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हाफ-मैराथन दौड़ के लिए क्या पहनें


शॉर्ट्स और टैंक टॉप धूप के मौसम के लिए ठीक हैं, लेकिन अगर तापमान गिरता है तो कुछ परतों को जोड़ें।

थॉमस नॉर्थकट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

दूरी को पूरा करने के लिए आवश्यक सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए 13.1 मील की दौड़ के लिए सप्ताह के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अपनी शारीरिक फिटनेस, उचित पोषण और पर्याप्त हाइड्रेशन के साथ, आपको मैराथन दौड़ के लिए उपयुक्त कपड़ों और मौसम की सुरक्षा की आवश्यकता होती है। सही चलने वाला जूता महत्वपूर्ण है: गलत तरीके से चलने वाले जूते में सड़कों पर चलना न केवल दर्दनाक है, इससे आपके पैरों को स्थायी नुकसान हो सकता है।

दौड़ने के जूते

आपके लिए सही रनिंग शू ढूंढना थोड़ा शोध की आवश्यकता है। "धावक की दुनिया" कर्मचारियों के साथ एक विशेष स्टोर पर जाने की सिफारिश करती है जो विभिन्न चलने वाली शैलियों और जूता आवश्यकताओं के बारे में जानकार हैं। जब जूते की कोशिश कर रहे हैं, तो एड़ी के चारों ओर कसने के बजाय सुस्ती की तलाश करें। आपकी एड़ी को थोड़ा हिलाने में सक्षम होना चाहिए, या दौड़ते समय आपकी त्वचा झुलस जाएगी। आपके इंस्टेप के आसपास फिट होना महत्वपूर्ण है; यह तंग या संकुचित महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आपको लेस से अपने पैर पर कोई दबाव महसूस होता है, तो जूते को दूसरे तरीके से रखने की कोशिश करें या जूते की दूसरी शैली आज़माएँ। "रनर वल्र्ड" का सुझाव है कि एक दबाव बिंदु पर सुराख़ के नीचे लेट्स ले जाएं और उन्हें अगली जोड़ी सुराख़ के माध्यम से फैलाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास टोबैको में कुछ wiggle कमरा है, और आप पैर की उंगलियों पर कम से कम एक चौथाई इंच सामग्री डाल सकते हैं। जब आपको एक जोड़ी मिलती है जो काम करती है, तो उन्हें कुछ हफ्तों के लिए प्रशिक्षित करें और फिर एक या दो और जोड़े खरीदें ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने जूते को वैकल्पिक कर सकें, जिससे एक जोड़ी आपके अगले रन से पहले सूख जाए। सिंथेटिक फाइबर से बने अच्छी गुणवत्ता वाले स्पोर्ट्स मोजे का उपयोग करें जो आपके पैरों से नमी को दूर करते हैं और त्वचा को रगड़ने से बचाते हैं।

कपड़े

गर्मी में दौड़ने के लिए कम कपड़ों की आवश्यकता होती है - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट या टैंक टॉप जो कि आवश्यक होते हैं। ठंड के दिनों में, आपको लंबी बाजू की टी-शर्ट, स्पोर्ट्स पैंट और जैकेट की आवश्यकता हो सकती है। नमी वाले कपड़े से बने खेल के कपड़े देखें, जो शरीर से पसीने को दूर करता है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, ठंड में भागते समय पसीने को अपने शरीर पर सूखने से रोकना आपको ठंड लगने से रोकता है। जब आप पसीना करते हैं तो कपास गीला रहता है, इसलिए यह एक आदर्श सामग्री नहीं है। हाफ-मैराथन के लिए आपके लिए आवश्यक कपड़ों की मात्रा मौसम और स्थान पर निर्भर करती है। यदि आप गर्मी में दौड़ने के आदी हैं, तो और अधिक समतल जलवायु के लिए कुछ परतें जोड़ें; हालाँकि, जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो पर्याप्त गर्मी पैदा नहीं करनी चाहिए। महिलाओं को उचित समर्थन के साथ एक अच्छी तरह से फिटिंग स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होती है।

मौसम संरक्षण

अपने सिर को बचाने के लिए ऊनी टोपी पहनें अगर तापमान 40 डिग्री से नीचे चला जाए या धूप से सुरक्षा के लिए लाइटर कैप पहन ली जाए। यदि आप नियमित रूप से धूप में दौड़ते हैं, तो खेल धूप का चश्मा पहनें, जो फैशन धूप का चश्मा की तुलना में हल्का है। अपनी त्वचा के प्रकार और नाक, गाल और होंठ जैसे संवेदनशील क्षेत्रों के लिए कुल सनब्लॉक के लिए उपयुक्त कारक के साथ सनस्क्रीन को न भूलें। सनब्लॉक एक मोटी, सफेद क्रीम है जो जस्ता या टाइटेनियम ऑक्साइड से बनी होती है जो सूरज की किरणों को दर्शाती है, जबकि सनस्क्रीन उन्हें अवशोषित करता है।

सामान

कपड़ों के अलावा, आप अपनी दौड़ती हुई अलमारी में कुछ अन्य सामान जोड़ना चाह सकते हैं। एक दिल की दर पर नज़र रखने या एक खेल घड़ी आपको प्रशिक्षण के दौरान और वास्तविक दौड़ में आपकी गति और दूरी को दर्शाती है। कुछ घड़ियाँ आपके हृदय की गति को भी ट्रैक करती हैं। क्योंकि जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है, एक बेल्ट जो पानी की बोतल रखती है वह महत्वपूर्ण है और आपके हाथों को मुक्त रखती है।