स्वास्थ्य

कैसे डम्बल के साथ भारित पुश-अप करने के लिए


सही फॉर्म के साथ पुशअप्स करना महत्वपूर्ण है।

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पुशअप व्यायाम मुख्य रूप से आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स का काम करता है। अभ्यास आमतौर पर सेना द्वारा प्रशिक्षण के लिए, सजा के रूप में और उन लोगों के लिए किया जाता है जो शारीरिक रूप से स्वस्थ होना चाहते हैं। यदि आप पुशअप्स को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि करना चाहते हैं, तो भारित पुशअप्स का प्रयास करें। जब पुशअप नियमित रूप से किया जाता है, तो आपके शरीर का वजन पर्याप्त प्रतिरोध की पेशकश नहीं करेगा। डम्बल की एक जोड़ी और थोड़ी रचनात्मकता के साथ आप अपने घर के आराम में वेटेड पुशअप कर सकते हैं।

1.

एक रबर हेक्स डम्बल को बैकपैक में लंबवत रखें। जब आप व्यायाम करते हैं तो हेक्स डंबल्स को स्थानांतरित करने की संभावना कम होती है और रबर पकड़ को बेहतर बनाता है। बैकपैक में फिट होने के लिए दो डम्बल का उपयोग करें।

2.

डम्बल के चारों ओर बैकपैक में जगह भरने के लिए तौलिये या कपड़े का उपयोग करें। जब आप अपने पुशअप्स करते हैं तो यह डंबल को साइड से जाने से रोकता है।

3.

अपने कंधों पर बैकपैक पहनें और प्रवण स्थिति में पहुंचें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी एड़ी के साथ अपने पैर की उंगलियों पर रहें, अपनी बाहों का विस्तार करें और अपनी पीठ को सीधा रखें।

4.

अपनी कोहनी को झुकाकर अपनी छाती को नीचे करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें क्योंकि आप अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।

5.

आठ से 12 repetitions के दो या तीन सेट करें।

टिप्स

  • यदि आप बैकपैक के साथ किसी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो डंबल की स्थिति को दोबारा पढ़ें या बैग में रखने से पहले उन्हें एक तौलिया में लपेटें।
  • आप डंबल के बजाय वेट प्लेट भी ले सकते हैं। इसमें एक सपाट सतह है और इसे प्रशिक्षण साथी की मदद से सीधे आपकी पीठ पर रखा जा सकता है।
  • चीजों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने पैरों को एक बेंच पर रखें और वज़न की स्थिति में भारित पुशअप्स करें।