स्वास्थ्य

कौन सा बेहतर है, वजन उठाने से पहले चल रहा है या इसके विपरीत?


वजन कम करने के लिए उठाने से पहले दौड़ना आदर्श है।

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चाहे आप वजन उठाने से पहले दौड़ें या बाद में अपने फिटनेस लक्ष्यों और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको पहले दौड़ना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना है, तो आपको पहले वजन उठाना चाहिए। जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाने या अत्यधिक पुष्टता के लिए व्यायाम नहीं कर रहे हैं, उनके लिए यह आदेश व्यक्तिगत पसंद के बारे में अधिक है।

वजन उठाने से पहले दौड़ने के फायदे

जब आप पहले दौड़ते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके पास अपनी दौड़ पूरी करने की ऊर्जा है। ग्लाइकोजन एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो तीव्र या धीरज गतिविधि के दौरान उपयोग के लिए आपकी मांसपेशियों में जमा होता है। जब आप भार उठाते हैं या चलाते हैं, तो आप इस ग्लाइकोजन का उपयोग करते हैं। पहले चलाकर, आप गारंटी देते हैं कि आपके पास चलाने के लिए पर्याप्त ग्लाइकोजन है। इसके अलावा, रनिंग के साथ ग्लाइकोजन की दुकान को कम करने से, आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा, जिससे वजन कम हो जाएगा।

दौड़ने से पहले वजन उठाने के फायदे

सबसे पहले वजन उठाने से, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी मांसपेशियों को आपकी पूरी उठाने वाली दिनचर्या के लिए ऊर्जा है। यह आपकी मांसपेशियों को अपने अधिकतम या निकट-अधिकतम प्रयास को बाहर निकालने की अनुमति देता है, जो आपको पहले भागे जाने की तुलना में मांसपेशियों को तेजी से बनाने में मदद करेगा। साथ ही, आपको उचित रूप बनाए रखने की अधिक संभावना है जो चोट से बच सकते हैं।

अन्य बातें

यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो वजन उठाने से पहले इसे चलाना बेहतर है। "कुछ बीमारियों को पहले कार्डियो के साथ बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जाता है, फिर बाद में प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू किया जाता है," नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए कंटीन्यूइंग एजुकेशन के निदेशक फैबियो कोमाना बताते हैं। इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि क्या आपको वजन उठाने से डर लगता है। बहुत से लोग दौड़ने में अधिक सहज होते हैं, इसलिए यह वजन उठाने से पहले दौड़ने के लिए आत्मविश्वास पैदा करता है।

व्यक्तिगत प्राथमिकता

यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और फिट रहने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो बहुत सारा निर्णय आपकी व्यक्तिगत पसंद पर आधारित होना चाहिए। दोनों तरीकों की कोशिश करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है। यदि आप पहले वजन उठाते हैं, तो क्या आपके रन को पूरा करना बहुत मुश्किल है? यदि आप पहले दौड़ते हैं, तो क्या आप उठाते समय उचित रूप बनाए रखने में सक्षम हैं? आपके लिए सबसे अच्छा है कि आदेश को निर्धारित करने के लिए दोनों गतिविधियों के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।