स्वास्थ्य

शादी का दिन आर्म वर्कआउट


सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पहले शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करें और अपने कसरत के अंत में छोटी मांसपेशियों, जैसे कि ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर काम करें।

क्रिस क्लिंटन / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

चाहे आप केवल शादी के दिन अपनी बाहों को दिखाने के विचार पर विचार कर रहे हों या आप पहले से ही उस स्ट्रैपलेस ड्रेस का आदेश दे चुके हों, निराश न हों। आपकी बांह की मांसपेशियां जल्दी से प्रशिक्षण का जवाब देंगी। अपने ट्राइसेप्स को लें, उदाहरण के लिए, वे अन्य मांसपेशियों की तुलना में 10 से 30 प्रतिशत अधिक तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर होते हैं। यह बहुत अच्छी खबर है, क्योंकि फास्ट-चिकोटी मांसपेशी फाइबर तेजी से अनुबंध करते हैं और, परिणामस्वरूप, आसानी से टोंड होते हैं। केंद्रित हाथ वर्कआउट टोन और बड़े दिन के लिए अपनी बाहों को मजबूत करता है।

टोन और मजबूत

जब हाथ अभ्यास करने के लिए, अपने प्रशिक्षण के लक्ष्यों को याद रखना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, वे आपके प्रशिक्षण के तरीके को निर्धारित करते हैं। यदि मजबूत और टोंड हथियार आप के लिए क्या उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको इस तरह से विकसित करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करना होगा। प्रति सेट बारह से 15 पुनरावृत्ति से टोनिंग की सुविधा होती है। लेकिन ध्यान रखें कि आपके द्वारा किए जाने वाले पुनरावृत्ति की संख्या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन से सीधे प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप कम दोहराव करते हैं, तो आप अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं। इसके विपरीत, आप जितना अधिक दोहराव करते हैं, उतना कम वजन जो आपको उपयोग करना चाहिए। इसी तरह, मांसपेशियों के टोनिंग के लिए प्रत्येक व्यायाम के दो से तीन सेट की सिफारिश की जाती है।

स्नायु समरूपता

यदि आप इसे असमान रूप से विकसित करते हैं, तो आपके मांसलता को फिर से आकार देना कोई मायने नहीं रखेगा। मांसपेशियों में असंतुलन के साथ चोट का खतरा भी बढ़ जाता है। मांसपेशी समूहों का विरोध करने वाले प्रशिक्षण द्वारा इस परिणाम से बचें। जब आप एक मांसपेशी समूह को अनुबंधित करते हैं, तो दूसरा समूह खींचकर प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, जब बाइसेप्स कॉन्ट्रैक्ट करते हैं, तो विरोधी ट्राइसेप्स लंबा हो जाता है। अभ्यास करने के लिए, अपनी भुजाओं से अपनी भुजाओं के साथ लंबा खड़ा हो। अपने दाहिने हाथ में पांच पाउंड के डंबल के साथ, अपने कंधे की ओर वजन उठाएं, कोहनी पर झुकते हुए। इस बाइसेप्स व्यायाम के लिए, दो से तीन सेट करें, प्रत्येक सेट में 12 से 15 के साथ, प्रत्येक हाथ के लिए। इसके तुरंत बाद, उसी हाथ में दो से तीन पाउंड का डंबल रखें। जब आप खड़े होते हैं, तो डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी बांह को सीधा करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, अपने सिर के पीछे वजन कम करें। इस ट्राइसेप्स एक्सरसाइज के लिए बांह को सीधा करें और प्रत्येक सेट में 12 से 15 के साथ दो से तीन सेट करें। दूसरी बांह पर दोहराएँ।

शरीर की संरचना

बांह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए आपकी शारीरिक संरचना भी एक कारक है। एंडोमोर्फ आमतौर पर आकार में गोल होते हैं और मांसपेशियों की परिभाषा कम होती है। हथियारों की टोन और परिभाषा को बढ़ाने के लिए, उन्हें संतुलित वसा हानि कार्यक्रम के साथ युगल व्यायाम करना चाहिए। Ectomorphs में शरीर के कम वसा और मांसपेशियों के विकास और ताकत के लिए कम क्षमता होती है, इसलिए उन्हें कम से कम मांसपेशियों में अधिक परिभाषा के लिए मांसपेशियों के अतिवृद्धि की ओर झुकाव वाले व्यायाम करना चाहिए। इसके विपरीत, मेसोमोर्फ में तेजी से मांसपेशियों के विकास की सबसे बड़ी क्षमता होती है क्योंकि उनमें आमतौर पर अधिक दुबला शरीर ऊतक होता है। अवांछित मांसपेशी थोक को रोकने के लिए पुनरावृत्ति को उच्च और वजन कम रखें।

कुल मिलाकर हृदय स्वास्थ्य

सिर्फ इसलिए कि आपका ध्यान मुख्य रूप से आपकी बाहों पर केंद्रित है, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना न भूलें। हाथ के व्यायाम के साथ हृदय प्रशिक्षण सबसे प्रभावी परिणाम देगा। ऊपरी शरीर की हृदय संबंधी गतिविधियों जैसे कि तैराकी, रोइंग या योग का प्रयास करें। हर हफ्ते, आपको 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए। अपने दैनिक आहार को ध्यान में रखना न भूलें क्योंकि यह जितना संभव हो उतना स्वस्थ है।