स्वास्थ्य

12-सप्ताह वजन घटाने कार्यक्रम एक 30-दिवसीय फिटनेस चैलेंज की तुलना में

वजन घटाने और फिटनेस चुनौतियों दोनों में व्यायाम शामिल है।

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फिट होना या वजन कम करना कभी-कभी कुछ लोगों को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। कई बार, उन्हें एक ऐसी तरकीब या तकनीक की ज़रूरत होती है जो जल्दी से परिणाम पैदा करे। इस प्रकार के लोगों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तीस-दिवसीय फिटनेस चुनौतियों और 12-सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। उनके दिमाग में, उन्हें जितना समय देने की जरूरत है वह उचित है और भारी नहीं है। ये समान कार्यक्रम हैं, लेकिन प्रत्येक का ध्यान थोड़ा अलग है।

आहार

वजन घटाने के कार्यक्रम और फिटनेस चुनौती दोनों में आपके आहार को संबोधित करने वाले कदम शामिल हैं। आप जो खाते हैं, वह वजन घटाने और स्वस्थ फिटनेस दोनों पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि कैलोरी घटाने के लिए अपने आहार को समायोजित करना व्यायाम से अधिक प्रभावी है जब वजन कम करना लक्ष्य है। यही कारण है कि आहार वजन घटाने के कार्यक्रमों का मुख्य फोकस है। यदि आप फिटनेस चुनौती लेते हैं, तब भी आपको स्वस्थ खाने के लिए निर्देश दिया जाएगा, लेकिन आपको व्यायाम आहार के माध्यम से अपने शरीर का समर्थन करने के लिए थोड़ी अधिक कैलोरी की अनुमति दी जाएगी। फिटनेस चुनौती और वजन घटाने कार्यक्रम दोनों प्रतिभागियों को एक खाद्य डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

व्यायाम

व्यायाम दोनों 30-दिन की फिटनेस चुनौती और 12 सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा है। फिटनेस चुनौती में इसकी भूमिका स्पष्ट है: आप सही खाने के माध्यम से फिट नहीं हो सकते हैं, इसलिए आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने और अपने हृदय प्रणाली को आकार में लाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता है। वजन कम करने के कार्यक्रम के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। शारीरिक गतिविधि आपको उन अतिरिक्त पाउंडों को बहाने में मदद करेगी, लेकिन यह आपके वजन को लंबे समय तक कम बनाए रखने में सबसे अधिक सहायक है। इसीलिए 12 सप्ताह का वेट लॉस प्रोग्राम धीमी गति से शुरू होता है - सप्ताह में सिर्फ 3 दिन - और प्रोग्राम के दौरान धीरे-धीरे बढ़ता है। यह आपको 12 वें सप्ताह के अंत तक नियमित रूप से व्यायाम करने का आदी बना देता है। दूसरी ओर, 30-दिन की फिटनेस चुनौती, शुरुआत से अधिक आक्रामक है। यह आपको एक 3-दिन के विभाजन या कुछ इसी तरह के आहार पर रखता है जो आपको सप्ताह में 5 या 6 दिन काम कर सकता है।

समय सीमा

फिटनेस चुनौती और वजन घटाने के कार्यक्रम के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि परिणाम देखने के लिए आपको कितना समय चाहिए। एक महीने बनाम तीन महीने काफी अलग हैं। मैट सीपरस जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का कहना है कि कुछ ग्राहकों के लिए वे संख्याएँ ठोकरें खा सकती हैं। कभी-कभी यह आवश्यक भी हो जाता है, यहां तक ​​कि 30-दिन की चुनौती के साथ, प्रशिक्षकों के लिए ग्राहकों को एक या दूसरे के लिए प्रतिबद्ध होने के साथ अधिक आरामदायक बनाने के लिए स्वीकार्य समय सीमा में संख्याओं का अनुवाद करना। उदाहरण के लिए, 30 दिन एक लंबे समय और कुछ की तरह लगता है, तो एक महीने में होता है, लेकिन उन्हीं लोगों को 4 सप्ताह कुछ भी नहीं लगता है। इसी तरह, 3 महीने - एक वर्ष की एक पूरी तिमाही - उसी व्यक्ति को भारी लग सकती है, जिसे 12 सप्ताह तक बेहतर खाने और व्यायाम करने में कोई समस्या नहीं है।

वे योग्य हैं

यदि आपने फिट होने या वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, तो कार्यक्रम या चुनौती संभव है। कुंजी के माध्यम से इसे देखने के लिए प्रतिबद्ध किया जा रहा है, चाहे वह एक महीने या तीन के लिए हो। यदि आप इसके बारे में गंभीर हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी आसानी से अपने नए आहार और कसरत को अपनी जीवन शैली में फिट कर सकते हैं। रिवर्स सच है, भी। यदि आप वास्तव में परिणामों को बुरी तरह से नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने चुने हुए कार्यक्रम के साथ समस्याओं का कोई अंत नहीं होगा। आप इन चुनौतियों में से एक में भाग ले सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों और चाहे आप किसी मित्र, समूह या अकेले के साथ कर रहे हों।