स्वास्थ्य

वजन बनाम Dumbbells के साथ दोहराव


वर्कआउट के बीच आराम करें चाहे आप हैवी या लाइट वेट का इस्तेमाल करें।

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जब यह शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण काम नहीं करता है। आपकी फिटनेस और मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्य आपके लिए सबसे अच्छा दृष्टिकोण निर्धारित करने में महत्वपूर्ण तथ्य हैं। मांसपेशियों के विकास को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, मांसपेशियों के धीरज में सुधार करना या मांसपेशियों के आकार को बढ़ाना। जबकि या तो भारी वजन या अधिक दोहराव आपके मांसपेशियों के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं, आपको व्यायाम से संबंधित चोटों को रोकने के लिए अपनी उम्र, अनुभव और रूप पर विचार करना होगा।

लक्ष्य कम, उच्च स्कोर

मिथक के कारण हल्के वजन के साथ मांसपेशियों के निर्माण की प्रभावशीलता के बारे में सवाल उठाए गए हैं कि हल्के वजन केवल आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करेंगे। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में, डॉ। फिलिप्स और शोधकर्ताओं की एक टीम ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया है कि मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में कम प्रतिनिधि के साथ उच्च भार के साथ हल्के वजन अधिक प्रभावी हैं या नहीं। अध्ययन में भाग लेने वाले 15 युवकों ने या तो भारी वजन उठाया, जो कि संभवत: अधिकतम वजन का 90 प्रतिशत था; या हल्का वजन जो उनके अधिकतम का 30 प्रतिशत था। दोनों समूहों ने तब तक वज़न उठाना जारी रखा जब तक कि उनकी मांसपेशियों को जारी रखने के लिए थकान नहीं हुई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जब आप थकावट के लिए व्यायाम करते हैं, तो कम पुनरावृत्ति वाले भारी वजन की तुलना में अधिक वजन वाले हल्के वजन उठाना अधिक प्रभावी होता है।

सुरक्षित मार्ग अधिक कैलोरी जलाता है

डंबेल्स मुक्त भार हैं, जो मशीन उपकरण की तुलना में अधिक मांसपेशियों और संयुक्त समन्वय का उपयोग करते हैं। डम्बल के साथ गति की उच्च डिग्री भी चोट के जोखिम को बढ़ाती है - और यहां तक ​​कि भारी वजन के साथ भी। लाइट वेट वजन उठाने के दौरान आपको अधिक नियंत्रण देता है, जो मांसपेशियों को खींचने और खिंचाव को रोकने में मदद कर सकता है। डॉ। फिलिप्स बताते हैं कि थकान के लिए आपकी मांसपेशियों को काम करने में हल्का वज़न लगता है, जिसके परिणामस्वरूप भारी वजन प्रशिक्षण सत्र की तुलना में कैलोरी खर्च अधिक होती है।

के लिए गोली मारता है

यह निर्धारित करना कि वज़न के आधार पर क्या होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको थकान के लिए कितने प्रतिनिधि हैं। डॉ। फिलिप न्यूयॉर्क टाइम्सहॉ को बताता है कि हल्के वजन के साथ, 15 से 20 प्रतिनिधि मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए मांसपेशियों की थकान का कारण होना चाहिए। यदि आप आसानी से 20 पुनरावृत्ति या अधिक प्रदर्शन कर सकते हैं, तो डंबल बहुत हल्का है और यदि आप कम से कम 15 प्रतिनिधि प्रदर्शन करने में असमर्थ हैं, तो यह बहुत भारी है।

यह भारी लिफ्ट करने के लिए आवश्यक नहीं है

वृद्ध वयस्कों और शुरुआती लोगों को व्यायाम करने के लिए हल्के वजन का उपयोग करने से सबसे अधिक लाभ होता है क्योंकि वे अच्छी तरह से वातानुकूलित भारोत्तोलकों की तुलना में मांसपेशियों से संबंधित चोटों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या भारी वजन का उपयोग करना आवश्यक है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के 2012Journal में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में, डॉ फिलिप्स और उनके सहयोगियों ने पता लगाया कि हल्के वजन के साथ असफलता के लिए शक्ति प्रशिक्षण भारी वजन के समान मांसपेशियों में वृद्धि के परिणामस्वरूप हुआ। इसके अतिरिक्त, हल्के वजन और उच्च पुनरावृत्तियों के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों के धीरज में सुधार करता है। अनुसंधान बताता है कि भारी वजन और निचले प्रतिनिधि के लिए कोई वास्तविक लाभ नहीं है।