स्वास्थ्य

वर्कआउट अंडरआर्म फैट के तरीके


प्रतिरोध अभ्यास के साथ अंडरआर्म वसा को लक्षित करें।

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अंडरआर्म फ्लैब आपके चेहरे को गुदगुदाने वाली कष्टप्रद मक्खी की तरह है - आप इसे दूर जाने के लिए प्राप्त नहीं कर सकते हैं और किसी भी अचानक आंदोलनों को एक फड़फड़ा उन्माद में भेजते हैं। शारीरिक गतिविधि की दैनिक खुराक के साथ अंडरआर्म वसा की झुंझलाहट से लड़ें। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त नियमित वर्कआउट आपके शरीर के बाकी हिस्सों में अंडरआर्म वसा के साथ-साथ वसा को कम करने में मदद करेगा।

कार्डियो के साथ फैट ब्लास्ट

कार्डियो सीधे आपके अंडरआर्म फ्लैब को लक्षित नहीं करता है। हालांकि, कार्डियो क्या करता है, एक कैलोरी घाटा पैदा करता है, जो वसा खोने के लिए आवश्यक है। नियमित कार्डियो आपके अंडरआर्म्स सहित आपके पूरे शरीर में वसा को बहाने में मदद करेगा। वजन कम होने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देता है। यह प्रति दिन लगभग 35 मिनट के बराबर होता है। चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना, ज़ुम्बा, किकबॉक्सिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण सभी कैलोरी जलाने और आपके अंडर फैट को कम करने के प्रभावी तरीके हैं।

यदि आप इसे बनाते हैं, तो आप इसे खो देंगे

वेट के साथ वर्कआउट करना आपके शरीर में अंडरआर्म वसा के साथ-साथ वसा को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, जो वसा खोने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बड़ी संपत्ति है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा, जो आराम करने पर भी आपकी कैलोरी को बढ़ाएगा। एक बार में कई मांसपेशी समूहों का काम करने वाले यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें। स्क्वाट्स, फेफड़े, डेडलिफ्ट, स्टेपअप, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस और पंक्तियां पर्याप्त रूप से आपकी मांसपेशियों की प्रणाली के थोक पर कर लगाएंगी। एक चुनौतीपूर्ण वजन का उपयोग करके प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट के लिए निशाना लगाओ।

अपने ट्राय का लक्ष्य रखें

बस अपने अंडरआर्म्स का काम करना क्षेत्र में अवांछित वसा को कम करने के लिए कम करेगा - इसे स्पॉट रिडक्शन के रूप में जाना जाता है और दुर्भाग्य से, यह संभव नहीं है। हालांकि, ऐसे व्यायाम जोड़ने से जो आपके अंडरआर्म की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ट्राइसेप्स, मजबूत और मांसपेशियों को टोन करेंगे जो उन्हें भव्य प्रकट करने के लिए तैयार करेंगे। बेंच डिप्स, पुशअप्स, ट्राइसेप्स किकबैक और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन आपके अंडरआर्म्स पर पर्याप्त टैक्स लगाएंगे। इस प्रकार के अभ्यासों के 10 से 15 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।

चलते रहो

यदि औपचारिक अभ्यास कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप स्वयं करने की कल्पना करते हैं, तो इसका लक्ष्य केवल दिन भर सक्रिय रहना है। हर मौका आपको हिलने डुलने को मिलता है। आपने शायद इसे पहले सुना है, लेकिन सीढ़ियों को ले जाएं, ई-मेलिंग के बजाय कार्यालय में एक संदेश दें, दोपहर का भोजन प्राप्त करने के लिए चलें और यदि आपका कार्यालय इसे अनुमति देता है, तो स्थिरता की गेंद का उपयोग करें या इसके बजाय अपने डेस्क पर खड़े रहें एक कुर्सी पर बैठे। कैलोरी घर के काम, यार्ड के काम, बच्चे की देखभाल और अन्य दैनिक गतिविधियों को जलाने के साथ सभी जोड़ते हैं और समय के साथ, आपको दुबला हथियार और एक स्लिमर पैदा कर सकते हैं।