स्वास्थ्य

वजन घटाने के बाद अपने शरीर को कैसे वापस पाएं

वजन घटाने के बाद अपने शरीर को कैसे वापस पाएं



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शक्ति-प्रशिक्षण वजन घटाने के बाद आपके शरीर को वापस आकार में लाने में मदद करेगा।

डिजिटल विजन। / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

बहुत अधिक वजन कम करने या बहुत जल्दी वजन कम करने का एक अवांछित साइड इफेक्ट, ढीली त्वचा है। जबकि निर्माता ढीली त्वचा की समस्या के समाधान के रूप में चमत्कार क्रीम की प्रभावशीलता को देखते हैं, इन क्रीमों का प्रभाव सबसे अच्छा है। अमेरिकन सोसाइटी फॉर एस्थेटिक प्लास्टिक सर्जरी के अनुसार, एक प्रभावी विकल्प, सर्जरी एक पेट टक के लिए $ 5,000 की औसत लागत पर घुसपैठ और महंगा है। हर किसी को इस कठोर दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है। कसने और टोन करने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करके, आप अपने शरीर को वजन घटाने के बाद वापस आकार में लाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव कर सकते हैं।

1.

ऐसे कारकों को कम करें जो आपकी त्वचा की लोच को कम करते हैं ताकि आप अपना वजन कम करने के बाद कम हो जाएं। अपना समय धूप में सीमित रखें, धूम्रपान छोड़ दें और द्वि घातुमान खाने से लाभ-हानि चक्र में फंसने से बचें।

2.

अपने पेट, पीठ और श्रोणि के आसपास ढीली त्वचा को कसने के लिए अपने कोर पर ध्यान दें। पारंपरिक व्यायाम जैसे सिटअप और उदर क्रंच को मिलाकर करें, ऐसे व्यायाम जो आपके लिए नए हो सकते हैं, जैसे कि पुल और सिंगल-लेग पेट प्रेस।

3.

अपने शरीर के वजन का उपयोग करके एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें। फेफड़ों, पुशअप्स, स्क्वाट्स और स्टेपअप जैसे व्यायाम शामिल करें। जब तक आपको किसी आंदोलन को पूरा करने के लिए संघर्ष नहीं करना है, तब तक व्यायाम का दोहराव जारी रखें।

4.

अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वजन या व्यायाम बैंड जोड़ें, एक बार आपकी फिटनेस का समग्र स्तर बढ़ जाता है। एक वजन का चयन करें जो आपको 10 से 12 repetitions के एक सेट में अंतिम आंदोलन को पूरा करने के लिए संघर्ष करने के लिए भारी है। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, वजन का उचित मात्रा में उपयोग करें ताकि आपको केवल 12 सेटों में से एक सेट करना पड़े, बल्कि कई सेटों को पूरा करना होगा।

5.

अपने वर्कआउट्स से सावधान रहें और रुचि बनाए रखने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक से अधिक प्रकार के व्यायाम पूरा करें। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम द्वारा सुझाए गए समस्या क्षेत्रों के लिए शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों में बेंट-ओवर रोइंग, हिप अपहरण, स्क्वेट्स, खड़े हिप अपहरण और ट्राइसेप्स किकबैक शामिल हैं।

6.

अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का मौका देने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम शुरू करें। सप्ताह में कम से कम दो दिन 20 से 30 मिनट तक वर्कआउट करें ताकि आप कुछ हफ्तों के दौरान परिणाम जल्दी देख सकें।

जरूरत की चीजें

  • प्रतिरोध बैंड या वजन
  • व्यायाम करने के जुते
  • कसरत की पोशाक
  • पानी की बोतल

चेतावनी

  • हाइड्रेट और ऊर्जावान बने रहने के लिए वर्कआउट करते समय खूब पानी पिएं।