स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए अपने पेट को समतल करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत


कार्डियो वर्कआउट एक चापलूसी पेट के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी है।

डिजिटल विजन। / फोटोकोड / गेटी इमेजेज

जब यह एक सपाट पेट को प्राप्त करने की बात आती है, तो यह शरीर के वसा को कम करने के बारे में है। अपनी कमर के चारों ओर अतिरिक्त इंच को ट्रिम करने के लिए, आपको हृदय व्यायाम के माध्यम से वसा को जलाना चाहिए। पेट के व्यायाम, crunches की तरह, मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं लेकिन आपके पेट को समतल नहीं करेंगे। चाहे आप गर्भावस्था के बाद के वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं या बस बेहतर आकार में हैं, लघु और तीव्र कार्डियो व्यायाम आपके वसा-हानि लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मिथक को दूर करना

जोरदार प्रतिरोध व्यायाम के साथ अपने पेट को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है। शरीर की वसा में समग्र कमी वह है जो आपको अपने पेट को कम करने में मदद कर सकती है और कोलंबिया स्वास्थ्य नोटों में कहा गया है कि आनुवांशिकी भी एक भूमिका निभाती है कि आप अपने पेट को कितना सपाट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र और शरीर में वसा के वितरण में आपके अंगों का आकार आपके पेट के प्राकृतिक आकार को प्रभावित करता है। व्यायाम करना आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकता है, लेकिन फिटनेस मॉडल की तरह एब्स हासिल करना कुछ लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है। (Ref1)

दबाव डालो

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को पूरा होने में ज्यादा समय नहीं लगता है और यह मध्यम से तीव्र व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी है। 2011 के मोटापे की बीमारी के एक अंक में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, HI HI सामान्य वजन की महिलाओं में पेट की चर्बी में मामूली कमी हो सकती है और जो थोड़े अधिक वजन वाले हैं। (ref2) शोध में यह भी कहा गया है कि HIIT है। टाइप 2 डायबिटीज से अधिक वजन वाली महिलाओं में अधिक प्रभावी व्यायाम शासन। एक स्थिर बाइक पर पांच मिनट तक गर्म करके HIIT सत्र करें, फिर एक मिनट के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और 22 मिनट के लिए दो मिनट के मध्यम-स्तर के व्यायाम के बीच बारी-बारी से शुरू करें। एक उच्च तीव्रता का स्तर स्प्रिंटिंग के समान होगा, जबकि एक मध्यम तीव्रता जॉगिंग के समान है।

मुश्किल समय

मजबूत पेट की मांसपेशियों को विकसित करने से आपके पेट को एक चापलूसी और छेनी दिखाई दे सकती है, इसलिए पेट-विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ वसा जलने वाली हृदय गतिविधि को पूरक करना अच्छा है। सबसे प्रभावी एब वर्कआउट का निर्धारण करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने एक अध्ययन शुरू किया जिसमें एक व्यायाम बॉल पर क्रंच पाया गया जो कि सबसे प्रभावी समग्र पेट व्यायाम है। और आपके रेक्टस एब्डोमिनिस - छह-पैक की मांसपेशियों - कप्तान की कुर्सी और साइकिल पैंतरेबाज़ी में शामिल हैं। एक से तीन सेटों में 10 से 25 दोहराव करने का लक्ष्य रखें। 25 से अधिक पुनरावृत्तियों से संकेत मिलता है कि आप गलत तरीके से या बहुत तेजी से व्यायाम कर रहे हैं, आप थकान के बिंदु पर काम करना चाहते हैं। (Ref4)

प्रतिरोध लंबी अवधि की सफलता के लिए व्यायाम

अपने शरीर की वसा हानि को बनाए रखने और तेज करने के लिए, आपको अपनी बेसल चयापचय दर को बढ़ाना चाहिए, यही वह दर है जिस पर आप आराम से कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में दो से तीन बार प्रतिरोध व्यायाम करने से आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपकी कैलोरी खर्च दर को बढ़ाता है और एक दुबला शरीर कार्डियो व्यायाम करने में आपकी दक्षता में सुधार कर सकता है। स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, शोल्डर प्रेस और बेंच प्रेस जैसे शक्तिशाली यौगिक अभ्यास करें। आपके फिटनेस स्तर के आधार पर एक से तीन सेटों में 10 से 25 पुनरावृत्ति के लिए लक्ष्य।