स्वास्थ्य

सबसे अच्छा भारोत्तोलन व्यायाम पेट पर वसा खोने के लिए


पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें और अवायवीय और एरोबिक व्यायाम करें।

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उस परेशान पेट उभार को बहाने के लिए आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलानी होगी। व्यस्त मांसपेशियों में कैलोरी जलती है, इसलिए सबसे प्रभावी भारित अभ्यास वे होंगे जो कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। एनारोबिक और एरोबिक एक्टिविटी को मिलाने वाली एक्सरसाइज करने से भी कैलोरी बर्न होती है और आपका बेली फैट कम करने में मदद मिलती है।

केटलबेल स्विंग

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, दोनों हाथों से केटलबेल पकड़े। अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित और स्क्वाट रखें ताकि वजन आपके पैरों के बीच हो। अपने पीछे और पीछे केटलबेल को लाओ। जोर से आप कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए वज़न को अपनी छाती तक घुमाते हैं। वजन वापस नीचे इतना है कि यह आप के नीचे फिर से गुजरता है और वांछित repetitions के लिए दोहराएँ। अपनी पीठ को गोल या आर्च न करें। केटलबेल स्विंग कैलोरी को बर्न करने के लिए एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि को जोड़ती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को निशाना बनाया जाता है।

डंबल फ्रंट स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ शुरू करें। अपने शरीर को कम, अपने कंधों के सामने डम्बल को रखते हुए - अपनी हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ रहा है - और अपने वजन को अपने ऊँची एड़ी के जूते पर। जब आपके हैमस्ट्रिंग जमीन के समानांतर हों तो रुक जाएं। आपकी पीठ और कोर सीधी रहनी चाहिए और आपकी ठोड़ी भी जमीन के समानांतर होनी चाहिए। यह अभ्यास क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, कोर और बाइसेप्स को भी सक्रिय करता है।

तुर्की गेटअप

अपने दाहिने हाथ के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें जो आपकी छाती के ऊपर बढ़ा हो और आपका दाहिना पैर ज़मीन पर सपाट हो। आपके बाएं पैर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और आपकी बाईं हथेली फर्श पर होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को उलझाने और अपने बाएं हाथ से धक्का देकर बैठें। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ का उपयोग करके जमीन से उठाएं। जैसा कि आप उठाते हैं, अपने शरीर के नीचे अपने बाएं पैर को एक पोजिशन में पैंतरेबाज़ी करने के लिए स्विंग करें। अपनी एड़ी के बल और दोनों पैरों को अगल-बगल घुमाते हुए खड़े हों। केटलबेल को पूरे समय आपके ऊपर रहना चाहिए। वांछित प्रतिनिधि के लिए दोहराते हुए दिशा और अपनी पीठ पर वापस लौटें। तुर्की गेटअप कंधे, पैर और कोर पर केंद्रित है।

सुरक्षा युक्तियाँ और विचार

एक भी व्यायाम आपके पेट की चर्बी को नहीं हटाएगा। कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना या एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के संयोजन से सबसे अधिक कैलोरी जलने में मदद मिलेगी और इसलिए सबसे अधिक वसा जलती है। पानी की बोतल को संभाल कर रखें, और हर कसरत की शुरुआत वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से करें। एक cooldown और अधिक खींच के साथ अंत। स्वस्थ खाने के साथ प्रभावी व्यायाम जोड़ी और आप कुछ ही समय में जिद्दी पेट वसा खो देंगे।

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