स्वास्थ्य

पूल में अपने एब्स से कैसे काम करें


फ्रीस्टाइल स्ट्रोक को तैरना आपके एब्स और ग्लूट्स को टोन करता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि एब वर्कआउट का मतलब है, क्रंचेज के अंतहीन सेट्स करना। जबकि भूमि-आधारित व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह एकमात्र तरीका नहीं है। पानी में ले जाएं और पूल में अपने एब्स को टोन करने और मज़ेदार रहने और शांत रहने के लिए मज़बूत बनाएं। स्विमिंग लैप्स, पानी को फैलाना और पूल में कई तरह की एक्सरसाइज करना आपके एब्स और पूरे शरीर को एक बेहतरीन कसरत दे सकता है।

फ्रीस्टाइल, बटरफ्लाई या बैकस्ट्रोक की स्विम लैप्स। ये सभी स्ट्रोक मुख्य मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें आपके एब्स शामिल हैं। तैराकों के प्रत्येक खींचने के दौरान अपने शरीर को सीधा रखने के लिए तैराक अपने कोर को संलग्न करते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक एकमात्र ऐसा स्ट्रोक है जो आपको पेट की कसरत नहीं देता है, हालांकि यह छाती की मांसपेशियों को टोन कर सकता है।

अपने सिर को पूल की सतह से ऊपर रखते हुए पानी को फैलाएं। उथले छोर में खड़े हों, फिर कूल्हों पर झुकें और अपने शरीर के साथ एक वी-आकार बनाने के लिए अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए अपनी बाहों के साथ खींचो। एक K- स्थिति चलने प्रभावी है, भी। उस गहरे सिरे पर जाएं जहां आप पूल के नीचे से नहीं छू सकते। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और एक पैर उठाएं ताकि यह पूल के फर्श के समानांतर हो। 30 सेकंड के लिए दूर रहने के लिए अपने हाथों को हलकों में घुमाएं।

डॉल्फिन किक उथले छोर या गोद लेन में करते हैं। यदि आप मूविंग किक ड्रिल करने जा रहे हैं तो पूल या किक बोर्ड के किनारे पर रुकें। अपने घुटनों और टखनों को एक साथ रखते हुए अपने पैरों को सीधे अपने पीछे फैलाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने कूल्हों को उठाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए नीचे झुकें। परिणाम आपके निचले शरीर एक लहर गति में undulating है। अपने ऊपरी शरीर को तब भी रखें जब आप किक करते हैं।

अपने आधार के रूप में एक किक बोर्ड का उपयोग करके पूल में स्क्वाट्स का अभ्यास करें। पूल के उथले छोर में बोर्ड पर खड़े रहें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके पैर सीधे आपके घुटनों पर न हों और आपकी जांघें पूल के फर्श के समानांतर हों। 30 सेकंड तक पकड़ो। इस अभ्यास के लिए अपने आप को भरपूर जगह दें। जैसे ही आप थक जाते हैं, आपका पैर कम सुरक्षित हो सकता है और किक बोर्ड पानी से बाहर निकल सकता है।

एक समुद्र तट गेंद को पकड़ो और इसे अपनी छाती पर गले लगाओ। ओटर रोल की एक श्रृंखला करें। अपने पैरों के साथ अपने पेट पर शुरू करें और सीधा करें। अपने पेट की मांसपेशियों, कंधों और पैरों का उपयोग करते हुए, बाईं ओर लुढ़कना शुरू करें और एक पूर्ण गति में अपने पेट पर वापस आने तक एक पूर्ण क्रांति करें। अगर आपको चक्कर आए बिना 30 सेकंड के लिए रोल करें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

  • किक बोर्ड

  • समुद्र तट गेंद