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स्वास्थ्य

50 साल की उम्र में बिग बाइसेप्स कैसे पाएं


बड़ा बाइसेप्स पाने के लिए सही मात्रा में वजन का चयन करें।

बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज

बहुत से लोग बागवानी या खाना पकाने के लिए 50 का प्रमुख समय मानते हैं, और उनमें से कुछ जो पहले से ही इस दहलीज पर पहुंच चुके हैं, लगातार मांसपेशियों के निर्माण के लिए जगह बनाते हैं। सामान्य तर्क यह है कि 50-वर्षीय शरीर 20-वर्षीय शरीर के समान नहीं है। हालांकि यह सच है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान उम्र के साथ कम हो जाता है, आपके शरीर को आकार में रखना संभव है। यह आपके 30 के दशक की तुलना में इसे प्राप्त करने के लिए आपके 50 के दशक में अलग नहीं है। फर्क सिर्फ इतना है कि युवा व्यक्ति के लिए जिम में लंबे सत्र के बाद उबरना आसान होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का विकास करना

50 के दशक में लोगों के लिए प्रमुख चिंताओं में से एक उनकी बाहों को खोना है। कम मांसपेशियों का स्वर आमतौर पर शारीरिक निष्क्रियता की एक लंबी स्थिति के कारण दुबला मांसपेशियों में गिरावट से उत्पन्न होता है। 50 साल की उम्र में बड़ी मछलियां प्राप्त करना असंभव से दूर है। एक तरफ सौंदर्यशास्त्र, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने से न केवल आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा, बल्कि उम्र बढ़ने से जुड़ी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप या ऑस्टियोपोरोसिस में भी मदद मिलेगी। यहां तक ​​कि अगर आपने पहले वजन नहीं उठाया है, तो व्यायाम शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है, मांसपेशियों को फिर से प्राप्त करना और अंततः आपके धीमा चयापचय को ऑफसेट करना है। बहुत सारे अलगाव अभ्यास हैं जो केवल शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं; हालाँकि, समान रूप से आपके सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से लंबे समय में असंतुलन और चोट को रोकने में मदद मिलेगी। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो जिम सदस्यता में ट्रेनर रखने से आपको अपने सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के तरीके सीखने में मदद मिलेगी।

प्रतिरोध प्रशिक्षण और उचित पोषण

एबट और ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में किए गए राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के तीन वयस्कों में से एक को प्रोटीन की दैनिक अनुशंसित मात्रा नहीं मिल रही है, जिसकी उन्हें जरूरत है। प्रोटीन हड्डी और मांसपेशियों की संरचना का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और मांसपेशियों के बड़े नुकसान पर गहरा प्रभाव डालते हैं। यदि आप बड़ा और मजबूत बाइसेप्स प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने दैनिक आहार पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। इसी अध्ययन से पता चलता है कि आप वास्तव में सही मात्रा और प्रोटीन के साथ नियमित भोजन खाने से उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि को धीमा कर सकते हैं। हालांकि, अपने आहार को बदलना सब कुछ नहीं है। बीच में दो से तीन दिनों की वसूली के साथ नियमित साप्ताहिक अभ्यास आपको मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने में मदद करेगा। बाइसेप्स में स्ट्रेच ओवरलोड को ट्रिगर करने वाले रिपीट से लेकर पुशअप्स और प्लांक्स तक, आप प्रभावी वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करके अपनी बाहों के आकार को फिर से खोल सकते हैं, जो आपकी ताकत को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को गति देगा।

एक नया मांसपेशी निर्माण कार्यक्रम शुरू करने या अपने वर्तमान में परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें।