स्वास्थ्य

क्या पूरे दिन पहनने से टखने में फर्क पड़ता है?


जब आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको जिम जाने के लिए समय निकालने से रोकता है, तो आपकी दैनिक गतिविधियों को आपके व्यायाम के स्रोत के रूप में काम करना होता है। अपने कार्यालय में घूमने और सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी गतिविधियों का लाभ उठाने के लिए, अपने पैरों पर टखने की एक जोड़ी को स्लाइड करें, यह सुनिश्चित करें कि वे आपके टखनों के आसपास आराम से रहें और उन्हें अपने पतलून कफ के साथ छिपाएं। कोई भी उन्हें नोटिस नहीं करेगा, लेकिन ये वजन आपके द्वारा उठाए गए हर कदम के साथ एक अंतर बना सकता है।

बर्न बढ़ाएं

टखने के वज़न को मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान पहनने के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, टखने का वजन आपके दिल की दर, ऑक्सीजन की खपत और कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, 1- से 3 पाउंड के टखने वजन के मामले में, उनसे अपेक्षा करें कि वे आपके दिल की दर को प्रति मिनट पांच अतिरिक्त धड़कनों के रूप में बढ़ावा दें। अपने दिल की दर को बढ़ाने से दिल को मजबूत बनाने सहित कई फायदे मिलते हैं।

बेबी स्टेप्स से शुरू करें

यद्यपि पूरे दिन टखने के वजन पहनने से फिटनेस लाभ मिल सकता है, आपके शरीर पर उनके द्वारा जोड़े गए वजन को समायोजन की अवधि की आवश्यकता हो सकती है। MayoClinic.com तेज चलने जैसी गतिविधियों के दौरान टखने के वजन से बचने की सलाह देता है। मध्यम गतिविधियों के लिए, जैसे कि आपके घर और कार्यालय के चारों ओर घूमना, टखने का वजन उपयुक्त हो सकता है। धीरे-धीरे उनके उपयोग तक बनाएँ। एक पूरे दिन के लिए उन्हें आज़माने के बजाय, एक समय में एक घंटे के लिए टखने का वजन पहनें।

दर्द के जोखिम से बचें

टखने वजन पहनने के जोखिमों में से एक उनकी मांसपेशियों और जोड़ों पर खिंचाव डालने की उनकी क्षमता है। टखने के वज़न आपके चलने वाले यांत्रिकी को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है। यदि आपके पास कम शरीर की स्थिति है, तो टखने के वजन का उपयोग अक्सर स्थिति को बढ़ा सकता है। आदर्श रूप से, आपको रोजमर्रा की जिंदगी के तरीके के बिना वेट पहनने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप उन्हें बदलने के बिना नहीं पहन सकते हैं कि आप कैसे चलते हैं या यदि आप पाते हैं कि वे दर्द का नेतृत्व कर रहे हैं, तो उन्हें तुरंत पहनना बंद कर दें।

अपने दैनिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के अन्य तरीके

टखने के वजन के संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को देखते हुए, वे हमेशा उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं होते हैं जो हर रोज़ गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाना चाहते हैं। यदि आपको टखने के वज़न के साथ एक बुरा अनुभव हुआ है या उनके उपयोग से आशंकित हैं, तो आप अपनी चलने की गति को बढ़ाकर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके और अपने कार्यदिवस में कुछ फिटनेस ब्रेक जोड़कर अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।

लेखक के बारे में

टोरंटो के पत्रकार विलियम मैककॉय 1997 से लिख रहे हैं, जो खेल, पोषण और स्वास्थ्य जैसे विषयों में विशेषज्ञता रखते हैं। वह स्टूडियो के खेल और मनोरंजन अनुभाग विशेषज्ञ के रूप में कार्य करता है। मैककॉय रायसन विश्वविद्यालय के पत्रकारिता स्नातक हैं।