ओटमील जैसे उच्च फाइबर अनाज आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
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1,500-कैलोरी आहार ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं का वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते समय, सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आप अपने दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करें। ऊर्जा के स्तर को ऊपर और भूख को दूर रखने के लिए, आपकी स्वस्थ 1,500-कैलोरी भोजन योजना में एक ही आकार के तीन भोजन और एक स्नैक शामिल होना चाहिए, जिसका अर्थ है प्रत्येक भोजन में लगभग 450 कैलोरी और आपके नाश्ते के लिए 150 कैलोरी।
फाइबर से भरा नाश्ता
अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। नाश्ता खाने से भूख नियंत्रण और वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। अपने नाश्ते के भोजन के पोषण को बढ़ावा देने के लिए, फाइबर को प्राथमिकता दें। साबुत अनाज अनाज और फल जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर भूख को दूर रखता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आपके 1,500-कैलोरी भोजन योजना में एक स्वस्थ नाश्ते के भोजन में 1 कप गर्म दलिया शामिल हो सकता है 2 बड़े चम्मच किशमिश और 12 कटा हुआ बादाम - 1 कप वसा रहित दही के साथ परोसा जाता है।
झुक कर खाना
जब यह पूर्ण महसूस करने की बात आती है, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कैलोरी से अधिक होती है। दोपहर के भोजन में, प्रोटीन के दुबले स्रोतों जैसे कि पोल्ट्री, समुद्री भोजन या बीन्स खाने से भाग के आकार को त्यागने के बिना कैलोरी बचा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मांस के दुबले कटौती खाने से संतृप्त वसा का सेवन कम हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ और भरने वाले दोपहर के भोजन में एक टर्की सैंडविच शामिल हो सकता है जिसमें लेट्यूस, टमाटर और सरसों के दो स्लाइस के साथ पूरे सफेद गेहूं के 3 स्लाइस पर 3 औंस सफेद टर्की का मांस मिलाया जाता है, जिसमें 2 कप मिश्रित साग के साथ 2 चम्मच लो-फैट सलाद होता है। ड्रेसिंग और 2 1/2 कप क्यूबिक तरबूज।
डिनर में वेजी पर ध्यान दें
लंच में लीन मीट की तरह, कम कैलोरी वाली सब्जियां भी आपको अपने 1,500-कैलोरी भोजन योजना पर रात के खाने में भरा हुआ महसूस कराती हैं। इसके अलावा, वेजीज़ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपको स्वस्थ रखते हैं, जिनमें विटामिन ए और सी, फोलिक एसिड और पोटेशियम शामिल हैं। अपने स्वस्थ भोजन की योजना में रात के खाने के लिए, आपके पास 3 औंस ग्रील्ड सामन हो सकता है, जिसे 1 चम्मच जैतून के तेल में 2 कप ब्रोकोली सॉटेड के साथ परोसा जाता है, सादे पके हुए शकरकंद का 1/2 कप और 2 बड़े चम्मच के साथ 1 कप मिश्रित साग। कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग।
पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता
स्नैक्स आपके भोजन के रूप में आपके स्वस्थ खाने की योजना के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्नैक्स खाने से न केवल भूख को दूर रखने में मदद मिलती है बल्कि यह आपके लिए एक और तरीका है जिससे आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। आपकी 1,500-कैलोरी भोजन योजना पर स्वस्थ स्नैक विकल्पों में 1/2 कप अनचाहे, पूरे अनाज से तैयार अनाज के साथ 1 कप वसा रहित दही शामिल हो सकता है; कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ एक छोटा सेब; आठ सूखे खुबानी आधा और 12 काजू; या 6 कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न।
