पोषण

वेट वॉचर्स शॉपिंग लिस्ट


अधिकांश फलों और सब्जियों का शून्य अंक होता है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

वेट वॉचर्स प्रोग्राम एक ऐसी प्रणाली का उपयोग करता है जो अपने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा सामग्री के आधार पर खाद्य पदार्थों को एक बिंदु मूल्य प्रदान करता है। आप प्रत्येक दिन मिलने के लिए एक व्यक्तिगत अंक लक्ष्य प्राप्त करते हैं। कार्यक्रम कम-कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को कम अंक और अधिक कैलोरी और कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को प्रदान करता है। अंक प्रणाली आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है। शुरू करने का एक अच्छा तरीका विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करना है जो आपके अंक लक्ष्य से चिपके रहने में मदद करेंगे।

ताज़ा उत्पादन

वेट वॉचर्स दिशानिर्देश प्रत्येक दिन कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों को खाने की सलाह देते हैं। एक सेवारत पत्तेदार साग के लिए 1 कप और अन्य सभी सब्जियों के लिए एक आधा कप है। जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो शतावरी, ब्रोकोली, स्क्वैश, ब्रोकोली, पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और फूलगोभी सहित विभिन्न सब्जियों का चयन करें। हलचल फ्राइज़ और सूप के लिए ताजा कटा हुआ सब्जियां पकड़ो। विभिन्न प्रकार की ताजा जड़ी बूटियों का चयन करें। उदाहरण के लिए, मेंहदी चिकन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है और थाइम मछली के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। विभिन्न प्रकार के फलों पर स्टॉक। अनाज, दलिया और ग्रेनोला में जामुन महान हैं। केले और सेब स्नैकिंग के लिए बहुत अच्छे हैं।

दुग्धालय

प्रत्येक दिन दूध उत्पादों के कम से कम दो सर्विंग्स खाने का लक्ष्य, वेट वॉचर्स दिशानिर्देशों की सलाह देता है। एक सेवारत आकार 1 कप है। कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद चुनें। वसा रहित सादे ग्रीक योगर्ट, अंडे, अंडे का सफेद भाग या अंडे के विकल्प, कम स्वाद वाले दही, वसा रहित पनीर, कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर, कम वसा वाले क्रीम पनीर और कम वसा वाले कटा पनीर का चयन करें। सलाद और पास्ता व्यंजन में जोड़ने के लिए उखड़े हुए feta या पार्मेसन को पकड़ो। कुछ कम वसा वाले या वसा रहित दूध का सेवन करें।

मांस, पोल्ट्री और मछली

वसा में मीट कम चुनें। त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की स्तन या चिकन जांघें खरीदें। ये उबले हुए, भुने हुए या ग्रिल्ड सब्जियों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं। 98 प्रतिशत लीन ग्राउंड बीफ और 93 प्रतिशत वसा रहित ग्राउंड टर्की के साथ हेल्दी बर्गर, मीटलाफ, मैला जो, टैकोस और अन्य ग्राउंड मीट व्यंजन बनाएं। विविधता के लिए लीन पोर्क चॉप या पोर्क लोइन चुनें। वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, फ्लाउंडर, ट्यूना, ब्लैक कॉड और इंद्रधनुष ट्राउट उठाओ। सुविधा के लिए कुछ लीन डेली मीट और झींगा जैसे कुछ शेलफिश को पकड़ो।

पेंट्री आइटम

पूरे गेहूं-पास्ता, ब्राउन राइस, क्विनोआ, हल्के अंग्रेजी मफिन और पुराने जमाने के दलिया के साथ अपनी पेंट्री भरें। विभिन्न प्रकार के बीन्स और फलियां, कैन्ड या सूखी, जैसे कि छोले, काले बीन्स, गुर्दे, लीमा और लाल को पकड़ो। चीनी मुक्त जिलेटिन, वसा रहित सालसा, डिब्बाबंद अनचाहे फल और हवा से भरे पॉपकॉर्न जैसे स्नैक्स का चयन करें। अन्य वस्तुओं में मारिनारा सॉस, बिना नमक वाली डिब्बाबंद सब्जियाँ, साबुत-गेहूँ के टॉर्टिला, कम कैलोरी वाली ब्रेड, डिब्बाबंद टमाटर की चटनी और कम सोडियम की सब्जी शोरबा शामिल हैं।