स्वास्थ्य

वजन प्रशिक्षण जब नीचे झूठ बोलना


लेटते समय वेट ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

थॉमस नॉर्थकट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

हालांकि आप सोच सकते हैं कि आप लेट होने की कवायद नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में लापरवाह स्थिति में कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। वजन बेंच पर किए गए कुछ पारंपरिक अभ्यासों को लेटते समय संशोधित और दोहराया जा सकता है। ये वैकल्पिक वर्कआउट आपको वेट बेंच जैसे भारी उपकरण की आवश्यकता के बिना दिनचर्या का प्रदर्शन करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, चोट के अपने जोखिम को कम करने और एक प्रभावी व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए कुछ पहलुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

इसे वापस लें

सभी वजन प्रशिक्षण के साथ, प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम के लिए रूप सर्वोपरि है। जब वजन प्रशिक्षण के लिए फर्श पर लेट जाते हैं, तो आपको तनाव से पीठ में चोट लगने की संभावना होती है और इस जोखिम को कम करने के लिए तटस्थ संरेखण में अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए ध्यान रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप वजन के साथ या कम चरखी के साथ एक बाइसेप कर्ल कर रहे होते हैं, तो आपको अपने घुटनों को मोड़ने और अपने पैरों को सपाट रखने के लिए फर्श पर अपने काठ का रीढ़ को फर्श पर रखना चाहिए ताकि इसे सुरक्षित रख सकें।

सीमित सीमा

एक बेंच पर भार प्रशिक्षण की तुलना में फर्श पर झूठ बोलने के कारण गति की सीमा सीमित हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक बेंच पर एक पारंपरिक चेस्ट प्रेस को पूरा करते समय, आप बारबेल या डम्बल को अपनी छाती की ऊंचाई तक कम करते हैं, अपनी कोहनी को अपनी पीठ के नीचे या नीचे लाते हैं। हालाँकि, यदि आप फर्श पर चेस्ट प्रेस करते हैं, तो आप वज़न को नीचे लाने में असमर्थ होंगे। ध्यान रखें कि अनुचित तरीके से व्यायाम को संशोधित न करें, जैसे कि अपनी कोहनी को बग़ल में या अपने पैरों की ओर नीचे लाना क्योंकि इससे आपके जोड़ों पर अनुचित दबाव पड़ सकता है। प्रत्येक अभ्यास को उचित रूप में करना जारी रखें, यह समझते हुए कि आप पारंपरिक वजन प्रशिक्षण की तुलना में पूर्ण लाभ प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं।

स्पॉटर्स कुंजी हैं

वजन प्रशिक्षण के हर रूप में, व्यायाम से जुड़ी चोट का कुछ जोखिम होता है। वजन बेंच या खड़े का उपयोग करते समय, आप अपने शरीर के किनारे पर वजन कम करने या यदि आवश्यक हो, तो रास्ते से बाहर कूदने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, जब फर्श पर लेटते समय वेट ट्रेनिंग होती है, तो आपके पास गिरने वाले वजन से चोट से बचने का अवसर कम होता है और इस जोखिम को कम करने के लिए हमेशा स्पॉटर का उपयोग करना चाहिए। एक उदाहरण में ट्राइसेप्स प्रेस शामिल हो सकते हैं, खासकर यदि आप दोनों हाथों से एक ही वजन के साथ एक ही वजन का उपयोग कर रहे हैं, जो अधिकांश व्यायाम के लिए डंबल को सीधे आपके सिर के ऊपर रखता है।

पेशेवरों के साथ ट्रेन

यदि आप वजन प्रशिक्षण के साथ नौसिखिया हैं या फर्श पर सुरक्षित रूप से भार ट्रेन के लिए अनिश्चित हैं, तो अपनी मंजिल की दिनचर्या को तैयार करने के लिए एक चिकित्सक या ट्रेनर के साथ परामर्श करें और उचित रूप और सुरक्षित तकनीक सुनिश्चित करें। किसी भी व्यायाम को बंद करें जो दर्द का कारण बनता है और किसी भी स्थायी या गंभीर दर्द के लिए आपके चिकित्सक को देखता है, क्योंकि भार प्रशिक्षण में गंभीर चोटों का कारण होता है।