स्वास्थ्य

भारोत्तोलन और गले में दर्द


गले में हैमस्ट्रिंग पांच दिनों तक व्यायाम प्रदर्शन को बाधित कर सकता है।

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भार-प्रशिक्षण वर्कआउट के बाद गले में हैमस्ट्रिंग असामान्य नहीं है, लेकिन हैमस्ट्रिंग में अत्यधिक खराश एक संकेत है जिसे आपने इसे ओवरडोन किया हो सकता है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो बहुत अधिक मात्रा में खटास पैदा करते हैं और इन अभ्यासों की बात करने पर आपको अपनी सीमा पता होनी चाहिए। जानें कि अत्यधिक हैमस्ट्रिंग व्यथा से कैसे बचें ताकि आप कार्यालय के आसपास चूना लगाने से बच सकें।

एक विलंब की अपेक्षा करें

ताकत हासिल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है व्यथा। जब आप वज़न उठाते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आँसू बनाते हैं, जो कि DOMS का कारण होता है, या मांसपेशियों की व्यथा की शुरुआत में देरी करता है। यह व्यथा विशेष रूप से सनकी अभ्यास के बाद प्रचलित है, लेन क्रावित्ज़, पीएच.डी. मांसपेशियों के संकुचन तब होते हैं जब बल का उत्पादन करते समय मांसपेशियों की लंबाई बढ़ जाती है, या भार-प्रशिक्षण अभ्यास का निचला चरण। इसलिए, यह व्यायाम है जिसमें एक लंबा निचला भाग होता है जो सबसे अधिक व्यथा पैदा करेगा। इन अभ्यासों से बचा नहीं जाना चाहिए, लेकिन सावधानी के साथ उपयोग किया जाता है और सावधानी से अपने वर्कआउट में बनाया जाता है।

कारण निर्धारित करें

लंबे समय तक चलने वाले व्यायामों को करते समय भारी उठाने से निचले हिस्से में अत्यधिक खराश हो सकती है। रोमानियाई डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज, जिसे स्ट्रेट-लेग डेडलिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है, में लंबे सनकी चरण होते हैं जो आपके हैमस्ट्रिंग के दर्द को छोड़ सकते हैं। हैमस्ट्रिंग के लंबे सनकी संकुचन के साथ अन्य अभ्यासों में एक्ट स्प्लिट स्क्वेट्स, बारबेल बैक स्क्वाट और लेट लेग कर्ल शामिल हैं। भारी वजन का तुरंत उपयोग करने के बजाय इन अभ्यासों के लिए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। गतिविधि में भाग लेने से पहले इन अभ्यासों से बचें, जिन्हें आंदोलन की आवश्यकता होती है।

खूबियों को देखो

कई अभ्यास हैं जो अतिरिक्त खटास पैदा किए बिना हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम जिनका थोड़ा सा भी सनकी संकुचन नहीं होता है, वे हैमस्ट्रिंग में थोड़ा खटास पैदा करते हैं। इन अभ्यासों में हिप थ्रस्ट, हिप ब्रिज और स्टेप-अप शामिल हैं। बेशक, सभी प्रकार के मांसपेशी संकुचन कुछ खटास पैदा कर सकते हैं, लेकिन ये अभ्यास केंद्रित-प्रमुख हैं और कम से कम खराश पैदा करते हुए हैमस्ट्रिंग को मजबूत करेंगे। ये अभ्यास आपके कार्यक्रम का आधार नहीं बनाएंगे, लेकिन महान पूरक अभ्यास हैं।

सावधानी के साथ व्यायाम करें

व्यायाम जो कि हैमस्ट्रिंग व्यथा का कारण बनते हैं, वे शरीर के सबसे निचले हिस्से के कुछ मजबूत होते हैं और उन्हें पूरी तरह से बचा नहीं जाना चाहिए। इसके बजाय, इन अभ्यासों के लिए क्रमिक प्रगति का उपयोग करें और जल्दी से वजन न बढ़ाएं। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं और आपको हैमस्ट्रिंग में अत्यधिक खराश का अनुभव होता है, तो इसे ठीक होने में दो से पांच दिन लग सकते हैं। इस अवधि के दौरान, संतुलित आहार खाएं और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम करें। अगर व्यायाम के पांच दिनों के बाद तक हैमस्ट्रिंग बनी रहती है, तो आपके पास खींची हुई हैमस्ट्रिंग हो सकती है और जब तक यह ठीक नहीं हो जाता है, तब तक आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।