिकतम प्रयास के लगभग 80 से 85 प्रतिशत पर प्रदर्शन करना चाहिए। 90 सेकंड के आराम से पालन करें। आपकी पुनर्प्राप्ति अवधि आपको अधिकतम 30 से 35 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। अपने सक्रिय और पुनर्प्राप्ति अवधि को दोहराएं जब तक कि आप 10 से 12 अंतराल पूरा न करें। आपकी कसरत के बाद, धीमी गति से चलने से शांत हो जाओ - अपने हृदय गति को सामान्य करने के लिए - और हल्के खिंचाव के साथ।

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