स्वास्थ्य

बॉडी एक्सरसाइज वह भी टोन फेशियल मसल्स


आपके चेहरे की मांसपेशियां आपकी अन्य मांसपेशियों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं।

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चेहरे की मांसपेशियों को आमतौर पर मांसपेशी-टोनिंग दिनचर्या सूची या यहां तक ​​कि विभिन्न मांसपेशी समूहों के आरेखों पर ध्यान नहीं दिया जाता है जो सामान्य वर्कआउट के दौरान लगे होते हैं। हालांकि, आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आपकी बाकी मांसपेशियों को टोन करना। टोंड चेहरे की मांसपेशियां होने से झुर्रियों को रोकने और त्वचा को मजबूत बनाने से हमें युवा और स्वस्थ दिखने में मदद मिलती है। एक व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों के साथ-साथ शरीर के गर्दन क्षेत्र को भी काम करता है। कई व्यायाम भी हैं जो चेहरे की मांसपेशियों को विशेष रूप से काम करेंगे।

गर्दन मजबूत करना

आपकी गर्दन की मांसपेशियां आपके चेहरे की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती हैं, जिससे आपको भोजन निगलने या देखने में मदद मिलती है। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके चेहरे की मांसपेशियों को भी मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है। सीधे बैठे और आगे देखते हुए, अपनी उंगलियों के सुझावों को अपनी गर्दन के ऊपरी छोर पर, अपने जबड़े के ठीक नीचे रखें। अपनी उंगलियों को उस स्थिति में छोड़ते हुए, अपनी गर्दन की त्वचा को नीचे की ओर खींचें क्योंकि आप छत का सामना करने के लिए अपने सिर को झुकाते हैं। इस चाल को दो बार दोहराएं। आखिरी रेप पर, अपने निचले होंठ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपका दें। अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन या अपनी कॉलर बोन के आधार पर नीचे स्लाइड करें, अपनी ठोड़ी को ऊपर की ओर इंगित करें और जितना संभव हो उतना मुश्किल से फ्राई करें। चार धीमी, गहरी साँस लेते हुए इस स्थिति को पकड़ें। इस क्रम की तीन पुनरावृत्ति करें। इस अभ्यास को हर हफ्ते कम से कम तीन बार दोहराएं, यदि दैनिक नहीं।

स्निफर लिफ्ट

जितना हो सके अपने नथुने को कस लें, फिर अपने ऊपरी होंठ को ऊपर उठाकर अपनी नाक पर शिकन दें जैसे कि आपने कुछ बेईमानी से सूंघा है। इन स्थितियों के बीच 20 बार आगे-पीछे करें। 20 प्रतिनिधि के दो और सेट करें। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार दोहराएं, यदि दैनिक नहीं। यह चाल आपकी नाक, नासिका और ऊपरी होंठ के पुल के आसपास की मांसपेशियों को काम करती है।

मूड स्विंगर

कम से कम एक सेकंड के लिए प्रत्येक अभिव्यक्ति को पकड़े हुए, एक गहरी भ्रूभंग और एक बड़ी, चौड़ी मुस्कान के बीच आगे और पीछे स्विच करें। इस चाल को 20 बार पूरा करें - कुल चालीस मुस्कुराहट और 40 फ्राँ के लिए। 20 के तीन प्रतिनिधि करें। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार दोहराएं, यदि दैनिक आधार पर नहीं। यह चाल आपके चेहरे के निचले हिस्से में - आपके मुंह, ठोड़ी और गाल के आसपास की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करती है।

कम प्राचीन

छत की ओर अपना मुंह मोड़ने के लिए अपने सिर को पीछे झुकाएं। अपने होठों को इस तरह से दबाएं जैसे कि आप टोंटी लगाने की तैयारी कर रहे हों। इस स्थिति को पकड़ते हुए, अपनी जीभ को जहाँ तक आप एक पंक्ति में 20 बार कर सकते हैं, तब तक बाहर रखें। 20 प्रतिनिधि के दो और सेट दोहराएं। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार दोहराएं, यदि दैनिक नहीं। यह चाल व्यायाम करती है और आपकी ठोड़ी, निचले जबड़े और ऊपरी गर्दन के क्षेत्रों में मांसपेशियों को कसती है।

चौंक गए और हैरान रह गए

अपने जबड़े को गिराने के बिना, जैसा कि आप वास्तव में चौंक गए थे या किसी चीज से अत्यधिक आश्चर्यचकित थे, अपनी दोनों भौहों को अपने माथे पर जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर अपने चेहरे को आराम दें। इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं। इस पूरे व्यायाम को प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार दोहराएं, यदि दैनिक नहीं। यह चाल आपके माथे और भौंह क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।

संसाधन (1)