पोषण

क्या वेट वॉचर्स लाल अंगूर की अनुमति देते हैं?


लाल अंगूर वेट वॉचर्स पर एक कम-बिंदु पसंद हैं।

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वेट वॉचर्स आहार पर कोई भोजन प्रतिबंधित नहीं है, हालांकि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर विकल्प हैं। कार्यक्रम में डाइटर्स को उन खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो पोषण के साथ घने होते हैं लेकिन वसा और कैलोरी में कम होते हैं, क्योंकि ये आइटम न केवल आपके स्वास्थ्य को बढ़ाएंगे, बल्कि वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवाते रहेंगे। वेट वॉचर्स अनुयायियों को प्रत्येक PointsPlus मूल्य देकर इन खाद्य पदार्थों को आसानी से पहचानने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का निर्देश दिया जाता है, जो आपके दैनिक पॉइंट्सप्लस लक्ष्य से अधिक या उससे कम मात्रा में हो, जो आपकी उम्र, ऊंचाई, लिंग, वर्तमान वजन और वांछित वजन से प्राप्त संख्या है। लाल अंगूर एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि वे दोनों स्वस्थ हैं और उनका कम अंक है।

लाल अंगूर के अंक मूल्य

वेट वॉचर्स डाइट पर, ताज़े लाल अंगूरों परोसने वाले 1-कप में PointsPlus 3 की वैल्यू होती है। एक फ़ूड का PointsPlus वैल्यू इस बात से निर्धारित होता है कि प्रति सेवारत कुल वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन में कितनी मात्रा है। ऊर्जा आपके शरीर को प्रदान की जाने वाली कैलोरी को जलाने के लिए खर्च करने की आवश्यकता है। ताजा लाल अंगूर के प्रत्येक कप में 0.24 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.4 ग्राम फाइबर और 1.09 ग्राम प्रोटीन होता है।

लाल अंगूर के फायदे

चूँकि लाल अंगूर का इतना कम PointsPlus मूल्य होता है, आप उन्हें अधिक मात्रा में खा सकते हैं, जबकि आप वेट वॉचर्स की तुलना में आप दिन के कई उपलब्ध बिंदुओं का उपयोग किए बिना, अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कर सकते हैं। वेट वॉचर्स लाल अंगूर के लिए पहुंचने की सलाह देते हैं ताकि आप शक्कर के नाश्ते के भूखे होने पर प्रलोभन का विरोध कर सकें। उनके वजन घटाने के लाभों के अलावा, लाल अंगूर विटामिन के, विटामिन बी -6 और आवश्यक खनिज तांबा और फ्लोराइड से भरपूर होते हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, लाल अंगूर की त्वचा में रेस्वेराट्रोल की उच्च सांद्रता होती है, एक यौगिक जो आपके हृदय रोग, रक्त के थक्के और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकता है।

सुझाव देना

वेट वॉचर्स स्नैक के रूप में ताज़े लाल अंगूर खाने के अलावा, उन्हें फ्रीज़ करने की कोशिश करें, फिर उन्हें थोड़ा पानी के साथ ब्लेंड करके एक आइस-कोल्ड ड्रिंक ड्रिंक बनाएं जो केवल तीन वेट वॉचर्स पॉइंट्स का उपयोग करता है। या, पेय पदार्थों में बर्फ के टुकड़े के स्थान पर उनका उपयोग करें। आप अंगूर को भून भी सकते हैं और उन्हें ग्रील्ड पोल्ट्री, मांस या मछली के लिए एक असामान्य ग्रीष्मकालीन साइड डिश के रूप में परोस सकते हैं, या उन्हें हरे सलाद के साथ टॉस कर सकते हैं। अपने पसंदीदा लो-फैट टूना या चिकन सलाद रेसिपी में हलके लाल अंगूरों को शामिल करें, या उन्हें साबुत अनाज के अनाज या अनविटेड दही में मिलाएं।

चयन और भंडारण

वेट वॉचर्स डाइट पर रहते हुए आपको लाल अंगूरों से मिलने वाले पोषण की मात्रा को अधिकतम करने के लिए, ऐसे क्लस्टर्स चुनें, जिनके अलग-अलग अंगूरों में बिना हरे रंग का गहरा लाल रंग होता है। सूखे तने वाले गुच्छों से बचें या जिनमें अंगूर हों, जो भूरे रंग के धब्बों से ढंके हों, मटमैले हों या जो आसानी से गिर जाते हों। पर्यावरणीय कार्य समूह, एक संगठन जो उत्पादन पर कीटनाशकों की मात्रा का ट्रैक रखता है, चेतावनी देता है कि आयातित अंगूर संयुक्त राज्य में दूषित होने के लिए तीसरा सबसे अधिक संभावित फल या सब्जी है। संभव हो तो स्थानीय रूप से उगाए गए लाल अंगूर खरीदें और उन्हें खाने से पहले बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धो लें। लाल अंगूर तीन दिनों के लिए रेफ्रिजरेटर में एक कवर कंटेनर या प्लास्टिक बैग में संग्रहीत किया जा सकता है।