पोषण

1500 कैलोरी, शाकाहारी भोजन योजना

अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी मेनू आपकी दैनिक पोषण आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।

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शाकाहारी भोजन में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें मोटापा होने का जोखिम कम होना और टाइप 2 डायबिटीज विकसित करना, 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डायबिटीज केयर में। एक दिन में 1,500 कैलोरी युक्त भोजन करने के बाद कई अधिक वजन और मोटापे के कारण वजन कम होता है। व्यक्तियों, जो आगे चलकर पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है। शाकाहारी भोजन योजना का उपयोग करने से आप अपने दैनिक 1,500-कैलोरी आवंटन के साथ चिपक सकते हैं।

शाकाहारी आहार

जब तक आप एक अर्ध-शाकाहारी या पेसको-शाकाहारी न हों, शाकाहारी भोजन का पालन करने का मतलब है कि आप मांस, मछली और मुर्गी पालन से बचें। पेस्को-शाकाहारी मछली खाते हैं। लैक्टो-ओवो शाकाहारी पौधे आधारित खाद्य पदार्थों के अलावा अंडे और डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लैक्टो-शाकाहारियों डेयरी खाद्य पदार्थ खाते हैं लेकिन अंडे से बचते हैं, और शाकाहारी केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। • डायबिटीज केयर में study 2009 के अध्ययन में बताया गया है कि शाकाहारी आहारकर्ताओं में आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स सबसे कम होता है, या बीएमआई और टाइप 2 डायबिटीज के विकास के लिए सबसे कम जोखिम होता है - अन्य प्रकार के शाकाहारी डाइटर्स के साथ।

1,500-कैलोरी योजना

उन महिलाओं के अपवाद के साथ जो व्यायाम से बचती हैं और 165 पाउंड से कम का वजन रखती हैं, सबसे सक्रिय महिलाएं, 165 पाउंड या उससे अधिक वजन वाले पुरुष और महिलाएं एक दिन में 1,500 कैलोरी खाने से प्रभावी रूप से वजन कम करेंगे, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान की रिपोर्ट। अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए यह अच्छी खबर है। हालांकि, NHLBI यह भी नोट करता है कि अधिक वजन वाले, निष्क्रिय महिलाएं 165 पाउंड या उससे कम वजन वाली 1,000 से 1,200 कैलोरी वजन घटाने वाली डाइट अधिक उपयुक्त हो सकती हैं।

1,500-कैलोरी शाकाहारी भोजन योजना

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010 में प्रति दिन 1,400 और 1,600 कैलोरी सहित विभिन्न कैलोरी आवंटन पर नमूना, लैक्टो-ओवो शाकाहारी भोजन योजनाएं प्रदान की जाती हैं। गाइड के रूप में इन खाने की योजनाओं का उपयोग करते हुए, एक 1,500-कैलोरी शाकाहारी भोजन योजना में 1.5 कप फल, 1.75 कप सब्जियां, 5 औंस अनाज, 4.5 औंस प्रोटीन खाद्य पदार्थ, 2.75 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, लगभग 3 चम्मच तेल और शामिल हो सकते हैं। अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों से 121 कैलोरी। प्रोटीन खाद्य पदार्थ समूह में लैक्टो-ओवो विकल्प में अंडे, सोया उत्पाद, फलियां, बीज और नट्स शामिल हैं।

नमूना मेनू

एक सैंपल नाश्ते में दो तले हुए अंडे की सफेदी, 1 चम्मच पीनट बटर, तीन चौथाई कप स्ट्रॉबेरी और 1 कप स्किम मिल्क या सोमिल्क के साथ साबुत अनाज टोस्ट के दो स्लाइस शामिल हो सकते हैं। एक मध्य-सुबह के नाश्ते में 1 कप कम वसा वाला दही या सोया दही हो सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, पके हुए टोफू के 4 औंस, भूरे चावल का आधा कप और उबले हुए ब्रोकोली के तीन-चौथाई कप का प्रयास करें। एक स्वस्थ दोपहर के नाश्ते में एक कम वसा वाले पनीर स्टिक और तीन-चौथाई कप ब्लूबेरी शामिल हो सकते हैं। रात के खाने के लिए, एक पूरे अनाज हैमबर्गर बन पर बीन-बर्गर पैटी का प्रयास करें, और 1 कप टमाटर खीरे के साथ मिश्रित इतालवी सलाद ड्रेसिंग के 2 चम्मच के साथ सबसे ऊपर है।