स्वास्थ्य

फास्टेस्ट परिणामों के लिए ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के सर्वोत्तम तरीके


आपका ट्रेडमिल वर्कआउट सबसे तेज़ परिणामों के लिए चुनौतीपूर्ण होना चाहिए।

क्रिस क्लिंटन / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

यदि आप कार्डियो करते हुए समय बिताने जा रहे हैं, तो आप अपनी कसरत से सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं। जब कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की बात आती है तो ट्रेडमिल आपके विकल्पों में से एक है। ट्रेडमिल आपको एक फ्लैट या झुकाव सतह पर चलने, टहलने या चलाने की अनुमति देता है। विभिन्न चर के सभी शुरुआती शुरुआती अभ्यासियों के लिए उपयुक्त बनाते हैं। सबसे तेज़ परिणामों के लिए ट्रेडमिल पर काम करने के सर्वोत्तम तरीके आपके लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हैं।

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व्यायाम कार्यक्रम से वांछित परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। बेहतर फिटनेस, बेहतर स्वास्थ्य, अधिक ऊर्जा, तेजी से दौड़ना और वजन कम करना कुछ चीजें हैं जो आप ट्रेडमिल वर्कआउट से पूरी कर सकते हैं। आपको यह परिभाषित करने की आवश्यकता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं इसलिए आपके ट्रेडमिल वर्कआउट आपको सबसे तेज़ परिणाम देते हैं। आपके स्वास्थ्य में सुधार और बहुत अधिक वजन कम करने के लिए व्यायाम की अलग-अलग सिफारिशें हो सकती हैं। ट्रेडमिल पर जाने से पहले अपने सभी लक्ष्यों को सूचीबद्ध करें ताकि आप उन्हें कम से कम समय में पूरा करने के लिए काम कर सकें।

सुनिश्चित करें कि यह FITTs है

आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार, या FITT, ऐसे कारक हैं जिन्हें आपको अपने ट्रेडमिल वर्कआउट या किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम पर विचार करने की आवश्यकता है। ट्रेडमिल पर हृदय का कार्य प्रकार है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपकी आवृत्ति 30 से 30 मिनट तक प्रति सप्ताह कम से कम बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए तीव्र तीव्रता से होनी चाहिए। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, या तेज परिणाम चाहते हैं, तो आपको थोड़ा और करने की आवश्यकता हो सकती है। प्रति सप्ताह पांच से सात दिन ट्रेडमिल पर 60 मिनट तक प्रति सत्र मध्यम से तीव्र तीव्रता तक करें।

इसे स्थिर रखें

स्टेडी-स्टेट वर्कआउट को अक्सर एक बुरा रैप मिलता है। अपनी तीव्रता के स्तर को स्थिर या समान बनाए रखना, तीव्रता स्तर का मतलब यह आसान नहीं है। याद रखें, आपकी तीव्रता का स्तर हमेशा जोरदार से मध्यम होना चाहिए। इसलिए यदि 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना आसान लगता है, तो इसे 3.3 मील प्रति घंटे तक ले आएं, और 1 या 2 प्रतिशत का झुकाव जोड़ें। एक चुनौतीपूर्ण स्थिर राज्य कसरत जो पैदावार देती है, उसे वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए और कूल-डाउन के साथ समाप्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, पांच मिनट के लिए 3 मील प्रति घंटे पर जागकर गर्म करें। अपनी गति को 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं और 20 या अधिक मिनटों तक तेज गति से चलें। 2.6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने के पांच मिनट के कूल-डाउन के साथ अंत करें। यदि आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए स्थिर अवस्था में कसरत के काम के लिए जॉग या दौड़ सकते हैं।

HIIT यह ऊपर है

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक और प्रभावी विकल्प है जो आप ट्रेडमिल पर तेज परिणामों के लिए कर सकते हैं। HIIT वर्कआउट में आप अपने वर्कआउट की अवधि के लिए बहुत ही चुनौतीपूर्ण, छोटी-मोटी गतिविधियों के साथ मध्यम-तीव्रता के अंतराल को वैकल्पिक करते हैं। तो शायद आप 20 या 30 मिनट तक सीधे नहीं चल सकते, लेकिन आप एक बार में एक मिनट कर सकते हैं। एक ट्रेडमिल HIIT वर्कआउट इस तरह लग सकता है। 3 मील प्रति घंटे की गति से पांच मिनट तक वार्मअप करें। 5 मील प्रति घंटे पर एक मिनट के लिए चलाएँ। दो मिनट के लिए 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलें। 30 मिनट के लिए वैकल्पिक चलना और चलना। पांच मिनट के कूल-डाउन के साथ 2.8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से अंत करें।

संसाधन (1)