स्वास्थ्य

जहां बेंच प्रेस करने पर वेट को लैंड करना चाहिए


उचित बेंच प्रेस तकनीक आपको भारी वजन उठाने की अनुमति देती है।

आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज

बेंच प्रेस जिम में गो टू चेस्ट वर्कआउट है, लेकिन इस आसान से व्यायाम को गलत तरीके से करना आसान है। उचित बेंच प्रेस तकनीक का एक भ्रामक पहलू यह है कि आंदोलन के नकारात्मक भाग पर पट्टी को कम करना है। उचित तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बार को अपनी छाती पर बहुत अधिक ऊंचा या आपके पेट की तरफ बहुत कम करने से चोट लग सकती है और पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा।

कहां करना है

आपके शरीर का वह स्थान जिसके लिए आपको लक्ष्य बनाने की आवश्यकता होती है जब आपकी छाती की ओर पट्टी को कम करना आपके उरोस्थि, या स्तन क्षेत्र है। आदर्श रूप से, बार को नीचे लाएं और बार के साथ अपने उरोस्थि के निचले हिस्से को धीरे से स्पर्श करें। यह थोड़ा स्पर्श यह सुनिश्चित करेगा कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ उचित बार स्थिति बनाए रखें। आंदोलन के अभ्यस्त होने के लिए कई बार एक खाली पट्टी को कम करने का अभ्यास करें।

उचित तकनीक

आपकी तकनीक एक प्रमुख भूमिका निभाती है कि स्टर्नम में आप बार को उचित स्थिति तक कम करने में कितने सुसंगत हैं। उदाहरण के लिए, बार को एक साथ बहुत करीब से पकड़ें, और बार को अपने उरोस्थि में नीचे लाना मुश्किल हो जाता है। बेसिक बेंच प्रेस तकनीक की मदद से आप बार को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा कर रहे हैं, स्थिरता के लिए फर्श पर पैर फ्लैट, कंधे एक साथ निचोड़ा हुआ और बेंच प्रेस आंदोलन के निचले हिस्से में छाती बाहर की ओर विस्तारित है। यह बुनियादी तकनीक उचित स्थिति में बार को कम करना आसान बना देगी।

बचने की बातें

बारबेल को अपने स्तन की ओर नीचे करते समय, धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करें। बाद के प्रतिनिधि के लिए बार को उठाने में मदद करने के प्रयास में अपने सीने से बार को कभी भी उछालें नहीं। अपनी छाती को बार बंद करने से आपके उरोस्थि और कंधों को चोट लग सकती है। बार की ग्रिप करने से आपके उरोस्थि के नीचे के हिस्से को बार को नीचे करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यदि आप इस समस्या का सामना करते हैं तो अपने हाथ की स्थिति को दोहराएं।

महत्त्व

बार को अपने स्टर्नम तक कम करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करता है। यह आपकी बाहों को सही स्थिति में ले जाता है, और यह आपकी छाती की मांसपेशियों पर सबसे अधिक तनाव वर्ग डालता है, जो व्यायाम का पूरा उद्देश्य है। उचित बेंच प्रेस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप पहले की तुलना में बड़े और तेज लाभ का अनुभव करेंगे।