स्वास्थ्य

क्या वजन उठाने की मशीन बट को बनाता है?


दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियों में आपके बट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं।

थॉमस नॉर्थकट / डिजिटल विज़न / गेटी इमेजेज

आपका बट कई मांसपेशियों से बना है: ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस। तीन में से, ग्लूटस मैक्सिमस सबसे बड़ा है, सबसे बड़ी ताकत क्षमता है और यकीनन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य है यदि आप अपने बट को आकार जोड़ना चाहते हैं, क्योंकि मिनिमस और मेडियस आपके कूल्हे की तरफ अधिक स्थित हैं वहा पे।

लीवर 45 ° ° लेग प्रेस मशीन

हालांकि आमतौर पर कुल पैर व्यायाम माना जाता है, 45 ° ° पैर प्रेस वास्तव में एक प्रभावी बट बिल्डर है। इस आंदोलन को जितना संभव हो बट-सेंट्रिक बनाने की कुंजी आपके पैरों को फुटप्लेट पर रख रही है और आपके पैर की उंगलियों के विपरीत अपनी एड़ी के माध्यम से ऊपर धक्का दे रही है। हिप-चौड़ाई की तुलना में व्यापक एक पैर प्लेसमेंट भी glutes के लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ावा देगा।

बेंट-ओवर हिप एक्सटेंशन मशीन

बेंट-ओवर हिप एक्सटेंशन मशीन एक पारंपरिक बट टोनिंग फ्लोर व्यायाम की चालों की नकल करती है और आपको एक बार में अपने बट के एक तरफ को सुरक्षित रूप से काम करने की अनुमति देती है। मशीन के ऊपर झुकें और पैर प्लेट पर एक पैर रखें। अपने पैर को पीछे की तरफ और ऊपर की ओर बढ़ाएं - वास्तव में अपने बट को जकड़ें। वजन कम करें और दोहराएं। प्रत्येक पैर पर समान संख्या में पुनरावृत्ति करें।

कुल हिप मशीन

एक समय में अपने बट के एक तरफ काम करने के लिए कुल हिप मशीन का उपयोग करके खड़े कूल्हे का विस्तार करें। लीवर आर्म को सेट करें ताकि रोलर पैड हिप-ऊंचाई से थोड़ा ऊपर हो। मशीन पर बग़ल में खड़े हो जाओ और रोलर पैड पर अपने पैर के पीछे रखें। अपने ऊपरी शरीर को थामे रखने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें और अपने कूल्हे को नीचे की ओर बढ़ाएँ और मशीन द्वारा दिए गए प्रतिरोध के विरुद्ध वापस जाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर समान संख्या में पुनरावृत्ति करें।

स्मिथ मशीन

स्मिथ मशीन यह सुनिश्चित करती है कि आप जो बारबेल उठा रहे हैं वह केवल ऊपर और नीचे की यात्रा कर सकता है और आगे या पीछे नहीं। इसका मतलब है कि आप वर्कआउट करने और वजन को संतुलित करने की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र हैं। कई बट-बिल्डिंग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप स्मिथ मशीन का उपयोग करके कर सकते हैं, जिसमें स्क्वाट्स और स्टड-लेग डेडलिफ्ट्स शामिल हैं, हालांकि रियर फेफड़े विशेष रूप से प्रभावी हैं। अपने पैरों को एक साथ और अपने कंधों पर पट्टी के साथ खड़े रहें। पीछे की ओर कदम, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पीछे के घुटने को फर्श के एक इंच के भीतर रखें। आपका धड़ बिलकुल सीधा होना चाहिए, आपका सामने का भाग ऊर्ध्वाधर, और आपके कूल्हे और सामने और पीछे के घुटने लगभग 90 डिग्री तक झुकते हैं। वापस खड़े हों, पैर बदलें और दोहराएं।