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स्वास्थ्य

जब एक महिला टोनिंग लेग्स होती है, तो क्या वजन अधिक होना चाहिए या अधिक दोहराव के साथ हल्का होना चाहिए?


वजन आपके पैरों को किसी भी चीज के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

वृहस्पति / केलेस्टॉक / गेटी इमेजेज

टोन्ड, सुडौल पैरों को तराशना कई महिलाओं के लिए एक सामान्य लक्ष्य है। लेकिन इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? वजन के साथ काम करना जिगलर से लड़ने के लिए आपका सबसे अच्छा हथियार है, और आप उनका उपयोग कैसे करते हैं यह आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर है। प्रशिक्षण करते समय, ध्यान रखें कि एक विशिष्ट क्षेत्र का प्रशिक्षण, उन कठिन-से-हिट आंतरिक जांघों की तरह, संभव नहीं है। अपने पूरे शरीर पर काम करने के बजाय ध्यान केंद्रित करें और अतिरिक्त वसा जमा धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगी।

टिप

  • अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में भारी और हल्के वजन दोनों को शामिल करें।

मोटा खोना

बहुत से लोग toning के बारे में एक गलत धारणा पकड़ - विश्वास मांसपेशी मजबूत बनाने के लिए जब वास्तविकता में, overlying वसा समस्या है कि वे है। भार प्रशिक्षण एक बहुत प्रभावी तरीका है कि अतिरिक्त वसा को जलाने के दौरान भी अंतर्निहित दुबला मांसपेशियों का निर्माण होता है। कैलोरी की कमी को जोड़ने के लिए अपने वजन दिनचर्या के साथ नियमित कार्डियो को मिलाएं और वास्तव में अतिरिक्त वसा जलने को प्राप्त करें। एक स्वस्थ आहार जिसमें संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ और प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल हैं, हर टोनिंग कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है।

भारी लाभ पर विचार करें

कई महिलाओं डर है कि कुछ ही महीनों के समय में वे अर्नाल्ड श्वार्जनेगर अपने पैसे के लिए एक रन दे देंगे के लिए भारी वजन उठाने का एक निराधार भय होता है। ठीक है, बाकी महिलाओं का आश्वासन दें, सप्ताह में कुछ बार भारी वजन उठाना आपको बड़ी भारी मांसपेशियों के साथ नहीं छोड़ेगा। भारी वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों का निर्माण होगा, जो आपको एक तंग, चिकना उपस्थिति देगा। मांसपेशियों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह एक चयापचय सक्रिय ऊतक है। आम आदमी की शर्तों में, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं। इस वृद्धि की चयापचय में मदद मिलेगी किसी भी अतिरिक्त वसा को जलाने आपको लगता है कि मांसपेशियों आप के लिए बहुत मेहनत की है प्रकट और आप दे टोंड आप के बाद कर रहे हैं देखने के लिए कि करने के लिए चारों ओर झूठ बोल रही है।

इतना भारी वजन चुनें कि आप इसके साथ पांच से अधिक पुनरावृत्ति न कर सकें। मांसपेशियों का निर्माण करने के प्रति सप्ताह तीन nonconsecutive दिन पर एक शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास के पांच repetitions के दो से चार सेट प्रदर्शन करने के लिए उचित वजन का उपयोग करें।

इसे लाइट रखें

लाइट वेट मांसपेशियों की वृद्धि को भी प्रभावित करेगा लेकिन अधिक समय की आवश्यकता होगी - दोनों मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए और जिम में एक कसरत को पूरा करने के लिए। उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों की ताकत के बजाय आपके मांसपेशियों के धीरज में सुधार होगा। लाइट वेट एक लाभ प्रदान करता है जो भारी वजन नहीं करता है; क्योंकि उच्च पुनरावृत्तियों को पूरा करने में अधिक समय लगता है, आप अपने हृदय प्रणाली पर कर लगाते हैं। तो, अखरोट के खोल में, हल्के वजन आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो गठबंधन करने की अनुमति देते हैं।

हल्के वज़न का उपयोग करते समय, कम से कम 12 दोहराव के दो से तीन सेट करें। मांसपेशियों के लाभ को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक सेट 90 सेकंड से अधिक नहीं हो सकता है। इसलिए इतना भारी वजन चुनें कि आपकी मांसपेशियों को उस समय सीमा के भीतर थकान हो। एक वजन का उपयोग करके सुरक्षित पक्ष पर खेलें जिसके साथ आप 25 से अधिक प्रतिनिधि नहीं कर सकते। हल्के वज़न का उपयोग करके प्रति सप्ताह तीन गैर-लगातार दिनों में एक ताकत कसरत को पूरा करें।

इसे टोन अप करें

कोई फर्क नहीं पड़ता वजन का क्या आकार आप चुनते हैं, वहाँ कई अभ्यास आप उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए लक्षित करते हैं और अपने पैरों में प्रमुख मांसपेशियों को टोन कर रहे हैं। स्क्वाट्स और फेफड़े आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करेंगे। स्टेप-अप्स आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और इनर जांघों पर चोट करेंगे। पैर की जोड़ियां आंतरिक जांघ को मजबूत करने के लिए प्रभावी हैं, और एड़ी आपके बछड़ों को लक्षित करती है। अपनी दिनचर्या को मिश्रित करने और बाहर जलने से बचने के लिए, हल्के-फुल्के वर्कआउट के साथ भारी-भरकम वर्कआउट करने की कोशिश करें।

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