स्वास्थ्य

वेट लॉस एक्सरसाइज विद अ वुमन विथ ए बैड एंकल


सुरक्षित व्यायाम विकल्प आपके टखने को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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एक खराब टखने का वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने से बचना होगा। जब तक आपके डॉक्टर ने आपको हरी बत्ती दी है, तब तक हृदय संबंधी व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने टखने पर दबाव डाले बिना कर सकते हैं। कम- और बिना प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम कैलोरी को जलाने के लिए प्रभावी होते हैं जो बिना किसी घाव या चोट के टखने को कम करने के लिए वजन कम करते हैं।

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मूल बातें

प्रत्येक पाउंड के लिए जिसे आप खोना चाहते हैं, आपको 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद वजन कम करने से बचने के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की धीमी, स्थिर दर से वजन कम करना सबसे अच्छा है। प्रति सप्ताह कुल 150 से 300 मिनट के हृदय व्यायाम के लिए निशाना लगाओ। एक महिला के रूप में जो एक खराब टखने को बढ़ाए बिना अपना वजन कम करना चाहती है, कुछ प्रभावी, कम-से-कोई प्रभाव व्यायाम विकल्प नहीं हैं जिन्हें आप अपने वजन-घटाने की योजना में शामिल कर सकते हैं।

जल आधारित व्यायाम

संयुक्त समस्याओं या किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों के लिए पानी-आधारित व्यायाम हमेशा एक अच्छा व्यायाम विकल्प होता है जो वर्कआउट करते समय आपके पूरे शरीर का वजन आपके जोड़ों पर डालना मुश्किल बनाता है। आप अपने खराब टखने पर दबाव डाले बिना तैराकी या पानी के एरोबिक्स करके प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। तैराकी एक बिना प्रभाव वाला व्यायाम है, और पूल के किनारे या अपने टखने पर दबाव डालने से बचने के लिए फ्लोटिंग डिवाइस को पकड़कर पानी के एरोबिक्स का प्रदर्शन किया जा सकता है।

आर्म बाइक

आर्म बाइक स्थिर साइकिल के समान हैं, लेकिन अपने पैरों से पैडल करने के बजाय, आप अपनी बाहों के साथ पैडल करते हैं। यह बिना प्रभाव वाला व्यायाम आपके खराब टखने पर एक औंस वजन डाले बिना आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगा। जब आप प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए एक हाथ बाइक के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं। स्थानीय स्वास्थ्य क्लबों में अक्सर कार्डियो क्षेत्र में आर्म बाइक होती हैं।

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास

जैसा कि आप अपना कम वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं और अपने वजन घटाने की योजना में कुछ शक्ति प्रशिक्षण शामिल करते हैं। आप प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, 20 मिनट प्रत्येक सत्र के लिए मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। अपने खराब टखने को उकसाने से बचने के लिए, ऊपरी-शरीर और कोर-मजबूत करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप झूठ बोलकर या बैठकर कर सकते हैं। चेस्ट प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, डंबल रो और बैठा ट्रंक रोटेशन तब तक करने के लिए सुरक्षित एक्सरसाइज हैं, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको एक्सरसाइज करने के लिए ओके नहीं देता है जिसमें आपके टखने पर दबाव डालना शामिल है।