स्वास्थ्य

स्मिथ मशीन और बारबेल के बीच वजन का अंतर


उपकरण के टुकड़े का उपयोग करने से पहले मतभेदों पर विचार करें।

कॉमस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

"आप कितना उठा सकते हैं?" जिम में पूछा जाने वाला एक सामान्य प्रश्न है। जबकि आपका उत्तर आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है, अन्य चर जैसे कि शुरुआती वजन भी आपके उत्तर को प्रभावित करते हैं। स्मिथ मशीन और फ्री-वेट बारबल्स अधिकांश जिम और फिटनेस सेंटर में उपकरणों के मानक टुकड़े हैं। यद्यपि दोनों को आपके वर्कआउट में समान रूप से उपयोग किया जा सकता है, फिर भी दोनों के बीच वजन में अंतर है जिसे नोट किया जाना चाहिए।

वज़न भिन्नता को जानें

स्मिथ मशीन एक बारबेल से सुसज्जित है जो एक स्लाइडिंग ट्रैक तंत्र से जुड़ी है। रॉड सिस्टम काउंटर संतुलित है, एक शुरुआती वजन प्रदान करता है जो 15 से 35 पाउंड से भिन्न होता है। आकार और प्रकार के आधार पर मुक्त खड़े बारबेल भी वजन में भिन्न होते हैं। विशिष्ट बारबेल वेट 33 से 45 पाउंड तक होता है। महत्वपूर्ण प्रारंभिक वजन अंतर को किसी भी वजन में समायोजन की आवश्यकता होती है यदि स्मिथ मशीन और बारबेल दोनों का उपयोग एक ही व्यायाम करने के लिए किया जाता है।

अपने फाउंडेशन का निर्माण करें

जब एक कसरत कार्यक्रम की शुरुआत करते हैं या किसी विशेष व्यायाम के लिए वजन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो लिफ्टों को निष्पादित करने के लिए एक संतुलित और स्थिर नींव होना महत्वपूर्ण है। संतुलन बनाए रखने के लिए बारबेल अधिक मांसपेशी स्टेबलाइजर्स की भर्ती करता है। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस एक्सरसाइज के लिए बारबेल का उपयोग करते समय, आपके पूर्वकाल डेल्टोइड्स गति को स्थिर करने के लिए संलग्न होते हैं। स्मिथ मशीन का उपयोग करते समय, ट्रैक तंत्र एक स्थिर इकाई के रूप में कार्य करता है, जिससे आपको पूरे आंदोलन में संतुलन बनाने के बजाय भारी मात्रा में वजन उठाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें

यदि आप चोट के लिए जोखिम में हैं या गति की सीमित सीमा है, तो स्मिथ मशीनें उपयोग करने के लिए आदर्श हैं। स्लाइडिंग बार आपको अपनी रीढ़ या कामकाजी जोड़ों पर अनुचित तनाव डाले बिना प्रभावी ढंग से अभ्यास पूरा करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक स्मिथ मशीन एक स्वचालित स्पॉटिंग सिस्टम प्रदान करती है जिसका उपयोग आप भारी लिफ्टों के लिए कर सकते हैं। यद्यपि स्मिथ मशीन बारबेल की तुलना में अधिक समग्र सुरक्षा प्रदान कर सकती है, फिर भी मुक्त-वज़न वाले बार्बल्स को सुरक्षित और प्रभावी रूप से उपयोग किया जा सकता है। बारबेल का उपयोग करते समय चोट न लगे इसके लिए उचित रूप और सही तकनीक बनाए रखना आवश्यक है। भारी लिफ्टों के लिए बारबेल का उपयोग करते समय एक स्पॉटर के लिए पूछें।

उन्हें उचित रूप से उपयोग करें

उपकरण के दोनों टुकड़े आपकी कसरत दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकते हैं। यदि अंतिम ताकत आपका फिटनेस लक्ष्य है, तो बारबेल का उपयोग करने से बिजली उत्पादन को अधिक सटीक रूप से मापा जा सकेगा। स्मिथ मशीन उपकरण का एक बहुमुखी टुकड़ा है जिसका उपयोग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। क्योंकि स्मिथ मशीन मांसपेशियों को स्थिरता प्रदान करती है, संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए यहां शुरू करें। बारबेल के लिए अग्रिम जो अधिक समर्थन मांसपेशियों का उपयोग करेगा। यदि आप एक चोट से उबर रहे हैं, तो इष्टतम व्यायाम निर्देश प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।