स्वास्थ्य

वजन और घुटने का दबाव जब चलना, दौड़ना और साइकिल चलाना


व्यायाम के दौरान शरीर का अतिरिक्त वजन आपके घुटनों पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है।

चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे धीरज व्यायाम किसी भी वजन घटाने के प्रयास के महत्वपूर्ण घटक हैं, लेकिन शरीर का अतिरिक्त वजन आपके घुटनों पर दबाव बढ़ाता है, जिससे ये व्यायाम संभावित रूप से जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं। घुटने की समस्याओं, शरीर के वजन और व्यायाम के विभिन्न तरीकों के बीच संबंधों को समझने से आपको अपनी दिनचर्या के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और इससे आप अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं।

अपने वजन पर विचार करें

चाहे आप अधिक वजन वाले हों या न हों, आपके घुटने के जोड़ों पर भार होता है। चलने और चढ़ने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों से लेकर व्यायाम कक्षाओं और खेलों में भाग लेने के लिए, आपके घुटने पहनने और आंसू के अधीन हैं। चार प्रमुख स्नायुबंधन आपके घुटनों को जगह देते हैं, मांसपेशियों और टेंडन द्वारा सहायता करते हैं जो घुटने में परिवर्तित होते हैं। स्नायुबंधन को नुकसान घुटने की अस्थिरता पैदा कर सकता है जो आपको अधिक गंभीर चोटों की चपेट में बनाता है।

जबकि स्नायुबंधन कभी-कभी आघात से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, चोटों को अक्सर काटने, घुमा, कूद और मंदी जैसे आंदोलनों के कारण होता है। अतिरिक्त शरीर का वजन इन आंदोलनों को आपके घुटनों पर लोडिंग बलों को बढ़ाकर और भी खतरनाक बनाता है। अत्यधिक भार उपास्थि का कारण बन सकता है जो आपके घुटने को अपनी जांघ की हड्डी पर सुचारू रूप से दूर पहनने में सक्षम बनाता है, जिससे पुराना दर्द होता है।

चलें या दौड़ें?

मानव शरीर को चलने और चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उन गतिविधियों को व्यायाम के लिए एक तार्किक विकल्प होना चाहिए। हालांकि, वे दोनों आपके घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। सामान्य चलने से आपके घुटनों के पार आपके शरीर के वजन का तीन गुना बल हो सकता है, जबकि दौड़ने से आपके वजन का साढ़े पांच गुना अधिक बल हो सकता है। जितना अधिक आप का वजन होगा, बल का परिमाण जितना अधिक होगा और चोट का खतरा उतना अधिक होगा। सहायक चलने वाले जूते में निवेश करना जो पर्याप्त सदमे अवशोषण प्रदान करता है, चलने और दौड़ने के बल भार को कम करने में मदद करता है।

एक मोटर साइकिल की सवारी

साइक्लिंग को अक्सर चलने या दौड़ने के लिए पसंदीदा विकल्प के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसे कम प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है; हालांकि, साइकिल चालकों के घुटने की समस्याओं का अपना सेट है। "द फिजिशियन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित एक लेख बताता है कि साइकिल चालकों के शरीर में घुटने का दर्द सबसे आम है। साइकिल फिट, साइकिल चालक की व्यक्तिगत शारीरिक रचना, उपकरण और बाइकिंग दूरी में परिवर्तन और तीव्रता घुटने के नुकसान में कारकों का योगदान कर रही है। अतिरिक्त शरीर के वजन का मतलब है कि आपको पेडलिंग करते समय अधिक बल लगाना पड़ता है, जिससे आपके घुटनों तक तनाव बढ़ जाता है।

हल्का होना

अतिरिक्त वजन विभिन्न प्रकार के क्रोनिक घुटने विकारों में योगदान कर सकता है। "कैनेडियन एसोसिएशन ऑफ रेडियोलॉजिस्ट जर्नल" में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में 170 रोगियों से घुटने की छवियों की समीक्षा की गई और चमड़े के नीचे की चर्बी, मोटापे के लिए एक निशान की पहचान की गई, चोंड्रोमालेसिया पटेला की घटना के साथ सहसंबंधित करने के लिए, एक ऐसी स्थिति जिसमें घुटने के उपास्थि का नरम होना जांघ की हड्डी के निचले छोर के खिलाफ रगड़ने के लिए kneecap। उन्नत मामलों में, उपास्थि पूरी तरह से हड्डी से दूर पहना जा सकता है। नियमित व्यायाम और पूरे भोजन पोषण के माध्यम से अपने वजन का प्रबंधन करना आपके घुटनों पर भार डालता है ताकि आप शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का आनंद ले सकें।