स्वास्थ्य

क्या बेहतर है, हर दिन या P90X चल रहा है?


रनिंग कुछ चीजों के लिए P90X से बेहतर है लेकिन दूसरों के लिए बदतर है।

रयान मैकवे / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

हर दिन और P90X प्रणाली को चलाने - दैनिक अभ्यास भी - कई तरह से कसरत विकल्पों के स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर हैं। एक पेशेवर होम-वर्कआउट कंपनी द्वारा निर्मित व्यायाम वीडियो का एक कठोर परिभाषित पाठ्यक्रम है। दूसरे में बस आपके रनिंग शूज़ को फेंकना और रोडवर्क में डालना शामिल है। बेहतर है कि वर्कआउट के लिए आपके विशिष्ट लक्ष्यों पर निर्भर करता है, क्योंकि प्रत्येक विकल्प विभिन्न स्तरों पर अलग-अलग जरूरतों को पूरा करता है।

कुशल कैलोरी बर्न

यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कितनी जल्दी एक दिया गया व्यायाम कार्यक्रम कैलोरी जलाता है एक महत्वपूर्ण कारक है। फिटनेस रिसोर्स वेबसाइट Nutristrategy.com बताती है कि 155 पाउंड वाला व्यक्ति मध्यम गति से 800 से 900 कैलोरी प्रति घंटे चलाएगा। हालांकि P90X की रिपोर्ट के निर्माता प्रति घंटे 1,000 या अधिक कैलोरी की दर से जलाते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज वेबसाइट के एक अध्ययन में कहा गया है कि कैलोरी बर्न "जॉगिंग के लिए बहुत तुलनीय होगा" - एक ऐसी गतिविधि जो प्रति घंटे 600 से 900 कैलोरी जलाती है।

रुचि बनाए रखना

रनिंग नीरस हो सकती है और 30 मिनट या उससे अधिक के स्ट्रेच में बार-बार एक ही काम करने में सबसे अच्छा काम करती है। P90X वर्कआउट्स प्रतिभागियों को हर कुछ मिनटों में बदलने वाले आंदोलनों के एक कार्यक्रम के माध्यम से चलाते हैं। यदि आप आसानी से ऊब गए हैं, तो P90X आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। यदि आप बाहर रहना पसंद करते हैं, तो आपको दौड़ने से अधिक लाभ हो सकता है।

वर्कआउट की तीव्रता

रनिंग के विपरीत, जिसे आप हल्की तीव्रता से शुरू कर सकते हैं और जैसे ही आप बेहतर आकार में आते हैं, P90X का बेसलाइन स्तर पहले से ही अच्छी स्थिति वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप बस सोफे से उतर रहे हैं, तो रोजाना दौड़ना शायद बेहतर कार्यक्रम है। यदि आप अच्छे आकार से महान भौतिक स्थिति में जाना चाहते हैं, तो P90X बेहतर हो सकता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

रोजाना दौड़ने से आपको कठोर हृदय व्यायाम और पैरों और कोर में मांसपेशियों को एक माध्यमिक धीरज कसरत मिलती है। P90X कार्यक्रम में विभिन्न कसरत दिनचर्या के माध्यम से एक रोटेशन शामिल है जो विशिष्ट शरीर के क्षेत्रों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ता है, साथ ही प्लाइमेट्रिक और योग जैसे स्ट्रेचिंग और विशेष वर्कआउट भी करता है। यदि आपका वर्कआउट लक्ष्य कार्डियो और वजन घटाने पर केंद्रित है, तो रनिंग बेहतर विकल्प हो सकता है, जबकि P90X एक अधिक अच्छी तरह से गोल फिटनेस प्रोग्राम प्रदान करता है।

आहार और पोषण

P90X कार्यक्रम में वजन घटाने के समीकरण की दूसरी छमाही को संबोधित करने के लिए कसरत कार्यक्रम के साथ एक आहार योजना शामिल है। यह लाभ किसी भी वैध वाणिज्यिक कार्यक्रम के बड़े लाभ का एक पहलू है। यह अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किया गया था, जिनके पास विशेष ज्ञान तक पहुंच है, जिससे यह योजना उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प बन गई है जिनके पास खुद ऐसा प्रशिक्षण नहीं है जो अभी भी अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं।

लागत लाभ और सरलता

चलने के मुख्य अतिरिक्त लाभ लागत और सादगी हैं। P90X पाठ्यक्रम की लागत कंपनी की वेबसाइट के माध्यम से $ 120 है और प्रकाशन के समय उपयोगकर्ता को $ 50 से $ 60 मूल्य के अतिरिक्त उपकरण खरीदने की आवश्यकता होती है। दौड़ना उन लोगों के लिए नि: शुल्क है जिनके पास पहले से चल रहे जूतों की एक जोड़ी है। डेली रनिंग भी एक सरल प्रोग्राम है जिसमें केवल एक एक्सरसाइज को समझना और एक रुटीन को याद रखना है। कौशल और कसरत लक्ष्यों के कुछ सेटों के लिए, ये फायदे दैनिक रूप से बेहतर विकल्प बनाते हैं।

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