स्वास्थ्य

महिलाओं के शस्त्रों के लिए वेट ट्रेनिंग वर्कआउट


वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट आपकी बाहों को टोन और स्कल्प करने में मदद करता है।

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स्लीवलेस, टोन्ड आर्म्स स्लीवलेस शर्ट या ड्रेस में आकर्षक लगते हैं, और आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में अधिक आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट आपकी मदद कर सकता है यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो नरम, भद्दी बाहें नहीं चाहती हैं। वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट करने के अलावा, कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज भी आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने का एक अच्छा विचार है, जिसमें आर्म फैट भी शामिल है।

वजन प्रशिक्षण

वजन-प्रशिक्षण अभ्यास आपकी बाहों को टोन और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। शक्ति-प्रशिक्षण वर्कआउट प्रभावी होने के लिए, प्रत्येक सप्ताह लगभग 20 मिनट के दो से तीन सत्रों की योजना बनाना सबसे अच्छा है। यदि आपने थोड़ी देर में कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करना और पूर्ण, 20-मिनट के सत्र की ओर अपना काम करना बुद्धिमानी है। अपनी मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए उनके बीच में एक दिन के साथ अपने वजन-प्रशिक्षण वर्कआउट को शेड्यूल करें। आप घर या जिम में वेट ट्रेनिंग वर्कआउट कर सकते हैं। हालांकि कुछ महिलाओं को चिंता है कि वेट ट्रेनिंग से बड़ी मांसपेशियां बनेंगी, लेकिन आपको इस बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है। एक महिला का शरीर अलग होता है और उसके पास एक पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर नहीं होता है। स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट करने से आपकी मांसपेशियों की मजबूती और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि के साथ-साथ आपको चिकना, टोन्ड आर्म्स पाने में मदद मिलेगी।

बाइसेप्स और शोल्डर एक्सरसाइज

बाइसेप्स, या ऊपरी बाहों के सामने का हिस्सा, और कंधों को तराशा और टोंड किए जाने पर सेक्सी दिखते हैं। आर्म-टोनिंग वर्कआउट की योजना बनाते समय आपने अपने कंधों पर विचार नहीं किया होगा, लेकिन आपको खुशी होगी कि आपने एक बार उस आकर्षक, टोन्ड कर्व को देखा, जहां आपके कंधे और हथियार मिलते हैं। कई वजन प्रशिक्षण अभ्यास हैं जो इन क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। बाइसेप कर्ल एक वेट मशीन, या फ्री वेट जैसे डंबल, केटलबेल या एक बारबेल के साथ किया जा सकता है। हैमर कर्ल और चेस्ट प्रेस भी बाइसेप्स मसल्स को टोन करते हैं। अपने कंधे के क्षेत्र को काम करने के लिए, पार्श्व भुजा उठाएँ, कंधे की मुद्राएँ और सामने की भुजा आपके पसंदीदा प्रकार के भार के साथ उठती है।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

ट्राइसेप्स, जो ऊपरी बांहों की पीठ पर स्थित मांसपेशियां हैं, कई महिलाओं के लिए एक परेशानी का स्थान हैं। वेट-ट्रेनिंग एक्सरसाइज के साथ इन मांसपेशियों को काम करने से आपको अपनी बाहों के पीछे एक मजबूत लुक पाने में मदद मिल सकती है। भारित पंक्तियाँ ट्राइसेप्स मांसपेशियों को संलग्न करती हैं, जैसा कि ट्राइसेप्स किकबैक करते हैं। इसके अतिरिक्त, ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन आपके बाजुओं की पीठ पर मांसपेशियों को काम करने के लिए भी प्रभावी हैं।

अन्य बातें

यदि आपका लक्ष्य पतला, टोंड आर्म्स प्राप्त करना है और आपके पास खोने के लिए अतिरिक्त वजन है, तो वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट केवल आपके लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। आर्म फैट से छुटकारा पाने के लिए, आपको कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होगी, जो आपको अपनी बाहों पर वजन कम करने में मदद करें। स्पॉट-रिडक्शन जैसी कोई बात नहीं है, लेकिन कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के संयोजन से आपको अपनी इच्छानुसार हथियार प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हार्ट-पंपिंग हृदय व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट शामिल करें, जैसे तेज चलना, बाइक चलाना या जॉगिंग। कैलोरी बर्न करते समय अपनी बांह की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए, आप कार्डियो व्यायाम जैसे टेनिस, तैराकी या अण्डाकार पर वर्कआउट में भाग ले सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने हाथ-टोनिंग और स्लिमिंग योजना पर आरंभ करें, ओके प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।