स्वास्थ्य

दौड़ने के योग


योग दौड़ने वालों को पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करता है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

दौड़ना आपके दिल और मांसपेशियों के लिए एक स्वस्थ कसरत प्रदान करता है, लेकिन प्रत्येक स्ट्राइड के साथ आपके पैरों पर प्रभाव आपकी पीठ, घुटनों, पैरों या कूल्हों में दर्द पैदा कर सकता है। योग आसन आपके शरीर को संरेखण में वापस ला सकते हैं और चोटों और दर्द के जोखिम को कम करने के लिए तंग मांसपेशियों को फैला सकते हैं। संतुलन आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए नियमित योग वर्कआउट के साथ चलता है।

लेग स्ट्रेच

कई योगा जांघों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों को समन्वित करने और मजबूत करने के लिए काम करते हैं। जांघों और पिंडलियों को मजबूत रखते हुए फेफड़े कूल्हे के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करेंगे। वारियर I, II और III जैसे पोज़ की एक श्रृंखला के माध्यम से बहते हुए, विशेष रूप से आपकी छाती को खोलते हुए आपके पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है और आपको अपने संतुलन का अभ्यास करने की अनुमति देता है। फॉरवर्ड बेंड और वाइड-एंगल फॉरवर्ड बेंड पोज़ आपके पैरों के पीछे की सभी मांसपेशियों को रिलीज करता है। चेयर पोज का अभ्यास करके अपने घुटनों को मजबूत बनाने वाली मांसपेशियों को रखें।

कूल्हों

जब आपके कूल्हे तंग और लाइन से बाहर होते हैं, तो आपका शरीर घुटने से जुड़ी मांसपेशियों पर अधिक खींचकर क्षतिपूर्ति करता है। भारद्वाज के ट्विस्ट, बाउंड एंगल पोज़ और फायर लॉग पोज़ जैसे योग पोज़ के साथ अपने कूल्हे की मांसपेशियों को लंबा और लंबा रखें। काउ फेस पोज़, कंधों को खींचते हुए और छाती को खोलते हुए कूल्हों को खोलता है। हैप्पी बेबी पोज़ धीरे से कूल्हों और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को खोलता है, जबकि एक जोरदार दौड़ के बाद आराम करने का तरीका प्रदान करता है।

कोर

अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना आपको दौड़ने के दौरान अच्छी मुद्रा और शरीर के संरेखण को बनाए रखने की अनुमति देता है। YogaJournal.com के अनुसार, एक मजबूत कोर आपको चलाने के साथ अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है। योग का समर्थन करता है जो कोर का समर्थन करता है जिसमें प्लैंक और रिवर्स प्लैंक, नाव और चार-सीमित कर्मचारी शामिल हैं। आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने वाले आसनों में कोबरा, अपवर्ड डॉग, बो और कैमल पोज शामिल हैं।

मानसिक ध्यान

चाहे आप 3-मील जॉग्स के आदी हों या आपके अगले मैराथन के लिए रोजाना 12-मील दौड़ते हों, हर धावक कुछ बिंदु पर निराशा की दीवार से टकराता है जहां मन शरीर को रोकने के लिए कह रहा होता है। रनर वर्ल्ड वेबसाइट के अनुसार, योगा पोज़ रनर्स को अभ्यास करने और मानसिक ध्यान और एक रन के दौरान कल्पना करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने से शरीर में जागरूकता आती है और शरीर के हिलते रहने के दौरान दिमाग को स्थिर रखने की क्षमता को बढ़ावा मिलता है। गहरी सांस को लागू करें और मन को किसी भी अभ्यास में स्थिर करें। ट्री, क्रेन या एक्सटेंडेड हैंड-टू-बिग-टो पोज़ जैसे बैलेंस पोज़ आपको अपने मानसिक फोकस को और बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं।

संसाधन (1)