स्वास्थ्य

Wobble बोर्ड लाभ


अपने संतुलन को बेहतर बनाने के बजाय एक वोबेल बोर्ड का उपयोग करने का प्रयास करें।

बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज

वॉबल बोर्ड एक व्यायाम उपकरण है जिसका उपयोग संतुलन, कार्यात्मक शक्ति और मानसिक फोकस को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। वॉबल बोर्ड में एक सपाट सतह होती है जो कम स्थिर सिलेंडर या बॉल पर समर्थित होती है। सपाट सतह पर संतुलन आपके शरीर और मस्तिष्क के रूप में मांसपेशियों और भविष्यवाणियों को चुनौती देता है, जो नीचे के अस्थिर समर्थन पर बढ़ने के लिए अनुकूल है। Wobble बोर्ड विभिन्न आकारों और आकारों में उपलब्ध हैं और विभिन्न क्षमता स्तरों के लिए संशोधित किए जा सकते हैं। अन्य बैलेंस डिवाइस जैसे बैलेंस बॉल, कुशन और रॉकर बोर्ड समान लाभ प्रदान करते हैं।

प्रोप्रायसेप्शन और संतुलन में सुधार करें

Proprioception आपके वातावरण को महसूस करने और आपके शरीर की स्थिति को तदनुसार समायोजित करने की आपकी क्षमता है। यह वह है जो आपको एक टेनिस बॉल को हिट करने, वजन रखने या एक पैर पर खड़े होने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए। प्रोप्रियोसेप्शन को उसी तरह से विकसित किया जाना चाहिए जैसे ताकत और एरोबिक क्षमता है - मूल कौशल विकसित करने के बाद ही अधिक कठिन चुनौतियों के लिए प्रगति करना।

फर्श पर संतुलन प्रशिक्षण शुरू होना चाहिए। एक बार जब यह आसान हो जाता है, तो चुनौतियों को जोड़ें, स्थैतिक से गतिशील अभ्यासों तक प्रगति करना। वॉबल बोर्ड की अस्थिरता आपके संतुलन प्रशिक्षण में एक गतिशील घटक जोड़ती है, जिससे आपकी प्रोप्रियोसेप्शन को और विकसित करने के लिए अधिक से अधिक न्यूरोमस्कुलर सक्रियण मजबूर होता है। परिणाम बेहतर संतुलन और स्थिरता हैं, जरूरत पड़ने पर दिशाओं को अधिक तेजी से बदलने की क्षमता और अधिक सूक्ष्मता से चलने वाले मोटर कौशल।

कार्यात्मक शक्ति बढ़ाएँ

डगमगाने वाले बोर्ड का उपयोग करने का एक और महत्वपूर्ण लाभ कार्यात्मक ताकत में सुधार है। कार्यात्मक व्यायाम आपकी मांसपेशियों को रोजमर्रा की गतिविधियों में बेहतर काम करने में मदद करता है। कोई भी व्यक्तिगत मांसपेशी अकेले कार्य नहीं करती है, इसलिए व्यायाम में सर्वोत्तम परिणामों के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलन पैटर्न शामिल होने चाहिए। वोबेल बोर्ड पर किए गए कार्यात्मक अभ्यास कई मांसपेशियों और जोड़ों को खुद को स्थिर और समायोजित करने के लिए चुनौती देते हैं। क्योंकि जब भी आप एक अजीब या अस्थिर स्थिति में होते हैं, तो आपकी कोर मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, बस एक डब्बल बोर्ड पर खड़े होने से कोर ताकत विकसित होगी और शरीर की कम ताकत में सुधार होगा। बोर्ड पर अपने हाथों से एक तख़्त स्थिति रखने से कोर और ऊपरी शरीर की ताकत विकसित होगी। स्क्वाट्स, लंग्स और पुशअप्स करने के लिए वॉबल बोर्ड का उपयोग करने से अधिक चुनौती के लिए इन अभ्यासों के गतिशील गुणों में वृद्धि होगी।

मानसिक फोकस में सुधार

ठीक से संतुलन बनाने के लिए, आपको यह सीखना चाहिए कि अपने समर्थन के आधार पर अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कैसे रखा जाए। आपके संतुलन को चुनौती देने से आपके मस्तिष्क के बाएं और दाएं हिस्सों को अधिक संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है, इस प्रकार संवेदी एकीकरण और समन्वय में सुधार होता है। यदि आप तब अपने शरीर की मध्य-रेखा पर एक हाथ या पैर को हिलाते हैं, तो डगमगाने वाले बोर्ड पर, आप इस न्यूरोमस्कुलर संचार को चुनौती देते हैं। डगमगाने वाले बोर्डों पर धीमी गति से नियंत्रित संतुलन अभ्यास करके, आप अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएंगे और अपने मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने के लिए शांति की भावना पैदा करेंगे।

चोट से बचाव के लिए सुरक्षित रहें

प्रोप्रायसेप्शन, शक्ति और फ़ोकस विकसित करके, वोबेल बोर्ड अभ्यास आपके वातावरण में अचानक बदलावों पर प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं, इस प्रकार चोट के जोखिम को कम करते हैं। कई एथलीटों में टखने के मोच सामान्य हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ रिस्क एंड सेफ्टी इन मेडिसिन रिपोर्ट में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि वोबेल बोर्ड प्रशिक्षण एथलीटों में टखने के मोच को इतिहास के साथ टखने के मोच को रोकने में मदद कर सकता है। आपके पैरों के नीचे की मांसपेशियां अधिक आसानी से अधिक मांग के साथ सिकुड़ती हैं, जैसा कि एक वोबेल बोर्ड पर आवश्यक होता है। इन मांसपेशियों को काम करना फायदेमंद है, क्योंकि वे इष्टतम आसन और आंदोलन समारोह के लिए आवश्यक हैं।