पोषण

किशोर वजन घटाने के लिए 1,500-कैलोरी भोजन योजना

जब उन्हें परिवार का समर्थन प्राप्त होता है, तो वजन घटाने के साथ किशोर को अधिक सफलता मिलती है।

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यदि आपका किशोर अधिक वजन वाला है, तो उसे ट्रिम करने में मदद करने से उसके स्वास्थ्य और उसके आत्मसम्मान दोनों को बढ़ावा मिल सकता है। GirlsHealth.gov के अनुसार, जटिल या जोखिम भरे आहारों का पालन करने की अनुमति दिए जाने के बजाय, किशोरों को स्वस्थ भोजन की आदतें सिखाई जानी चाहिए जो चीनी, वसा और फास्ट फूड को कम करने, फाइबर और दुबला प्रोटीन का सेवन बढ़ाने और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने पर केंद्रित हैं। प्रति दिन 1,500 कैलोरी के साथ, आपके किशोर के पास नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए बहुत सारे पौष्टिक विकल्प हैं जो संतुष्ट करते हैं।

किशोर को पौष्टिक नाश्ता चाहिए

एक पोषण से भरपूर नाश्ता आपके किशोर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और बाकी के दिनों में इसे रोकने में मदद कर सकता है, मेयो क्लिनिक का सुझाव देता है। नाश्ता दिन का एक बड़ा समय है, जिससे किशोर विटामिन ए के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, जो उन्हें स्वस्थ दृष्टि, ऊर्जा और चयापचय के लिए बी विटामिन और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। नाश्ते के लिए लगभग 350 कैलोरी की योजना बनाएं।

नाश्ते के भोजन के कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

  • कम वसा वाले ग्रीक दही के 1 कंटेनर में 1 औंस कटा हुआ बादाम और 1/2 कप रसभरी और एक बड़ा कड़ा उबला अंडा = 364 कैलोरी
  • दो बड़े अंडों से बना एक आमलेट, 1 औंस चेडर चीज़, 1 कप पालक, 1 कप मिश्रित बेरीज़ = 350 कैलोरी

रिचार्जिंग के लिए प्रोटीन-पैक लंच

दोपहर के भोजन के लिए अपने बच्चे को ऊर्जा के साथ ईंधन भरने का मौका देता है। ऊर्जा के लिए संतृप्ति और जटिल कार्ब्स के लिए दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा दिन के माध्यम से उसकी शक्ति में मदद करेगा। दोपहर के भोजन के लिए 450 कैलोरी पर योजना।

स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर दोपहर के भोजन के विकल्पों में शामिल हैं:

  • कटा हुआ टर्की स्तन के 4 औंस के साथ एक टर्की सैंडविच, पूरे अनाज की रोटी के दो टुकड़े, एक एवोकैडो का एक तिहाई और लेटस प्लस गाजर और अजवाइन 2 बड़े चम्मच ह्युमस और एक टेंजेरी = 445 कैलोरी के साथ चिपक जाता है
  • एक दक्षिण-पश्चिम वेजी ह्यूमस एक पूरे गेहूं के टॉर्टिला, 2 बड़े चम्मच ब्लैक-बीन ह्यूमस, एक चौथाई एवोकैडो, 1 औंस चेडर चीज़, लाल बेल मिर्च की स्ट्रिप्स, कटे हुए रोमा टमाटर और पालक के साथ एक छोटा सेब = 475 कैलोरी

एक अच्छी तरह से गोल डिनर परोसें

रात के खाने में ताजी सब्जियों और लीन प्रोटीन पर लोड करें, जिससे आपकी विटामिन की ज़रूरतें पूरी हो सकें। एक पौष्टिक डिनर उसे बिना भूख के होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करने और रात की आरामदायक नींद लेने में मदद करेगा। रात के खाने के लिए 500 से 550 कैलोरी की योजना बनाएं।

  • चेडर चीज़, लेट्यूस और टोमैटो प्लस 1 औंस पके हुए शकरकंद आलू फ्राइज़ = 513 कैलोरी के साथ पूरी गेहूं की रोटी पर वेजी बर्गर
  • चिकन और काजू में 3 औंस त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, 1 कप ब्रोकोली, 1 औंस कच्चे काजू, 1/2 चम्मच तिल के तेल में पकाया जाता है और 1/2 कप लंबे समय तक दानेदार ब्राउन राइस: 512 कैलोरी

स्नैक्स के लिए रूम सेव करें

स्नैकिंग या सामयिक उपचार के लिए जगह छोड़ना एक अच्छा विचार है। यदि स्कूल के बाद भूख हड़ताल करती है, तो एक बड़ा चमचा नट बटर के साथ फल या कुछ साबुत अनाज पटाखे का एक अतिरिक्त 75 से 150 कैलोरी प्रदान करेगा। रात के खाने के बाद एक मीठा इलाज, जैसे कि कम वसा वाले जमे हुए दही के 1/2 कप या रसभरी के साथ ग्रीक दही और डार्क चॉकलेट की एक बूंदा बांदी लगभग 200 कैलोरी से निपटेगी।

संसाधन (1)