स्वास्थ्य

पेट और छाती की चर्बी को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत योजना


सही कसरत योजना शरीर की अतिरिक्त चर्बी को छाँट सकती है।

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एक अच्छी तरह से परिभाषित छाती और एक फ्लैट, टोंड पेट गर्म गर्मी के स्विमिंग सूट के महीनों के दौरान सिर को मोड़ सकता है। यदि आपके पास इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा है, तो आप इस समय के लिए तत्पर नहीं हो सकते हैं। अतिरिक्त फ्लेब, विशेष रूप से आपके मध्य के आसपास, आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है; यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। लेकिन एक बहुमुखी कसरत योजना पेट और छाती की वसा को ट्रिम कर सकती है।

हफ, पफ और बर्न कैलोरी

सप्ताह में एक पाउंड के सुरक्षित वजन घटाने के लिए 500 कैलोरी की दैनिक कमी की आवश्यकता होती है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कैलोरी को जलाता है जो इस घाटे में योगदान कर सकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट तक पसीना बहाने की सलाह देता है। प्रभावी कार्डियो अभ्यासों में साइकिल चलाना, टहलना, तैराकी, समूह के खेल, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना, एरोबिक्स कक्षाएं, या एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करना शामिल हैं। एक ऐसी गति से व्यायाम करें जो इतनी तीव्र हो कि आप अभी भी बात कर सकें, लेकिन एक धुन पर बेल्ट न लगाएँ।

लिफ्ट टू लॉस फ्लैब

आपके वर्कआउट प्लान में सप्ताह में कम से कम दो, गैर-लगातार दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए। अपने शरीर के वजन, व्यायाम बैंड, मुफ्त वजन या भारोत्तोलन मशीनों के प्रतिरोध के साथ अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा हानि में योगदान देता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखता है और बनाता है, जो चयापचय में सक्रिय है। इसका मतलब यह है कि जब आप आराम कर रहे हैं तब भी यह अपने आप को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है। पुशअप्स, बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, क्रंचेज, बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स किकबैक और डंबल लंग्स और डंबल स्क्वैट्स जैसे व्यायाम शामिल करें।

पेट और छाती व्यायाम

जब आप कार्डियो के साथ शरीर के समग्र वसा को जलाते हैं, तो अपने वर्कआउट प्लान के हिस्से के रूप में एब और छाती के व्यायाम को एकीकृत करें। लक्षित प्रतिरोध अभ्यास वसा के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसलिए आपके पास वसा जाने के बाद एक टोंड, दृढ़ काया होगी। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आपकी समस्या वाले क्षेत्रों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में साइकिल क्रंच, बारबेल बेंच प्रेस, कप्तान की कुर्सी घुटने से ऊपर उठना, पीएसी डेक फ्लाई, स्टेबिलिटी बॉल क्रंच, और बेंट-ओवर केबल क्रोसोवर्स शामिल हैं।

आहार और सुरक्षा अनुस्मारक

आप अपने सीने और पेट से वसा नहीं खोएंगे यदि आप वसायुक्त, शर्करा युक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना जारी रखते हैं, जो व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी को वापस प्राप्त करते हैं। छोटे आहार परिवर्तन बड़े बदलाव ला सकते हैं। डेसर्ट को छोड़ना, और स्नैक्स की जगह, जैसे कि चिप्स और कुकीज़, फलों और सब्जियों के साथ, आपके कैलोरी की मात्रा को कम कर देता है - जैसा कि सोडा और अल्कोहल से बचने के दौरान छोटे हिस्से खाने और पानी पीने से होता है। अपने आहार या गतिविधि स्तर में कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि नियोजित आहार आपकी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त और सुरक्षित है या नहीं।