स्वास्थ्य

वजन प्रशिक्षण 20 पाउंड कम करने के लिए


20 पाउंड वजन कम करने के लिए वजन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

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राष्ट्रीय स्वास्थ्य संघ के लिए जेफरी नोविक, एमएस, आरडी लेखन के अनुसार, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण आपको अतिरिक्त कैलोरी में लेने की आवश्यकता है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। यदि आपका लक्ष्य 20 पाउंड कम करना है तो वजन प्रशिक्षण आपको कैलोरी जलाने और दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करेगा। लेकिन वजन मत करो - कार्डियो और एक स्वस्थ आहार शामिल करें।

वजन प्रशिक्षण में कैलोरी जलाया

हर बार जब आप स्थानांतरित होते हैं, यहां तक ​​कि बिस्तर से बाहर निकलते हुए, आप कैलोरी जला रहे हैं। वजन घटाने के लिए आपको नियमित रूप से उपभोग करने की तुलना में दैनिक गतिविधि, चयापचय और उद्देश्यपूर्ण व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक घंटे के दौरान एक 160-एलबी। मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यक्ति लगभग 365 कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा एक वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद जला भी है। उठाने के बाद, आपका चयापचय कुछ घंटों के लिए बढ़ जाता है, जिससे आपकी कैलोरी बढ़ जाती है और वजन कम होता है।

प्रशिक्षण अनुशंसाएँ

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सलाह है कि हर हफ्ते सत्र के बीच कम से कम 48 घंटों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण दो या तीन बार किया जाए ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें। अपने शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले आठ से 10 व्यायाम चुनें: पीठ, छाती, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स, हिप्स / ग्लूट्स, जांघ और बछड़े। चुनौतीपूर्ण प्रतिरोध के साथ आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से चार सेट करें, लेकिन इतना भारी नहीं कि आप अनुचित तकनीक का उपयोग करें।

बढ़ती कैलोरी बर्न

आप 20 पाउंड वजन कम करने में मदद करने के लिए पारंपरिक वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं। या आप कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जला सकते हैं, इसे बढ़ाने के लिए अन्य तरीकों को अपना सकते हैं - और फिर भी मांसपेशियों को संरक्षित कर सकते हैं। एसीई के अनुसार, मध्यम से जोरदार तीव्रता पर सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करें और एक घंटे में 200 से अधिक कैलोरी जलाएं। सत्र के दौरान और बाद में जले हुए भारी वजन और कैलोरी को बढ़ाएं। एक उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र के बाद जला पारंपरिक वजन प्रशिक्षण से अधिक है। एक सर्किट प्रशिक्षण सत्र अभी भी कुल आठ से 10 अभ्यास होगा, लेकिन दो से चार सेटों के लिए प्रत्येक अभ्यास को एक सेट के बीच आराम करने के बजाय आप एक व्यायाम से दूसरे में जल्दी से बिना किसी आराम के चलते हैं। फिर सर्किट को दो से चार बार दोहराएं। अपने प्रतिरोध को चुनौतीपूर्ण रखें ताकि आप आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए वजन उठा सकें।

युक्तियाँ और विचार

बोरियत और वजन घटाने के पठार से बचने के लिए आप हर चार से छह सप्ताह में व्यायाम को बदलें। प्रतिरोध को बढ़ाएं जो आप 12 या अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको अपने शरीर को चुनौती देने की जरूरत है। इसके अलावा, कार्डियो की उपेक्षा न करें। एक तीव्र कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट एक सत्र के दौरान बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है, जो आपके 20-पौंड में योगदान देता है। वजन घटाने का लक्ष्य। और अधिक खाने से बचें ताकि आप अपना वजन कम न करें।