स्वास्थ्य

बछड़ा मांसपेशियों के लिए वजन प्रशिक्षण


आपके बछड़े छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे समग्र पैर के विकास में मदद कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपने क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण के साथ हो जाते हैं, तो आपको यह सोचने के लिए क्षमा कर दिया जाएगा कि बारिश और हिट छोड़ने का समय है। आप एक महत्वपूर्ण बात भूल गए हैं, हालांकि - बछड़ा प्रशिक्षण। बछड़ों को बड़े पैर की मांसपेशियों के समान ध्यान नहीं मिल सकता है, लेकिन चाहे आपके लक्ष्य शक्ति-आधारित हों, मांसपेशियों में लाभ हो या आप केवल शॉर्ट्स या स्कर्ट में अच्छा दिखना चाहते हैं, आपको बछड़ा प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

फॉर्म और फंक्शन

आपके बछड़े की मांसपेशी आपके घुटने और आपके टखने के बीच चलती है और वास्तव में दो मुख्य मांसपेशियों से बनती है - गैस्ट्रोकेनियस और एकमात्र। Gastrocnemius अपने टखने को फ्लेक्स करने के लिए काम करता है - आपके पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए आप जो आंदोलन करते हैं। इस गतिविधि को सीधे घुटने से करते समय यह सबसे अधिक सक्रिय होता है और इसमें तेज-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उच्च अनुपात होता है, जिसका उपयोग विस्फोटक संकुचन के दौरान किया जाता है। दूसरी मांसपेशी एकमात्र है, जो आपके घुटने को मोड़ती है और जब मुख्य रूप से धीरज-आधारित धीमी-चिकोटी मांसपेशियों से बनाया जाता है, तो पादरी आपके पैर को फ्लेक्स करता है।

बैठे हुए वर्सस खड़े

बैठे और खड़े दोनों बछड़े के अलग-अलग काम करते हैं। एक बेंट-लेग सीड टॉयस को टारगेट करता है, जबकि एक स्ट्रेट-लेग स्टैंड, या गधा बछड़ा उठाना गैस्ट्रोकेमियस का काम करता है। आपके बछड़े के प्रशिक्षण में अपर्याप्त व्यायाम विविधता एक बड़ी गलती है, नोट ट्रेनर ग्रेग मेरिट सिंपलीश्रेडेड डॉट कॉम पर। सिर्फ एक प्रकार के बछड़े को पालने के बजाय, अलग-अलग लोगों के बीच स्विच करें और बैठने और खड़े होने वाले दोनों व्यायाम शामिल करें। मेरिट स्टैंडिंग मशीन के मिश्रण को बढ़ाने की सलाह देती है, एक पैर प्रेस या एक हैक स्क्वाट मशीन पर बछड़ा दबाता है, एक स्मिथ मशीन पर बछड़ा उठाता है और एक पैर खड़े बछड़े को डम्बल पकड़ते हुए उठाता है।

माइंड मसल कनेक्शन

बस अपने बछड़ा प्रशिक्षण पर गतियों के माध्यम से जा रहा है और मैला फार्म के साथ प्रतिनिधि के बाद प्रतिनिधि बाहर पीटना पर्याप्त नहीं है। मसल्स और फिटनेस पत्रिका के ताकतवर कोच डेविड बर्र के अनुसार, बछड़ों के काम करने के दौरान एक अच्छा माइंड-टू-मसल कनेक्शन महत्वपूर्ण है। हर दोहराव को महसूस करने और अपने बछड़ों पर तनाव रखने का लक्ष्य रखें। यदि आप इससे जूझ रहे हैं, तो एक समय में अपने सभी बछड़ों के एक पैर का अभ्यास करने का प्रयास करें।

उत्तम सुझाव

बछड़े उन जिद्दी शरीर के अंगों में से एक हो सकते हैं जो बढ़ने से इनकार करते हैं, इसलिए उन्हें प्राथमिकता दें और जब आप सबसे अधिक ऊर्जा हों तो उन्हें कसरत की शुरुआत में प्रशिक्षित करें। दो व्यायाम करें - एक सीधा पैर और एक मुड़ा हुआ पैर और प्रत्येक पर आठ से 20 प्रतिनिधि के पांच सेट करें। इसे प्रति सप्ताह तीन बार करें। अपने बछड़ों को सेट के बीच अच्छी तरह से फैलाएं और टिबियलिस पूर्वकाल को निचोड़ें - आपके पिंडली के सामने की मांसपेशी - प्रत्येक प्रतिनिधि के तल पर, ट्रेनर चार्ल्स पोलिकिन को सलाह देते हैं।