स्वास्थ्य

एक सीढ़ी स्टेपर का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे तरीके


जब तक आपको अपने आप को एक पल के लिए स्थिर रखने की जरूरत नहीं है, तब तक हाथ की लकीरों पर मत लटकें।

डिजिटल विजन / वैल्युएलिन / गेटी इमेजेज़

स्टेयर स्टेपर अधिकांश जिम में पाए जाने वाले उपकरणों का एक लोकप्रिय टुकड़ा है। सीढ़ियों की उड़ानों को ऊपर उठाने के लिए बनाया गया है, उनमें दो हाइड्रोलिक पैर पैडल होते हैं जिन्हें प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों पर समायोजित किया जा सकता है। वे सीढ़ी के पर्वतारोहियों के साथ भ्रमित होने के लिए नहीं हैं, जिसमें एक छोटे एस्केलेटर की तरह सीढ़ियों का एक घूमने वाला सेट है। सीढ़ी स्टेपर ताकत और हृदय धीरज दोनों के निर्माण में प्रभावी हैं। वे आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लट्स, कूल्हों और बछड़ों को निशाना बनाते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में एक सीढ़ी स्टेपर को शामिल करने से पहले, सबसे अच्छी सीढ़ी बनाने के तरीके सीखें।

जोश में आना

किसी भी कड़ी गतिविधि को करने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। इससे चोटों से बचाव होगा। क्योंकि मांसपेशियों को आमतौर पर एक कसरत से पहले तंग किया जाता है, अगर उन्हें ठीक से गर्म नहीं किया जाता है तो उन्हें खींच या फाड़ा जा सकता है। स्टैटिक स्ट्रेचिंग के बजाय डायनेमिक वॉर्म-अप करें। एक गतिशील वार्म-अप में एक अण्डाकार पर पांच मिनट शामिल हो सकते हैं, जबकि घूमना और चारों ओर कूदना। एक उचित वार्म-अप आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है, जो अच्छे व्यायाम के रूप में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने वर्कआउट के अंत में स्थिर स्ट्रेचिंग का उपयोग करें।

उचित फार्म

सीढ़ी स्टेपर काफी सरल और उपयोग करने में आसान हैं। अपने पैरों को एक नियंत्रित लय में पैडल के नीचे धकेलें। जहां तक ​​संभव हो प्रत्येक पेडल को नीचे जाने दें। यह आपको गति की एक पूरी श्रृंखला के साथ कदम रखने की अनुमति देगा। सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों पर झुकाव से बचें, क्योंकि यह आपकी कसरत की तीव्रता को कम कर देगा। कदम बढ़ाते समय, अपने कूल्हों, घुटनों और पैर की उंगलियों को आगे रखें। यदि आपने लंबे समय तक हृदय व्यायाम नहीं किया है, तो कम तीव्रता वाले कदम से शुरुआत करें।

समय और आवृत्ति

MayoClinic.com मध्यम तीव्रता वाले हृदय व्यायाम के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायाम के 75 मिनट का सुझाव देता है। जब एक सीढ़ी स्टेपर पर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करते हैं, तो प्रति दिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें। यदि आप और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 300 मिनट तक हृदय व्यायाम करें।

प्रतिरोध स्तर

विभिन्न प्रतिरोध स्तर अलग-अलग लाभ प्रदान करते हैं। एक कम प्रतिरोध स्तर आपको तेजी से कदम बढ़ाने की अनुमति देगा और धीरज विकसित करने के लिए सबसे अच्छा है। एक उच्च प्रतिरोध स्तर आपको धीमी गति से कदम बढ़ाएगा और विकासशील शक्ति के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप स्टेपर स्टेपर्स के लिए नए हैं, तो एक मध्यम प्रतिरोध स्तर के साथ शुरू करें।