पोषण

1,350 कैलोरी एक दिन और वजन

बहुत से लोग 1,350-कैलोरी आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करते हैं।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, 1,350 कैलोरी आहार को कम कैलोरी आहार के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, क्योंकि यह एक दिन में 1,000 से 1,600 कैलोरी के दायरे में आता है। रोजाना 1,350 कैलोरी खाने से आपका वजन कम होने की संभावना होगी। हालांकि, इस प्रकार का कम कैलोरी आहार सभी के लिए नहीं है।

जब उपयुक्त हो

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो एक 1,350-कैलोरी आहार आपको एक स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, प्रतिदिन 1,350 कैलोरी युक्त आहार ज्यादातर पुरुषों और सक्रिय महिलाओं के लिए प्रभावी वजन घटाने वाली आहार हैं। संस्थान का कहना है कि 165 पाउंड से कम वजन वाली निष्क्रिय महिलाओं को प्रभावी वजन घटाने के लिए रोजाना 1,000 से 1,200 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

चिंताओं

यदि आपके पास एक बड़ा कद है या उच्च तीव्रता पर या लंबी अवधि के लिए नियमित रूप से व्यायाम करता है, तो 1,350-कैलोरी आहार आपके लिए बहुत कम कैलोरी की पेशकश कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बताते हैं कि प्रति सप्ताह 1- से 2 पाउंड वजन कम करना सुरक्षित है और लंबे समय तक वजन कम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि रोजाना अपने मौजूदा सेवन को 500 से 1,000 कैलोरी कम करना। उदाहरण के लिए, यदि आपका सामान्य सेवन प्रति दिन 3,000 कैलोरी है, तो 2,000 से कम कैलोरी खाने से आपको भूख, थकान या मिचली महसूस हो सकती है।

प्रति पाउंड कैलोरी

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और आपका लक्ष्य वजन लगभग 135 पाउंड है, तो प्रति दिन 1,350 कैलोरी खाने से आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद मिल सकती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय का सुझाव है कि मोटे व्यक्ति अपने वांछित शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 10 कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो कि 135 पाउंड के लक्ष्य वजन और 1,200 कैलोरी वाले लोगों के लिए प्रति दिन 1,350 कैलोरी 120 पाउंड की ओर बढ़ने के लिए है। ये कैलोरी सिफारिशें अनुमान हैं और यदि आवश्यक हो तो समायोजित किया जाना चाहिए।

कैलोरी की गिनती

दैनिक खाद्य पत्रिका रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप अपनी 1,350 कैलोरी योजना से चिपके हुए हैं। आप अपने कैलोरी को ट्रैक करने के लिए खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों के लेबल का उपयोग कर सकते हैं या ऑनलाइन पोषण डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि अमेरिकी कृषि विभाग द्वारा प्रदान किया गया। डाइटरी गाइडलाइंस फ़ॉर अमेरिकन्स 2010 में 1,400-कैलोरी भोजन योजना का नमूना दिया गया है, जिसमें 1.5 कप फल, 1.5 कप सब्जियां, 5 औंस अनाज, 4 औंस प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, सोया शामिल हैं। उत्पाद, नट और बीज, प्रति दिन 2.5 कप डेयरी खाद्य पदार्थ और 4 चम्मच तेल। अनाज समूह से बराबर 1-औंस 1/2 कप ब्राउन चावल, एक स्लाइस ब्रेड या 1/2 कप पके हुए दलिया के बराबर होता है।

व्यायाम

व्यायाम आपके वजन घटाने को बढ़ा सकता है, शरीर की वसा को कम कर सकता है और लंबे समय तक खोए हुए वजन को दूर रखने में मदद कर सकता है। 2009 में "स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस" में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि प्रति सप्ताह चार घंटे से अधिक व्यायाम करने से आपको महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इस फिटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आप प्रति सप्ताह 45 मिनट, छह दिन व्यायाम कर सकते हैं।

संसाधन (1)