स्वास्थ्य

क्या वजन प्रशिक्षण वृद्धि को रोक देता है?


मांसपेशियों का निर्माण आपके विकास को प्रभावित नहीं करेगा।

बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज

इस बात की चिंता है कि क्या वजन प्रशिक्षण स्टंट विकास इस विश्वास से आता है कि वजन उठाने से विकास प्लेटों को नुकसान होता है। हाथ और पैरों की लंबी हड्डियों में प्रत्येक छोर पर उपास्थि होती है जिसे एपिफ़िशियल प्लेट या ग्रोथ प्लेट के रूप में जाना जाता है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि भारोत्तोलन विकास को बाधित नहीं करता है और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज (NIAMS) वजन प्रशिक्षण को जोखिम कारक के रूप में सूचीबद्ध नहीं करता है।

विकास की प्रकृति

आपकी लंबी हड्डियों के सिरों पर विकास प्लेटें ऊतक बढ़ रही हैं। यह ऊतक हड्डी की तरह कठोर या घना नहीं होता है और चोट लगने की अधिक संभावना होती है। हालांकि, विकास प्लेट अंततः बंद हो जाती है - आमतौर पर यौवन के अंत तक - और भारी हड्डी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। बच्चों और किशोरों में वृद्धि की प्लेट में चोटों को फ्रैक्चर के रूप में जाना जाता है। अधिकांश फ्रैक्चर विकास की दर को प्रभावित नहीं करते हैं; हालाँकि, NIAMS बताता है कि विकास के लिए IV और टाइप V फ्रैक्चर में खराब पूर्वानुमान है। इस प्रकार के फ्रैक्चर बहुत दुर्लभ हैं और केवल तब होते हैं जब ग्रोथ प्लेट को कुचल दिया जाता है या आसपास की लंबी हड्डी की सभी परतों में फ्रैक्चर होते हैं।

वेट लिफ्टिंग थम्स अप हो जाता है

हड्डी के विकास पर भार प्रशिक्षण के प्रभाव के संबंध में, ricPediatric Endocrinology Reviews” बताता है कि कुछ अध्ययनों ने विकास पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि इसका कोई हानिकारक प्रभाव नहीं था। इसके अलावा, वेट ट्रेनिंग आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है जो आपकी ग्रोथ प्लेट को चोट से बचा सकती है। NIAMS बताता है कि प्रतिस्पर्धी खेलों में सभी विकास प्लेट की एक तिहाई चोटें होती हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिनЂќ के Journalब्रिटिश जर्नल के 2010 के अंक में प्रकाशित एक साहित्य समीक्षा में कहा गया है कि नियमित, कुल शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण युवा एथलीटों में खेल से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सावधानी के साथ आगे बढ़ें

हालांकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वजन प्रशिक्षण वृद्धि को रोक नहीं सकता है, ये अध्ययन नियंत्रित वातावरण में किए गए थे। इसका मतलब है कि जब किशोरों को प्रतिरोध अभ्यास में भाग लेना होता है तो सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए। भारी वजन का उपयोग करने से बचें और मुफ्त वजन के बजाय मशीन-वजन उपकरण चुनें। डम्बल जैसे मुक्त भार को व्यायाम करने के लिए अधिक मांसपेशियों और संयुक्त समन्वय की आवश्यकता होती है; इसलिए, अनुभव की कमी वाले लोगों को चोटों की संभावना अधिक होती है। नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, आयु-विशिष्ट प्रतिरोध प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करने की सिफारिश करता है, जो एक साइट पर ट्रेनर द्वारा प्रदान किया जा सकता है।

क्या विकास फोड़े नीचे

पर्याप्त कैल्शियम, आनुवांशिकी और शारीरिक व्यायाम जैसे टहलना आपकी हड्डी के स्वास्थ्य और विकास पर अधिक प्रभावशाली कारक हैं। वेट ट्रेनिंग मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करती है, जो विकसित होने पर आपकी हड्डियों की अधिक कुशलता से रक्षा कर सकती है। एक आहार खाएं जिसमें दुबला प्रोटीन होता है जैसे कि घास-चारा बीफ़ और सब्जियों और फलों जैसे जटिल कार्ब्स। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में दूध, दही, हरी सब्जियां और सोयाबीन शामिल हैं।