स्वास्थ्य

15-मिनट एरोबिक व्यायाम

रस्सी कूदना केवल 15 मिनट में एक जोरदार कसरत प्रदान करता है।

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यह दिन के दौरान एरोबिक व्यायाम के लिए समय निर्धारित करने के लिए अक्सर मुश्किल हो सकता है, लेकिन व्यायाम के इस रूप के विशाल लाभों को देखते हुए, स्थानांतरित करने के लिए समय ढूंढना - यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट के लिए - प्राथमिकता होनी चाहिए। चाहे आप शाम को टीवी देखते समय सोफे से उठ रहे हों या अपने परिवार के सदस्यों के साथ रात के खाने के बाद व्यायाम करने की प्रतिज्ञा की हो, कई व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और कैलोरी को जल्दी से जला सकते हैं।

एक साधारण दृष्टिकोण लें

पंद्रह मिनट आपको अपनी बाइक को स्टोरेज से बाहर निकालने या अपनी इनलाइन स्केट्स को धूल-धूसरित करने में अधिक समय नहीं देते हैं, इसलिए अपनी छोटी कसरत को सरल रखें। जंपिंग जैक, जगह में दौड़ने, रस्सी कूदने और नृत्य करने जैसे अभ्यास वस्तुतः किसी भी वातावरण में प्रदर्शन करने के लिए संभव हैं और केवल 15 मिनट में एक अनुकूल कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप अपनी कसरत में भिन्नता का आनंद लेते हैं, तो व्यायाम के संयोजन का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, कुछ मिनटों की कोशिश करें, कुछ मिनटों के जंपिंग जैक और कुछ मिनट दौड़ने के बाद।

एक त्वरित जिम यात्रा के लिए समय बनाओ

यदि आप केवल 15 मिनट की कसरत के लिए समय निकालते हैं, तो यह जिम जाने के लिए आकर्षक नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आप जल्दी से बदल सकते हैं, तो जिम आपको सिर्फ एक घंटे में कैलोरी बर्न करने के लिए कई तरह के तरीके प्रदान करता है। एरोबिक व्यायाम मशीनों जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर या स्थिर बाइक पर ध्यान दें। आपके द्वारा गर्म किए जाने के बाद, एक उन्नत टेम्पो में मशीनों का उपयोग करें। आप लंबे समय तक इस गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन सख्ती से काम करना एक छोटी कसरत के लाभों में से एक है।

कैलोरी को अलविदा

यदि कैलोरी जलाना आपके 15 मिनट के एरोबिक वर्कआउट का मुख्य केंद्र है, तो एक ऐसा व्यायाम चुनें जो कैलोरी को जल्दी से जला दे। उदाहरण के लिए, चलने के कई फायदे हैं, लेकिन यह केवल 15 मिनट में एक प्रमुख कैलोरी जला नहीं देता है। 15 मिनट में, एक 170 पाउंड के व्यक्ति ने 156 कैलोरी जोरदार जंपिंग जैक, 194 कैलोरी जंपिंग रोप, 219 एक तेज गति से स्थिर बाइक की सवारी और 222 कैलोरी 7 मील प्रति घंटे की गति से जलाया।

थोड़ा वजन जोड़ें

अपने 15 मिनट के एरोबिक वर्कआउट के लाभ को बढ़ाने का एक तरीका कलाई या टखने वजन पहनना है, या यहां तक ​​कि एक वजनदार बनियान का उपयोग करना है। ऐसा करना व्यायाम के सभी रूपों के लिए अनुकूल नहीं है, लेकिन यदि आप कदम एरोबिक्स करना चाहते हैं या ट्रेडमिल पर चलना चाहते हैं, तो वेट मदद कर सकते हैं। 3 पाउंड से अधिक वजन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाना नहीं चाहते हैं। यहां तक ​​कि कम पाउंड वजन भी आपके दिल की दर और कैलोरी जला को काफी बढ़ा सकता है।

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