स्वास्थ्य

क्या कसरत आपका हाथ मोटा बनाता है?


प्रीचर्स कर्ल, मोटे हथियारों के निर्माण के लिए कई लिफ्टों में से एक है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट मोटे हथियार पाने का सबसे कारगर तरीका है। मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से अपनी बाहों में ऊतक को तोड़ना चाहिए, फिर एक पुनर्प्राप्ति अवधि की अनुमति दें, जिस समय के दौरान ऊतक थोड़ा मोटा और बड़ा होता है। आप फिर से मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से तोड़ देंगे और इसे और भी अधिक बढ़ने देंगे। हालांकि, ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपको बांह की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेंगे, वे व्यायाम दो व्यापक श्रेणियों में हैं: शरीर के वजन के व्यायाम और वजन-प्रशिक्षण के व्यायाम।

लक्षित स्नायु

हथियारों को तीन मुख्य श्रेणियों में प्रशिक्षण के प्रयोजनों के लिए समूहीकृत मांसपेशियों से बनाया गया है: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स। इनमें से प्रत्येक मांसपेशी समूह आंदोलन को सुविधाजनक बनाने और वस्तुओं में हेरफेर करने के लिए एक साथ काम करता है। हालांकि, कई तरह के व्यायाम हैं जो फोरआर्म्स को शामिल करते हैं, उनमें से अधिकांश रूटीन या तो ट्राइसेप्स या बाइसेप्स भी काम करते हैं। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स क्रमशः आपके ऊपरी बांहों के ऊपर और नीचे होते हैं, और आप पूर्व को कर्लिंग गति के साथ और बाद में एक विस्तारित गति के साथ सक्रिय कर सकते हैं।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज

शरीर के कई सामान्य व्यायाम तीनों मांसपेशी समूहों को एक साथ बांहों में लेकर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, पुलअप एक ऊपर और नीचे दोनों चरण के माध्यम से अग्र-भाग, मछलियों और अग्रभाग के खंडों को काम करता है। शरीर के वजन के व्यायाम का मुख्य लाभ यह है कि आपको उपकरण के रास्ते में बहुत कम आवश्यकता होती है, और आप कहीं भी अधिकांश व्यायाम कर सकते हैं। शरीर के अन्य वजन वाले व्यायामों में शामिल हैं, जिनमें पुशअप्स और डिप्स शामिल हैं। शरीर के वजन के अभ्यास के लिए एक बड़ी कमी यह है कि, अंततः, आप प्रतिरोध के लिए अपने खुद के वजन तक सीमित रहेंगे - समय के साथ, पुशअप्स, पुलअप और डिप्स आसान हो जाएंगे, और आप केवल कठिनाई को बढ़ाने के लिए विकल्प होंगे प्रति सेट दोहराव की संख्या में वृद्धि। यह अंततः सीमित कर सकता है कि आप अपनी बाहों को कितना मोटा कर सकते हैं, क्योंकि बड़े पैमाने पर निर्माण भारी वजन और कम पुनरावृत्ति पर निर्भर करता है।

भार प्रशिक्षण दिनचर्या

हथियारों को मुफ्त वजन, स्टैक्ड वेट या लीवर वेट मशीनों के साथ प्रशिक्षित करना अधिक विकल्प प्रदान करता है। वेट ट्रेनिंग आपको वसीयत में प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रतिरोध के स्तर को समायोजित करने देता है। वेट ट्रेनिंग भी कई प्रकार के व्यायाम प्रदान करती है जो सीधे तौर पर लक्ष्य की मांसपेशियों को शामिल करते हैं। बाइसेप्स को काम करने के लिए, आपके पास आर्म कर्ल के कई रूप हैं, जिसमें हैमर कर्ल, उपदेश कर्ल, खड़े या बैठे कर्ल या तो एकांतर या एक वैकल्पिक पैटर्न में प्रदर्शन किए गए हैं। ट्राइसेप्स को लक्षित करने के लिए, कर्ल को दर्पण रूप का उपयोग करने वाले कई व्यायाम हैं - विस्तार। सबसे प्रभावी विविधताओं में पीछे-पीछे के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और ओवरहेड एक्सटेंशन शामिल हैं।

सेट्स और रिप्स

बाहों पर ध्यान देने के लिए, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण के साथ, अपने मौजूदा मांसपेशी ऊतक को पूरी तरह से फाड़ने के लिए एक उन्नत प्रकार के सेट का उपयोग करें। चूंकि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक-दूसरे का विरोध करते हैं, इसलिए सुपरसेट्स का लाभ उठाने का यह एक अच्छा अवसर है। एक सुपरसेट एक विरोधी समूह के लिए एक व्यायाम के साथ एक मांसपेशी समूह के लिए एक व्यायाम को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, एक सुपरसेट बनाने के लिए हेड-द-हेड एक्सटेंशन के एक सेट के साथ हथौड़ा कर्ल का एक सेट जोड़ी। प्रत्येक अभ्यास का प्रत्येक सेट 12 और 15 प्रतिनिधि के बीच होना चाहिए। प्रत्येक कसरत को एक सेट प्रति कसरत तक सीमित करें।