स्वास्थ्य

P90X के लिए बेस्ट वर्कआउट सर्फेस


अपने पसीने को फर्श पर रबड़ के पैनलों से ढक कर रखें।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज़

पूर्ण-बॉडी वर्कआउट जैसे कि P90X को फर्श की आवश्यकता होती है जो आपके जोड़ों को कूदने के दौरान सुरक्षा प्रदान करता है; सबसे अच्छे विकल्प, फ्लोरिडा कृषि और यांत्रिक विश्वविद्यालय के प्रमाणित भौतिक चिकित्सक डेविड एच। पोताच और डोनाल्ड ए। चु के अनुसार, निलंबित फर्श शामिल हैं, जो अधिकांश घर के जिम वातावरण, या रबर फर्श में प्रशंसनीय नहीं हैं, जो सस्ती और आसान है इंस्टॉल करें I। बनावट वाली रबर आपको तेजी से स्थिति में बदलाव के दौरान एक मजबूत सतह प्रदान करती है जैसे कि बर्प्स और साफ रखने के लिए सरल है। यह रोल या इंटरलॉकिंग पैनल के रूप में उपलब्ध है और कई मोटाई में आता है।

जब तुम कूदो

P90X में शक्तिशाली प्लायोमेट्रिक मूव्स शामिल हैं जो आपको कसरत के बहुमत के लिए कूदते रहते हैं। हार्ड लैंडिंग आपके जोड़ों, खासकर आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर अत्याचार कर सकते हैं। रबर फर्श का उपयोग करके वार को नरम करें; 3/4-इंच के आसपास मोटी फर्श, पतले फर्श की तुलना में अधिक प्रभाव को अवशोषित करती है, जैसे कि मैट जो 1/2-इंच या 1/4-इंच मोटी होती हैं। ऊबड़-खाबड़ सतह भी आपको उच्च और बार-बार कूदने के लिए आवश्यक जोर देती है।

द मोर यू मूव

P90X आपको केवल हवा में नहीं रखता है; यह आपको फेफड़े, पुशअप और जंप सहित पदों के बीच जल्दी से ले जाता है। इसका मतलब है कि आपको एक सुरक्षित फ़्लोरिंग सतह की ज़रूरत है जो आपके हिलते ही आपके नीचे से नहीं निकलेगी। हालांकि फर्श जैसे कालीन को स्थानांतरित करने की संभावना नहीं है, रबर फर्श बेहतर है क्योंकि यह अधिक कर्षण और बेहतर कुशनिंग प्रदान करता है। कंक्रीट या लकड़ी पर रबर फर्श को स्थापित करें जब संभव हो तो यह कालीन को भी पकड़ नहीं पाएगा; यह एक ठोस सतह पर जा सकता है, जबकि यह एक ठोस सतह पर जाने की संभावना नहीं है। यदि आप गलती से फिसल जाते हैं तो भी, रबड़ की सतह आपको रगड़ नहीं देती है।

मेहनत से काम पूरा करो

कंक्रीट जैसी ठोस सतहों पर काम करना खतरनाक हो सकता है क्योंकि आपके पसीने उस पर गिरते हैं। फिसलन वाली मंजिल पर व्यायाम करने की कोशिश करने से चोट लग सकती है। एक बनावट वाली रबर सतहों को चुनने से इस समस्या को खत्म करने में मदद मिलती है, जिससे आपके जूते पसीने से भीगने पर भी कर्षण प्राप्त कर सकते हैं। P90X वर्कआउट 90 मिनट तक चलने के साथ, आपको निश्चित रूप से पसीना आने वाला है।

इसे साफ रखना

P90X जैसी चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए सबसे अच्छी सतह वह है जिसे आप आसानी से साफ कर सकते हैं, एमी स्कैनलिन के अनुसार, एलएंडटी हेल्थ और फिटनेस के लिए लेखन। गंदगी और धूल के अलावा, आपको पसीने और बैक्टीरिया को हटाने के लिए फर्श को साफ करने में सक्षम होना चाहिए। एक कसरत क्षेत्र में कालीन को साफ रखना मुश्किल है, लेकिन नियमित रूप से सैनिटाइजिंग के तहत रबर की सतह अच्छी तरह से पकड़ती है। उन उत्पादों का उपयोग करें जिनमें ब्लीच या अल्कोहल होता है ताकि आप सभी जीवाणुओं को मार सकें। P90X में, आप पुशअप्स जैसी चाल में फर्श पर अच्छा समय बिताते हैं, इसलिए एक साफ मंजिल आवश्यक है।

फ़ोटो क्रेडिट

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