स्वास्थ्य

भारित दस्ताने बनाम डंबल


आप अपनी बाहों को टोन करने के लिए या अधिक कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो करते समय डंबल का उपयोग कर सकते हैं।

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अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना थोड़ा आसान है जितना कि थोड़ा वजन बढ़ाना। हालांकि, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि भारित दस्ताने या डंबल इसे प्राप्त करने के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं। जबकि वे दोनों प्रतिरोध जोड़ते हैं, उनका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इसलिए, यह तय करना महत्वपूर्ण है कि कब कौन सा प्रयोग करना है।

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भारित दस्ताने अपेक्षाकृत हल्के होते हैं, जिनका वजन आठ से 20 औंस तक होता है। आप वजनदार मुक्केबाजी दस्ताने का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं, भारी बैग पर मुक्के मारने के प्रभाव का सामना कर सकते हैं, या आप खुले हाथों के भारित दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं, जो हृदय प्रशिक्षण के लिए बेहतर अनुकूल हैं। मुक्केबाजी का अभ्यास करते समय भारित दस्ताने पहनना आपके मुक्के को तेज और मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। कार्डियो करते समय उन्हें पहनने से आपके वर्कआउट में तीव्रता आ सकती है और आपकी बाहों को जल्दी टोन किया जा सकता है।

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डम्बल अपने हाथों में धारण किए जाते हैं, न कि भारित दस्ताने की तरह पहने जाते हैं। वे भारी हैं और आम तौर पर 2 और 100 पाउंड के बीच वजन करते हैं। विनिमेय वजन प्लेटों के साथ डम्बल को भारी वजन तक लोड किया जा सकता है। उनका उपयोग ऊपरी शरीर के व्यायाम जैसे प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स किकबैक, फ्लाय और वेटेड क्रंचेज करने के लिए किया जा सकता है, और मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्क्वाट और लंग्स जैसे लेग एक्सरसाइज के लिए। डंबल को कार्डियो वर्कआउट के दौरान तीव्रता, मूर्तिकला हथियार और अधिक कैलोरी जलाने के लिए भी आयोजित किया जा सकता है।

बहुमुखी प्रतिभा में वजन

डम्बल भारित दस्ताने की तुलना में बहुत अधिक बहुमुखी हैं। डम्बल का उपयोग करते समय उपलब्ध व्यापक भार स्पेक्ट्रम आपको अधिक से अधिक अभ्यास के लिए उनका उपयोग करने की अनुमति देता है। डंबल के साथ एक भारी वजन का उपयोग करने की क्षमता भी उन्हें और अधिक मांसपेशी समूहों के काम करने के लिए अधिक व्यावहारिक बनाती है। जहां भारित दस्ताने आमतौर पर हथियारों को टोन करने के लिए अनुकूल होते हैं क्योंकि वे हल्के होते हैं, डंबल का उपयोग हथियारों, पीठ, छाती, पेट और पैरों के व्यायाम के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, चूँकि डम्बल घिसे होने के बजाए रखे जाते हैं, उन्हें भारित दस्ताने की तुलना में उन्हें सेट करना और उन्हें चुनना आसान होता है, जो कि आमतौर पर हर बार जब आप उन्हें लगाते या उतारते हैं, तो उन्हें स्ट्रैप, अनस्ट्रैप्ड और एडजस्ट होने की आवश्यकता होती है।

नौकरी के लिए सही उपकरण

चूंकि भारित दस्ताने और डम्बल दोनों के अपने व्यावहारिक उपयोग हैं, इसलिए आपको यह चुनते समय अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करना होगा कि कौन सा उपकरण आपके लिए सबसे अच्छा है। शुरुआती पता लगा सकते हैं कि भारित दस्ताने के साथ शुरू करना एरोबिक व्यायाम के लिए कुछ प्रतिरोध जोड़ने का एक अच्छा तरीका है जब तक कि वे भारी वजन तक का निर्माण नहीं कर सकते। मुक्केबाज, किक बॉक्सर और मार्शल कलाकार भी भारित दस्ताने पसंद कर सकते हैं क्योंकि वे हड़ताली शक्ति और गति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अधिक मांसपेशी समूहों को काम करना चाहते हैं या बड़ी, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें पता चल सकता है कि डंबल उनकी आवश्यकताओं के लिए बेहतर अनुकूल हैं।