पोषण

1600-कैलोरी, 10-ग्राम वसा युक्त आहार

स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए आहार वसा आवश्यक है।

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50 वर्ष से अधिक आयु वाली गतिहीन महिलाओं के अपवाद के साथ, प्रतिदिन 1,600 कैलोरी खाने से अधिकांश वयस्कों को शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है, अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार। हालांकि, प्रतिदिन केवल 10 ग्राम वसा खाने से अनावश्यक है - और यह कुपोषण का कारण बन सकता है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, अपने वसा का कम से कम 20 प्रतिशत आहार वसा से प्राप्त करना।

सुरक्षित वसा का सेवन

हालांकि, बहुत अधिक वसा खाने से वजन बढ़ सकता है और मोटापा हो सकता है, MedlinePlus के अनुसार, आहार वसा विटामिन अवशोषण, स्वस्थ बाल और त्वचा, सूजन नियंत्रण, रक्त के थक्के और मस्तिष्क के उचित कार्य के लिए आवश्यक है। आहार वसा भी आपके शरीर को दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि वयस्कों को अपने कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत आहार वसा से मिलता है, जो कि प्रति दिन 1,600 कैलोरी खाने पर दैनिक 36 से 62 ग्राम है, क्योंकि वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है।

वजन-नुकसान कैलोरी

रोजाना 1,200 से 1,600 कैलोरी वाले आहार अक्सर सक्रिय महिलाओं के लिए प्रभावी वजन घटाने वाली आहार हैं, जिनका वजन 164 पाउंड से अधिक है और कई पुरुषों के लिए, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान की रिपोर्ट है। हालांकि, सभी व्यक्तियों को एक दिन में 1,600 कैलोरी खाने से वजन कम नहीं होगा। NHLBI नोट करता है कि 165 पाउंड से कम वजन वाली निष्क्रिय महिलाओं को प्रभावी वजन घटाने के लिए रोजाना 1,000 से 1,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके व्यक्तिगत वजन-घटाने की कैलोरी की जरूरत 500 से 1,000 कैलोरी कम है जो आप खाने के आदी हैं।

प्रोटीन और कार्ब ब्रेकडाउन

कार्ब्स और प्रोटीन अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए रोजाना की जरूरत होती है। चिकित्सा संस्थान आपके दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से और 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए, 1,600-कैलोरी मेनू के लिए एक स्वस्थ प्रोटीन-कार्ब-वसा अनुपात में प्रोटीन से 20 प्रतिशत कैलोरी, कार्ब्स से 55 प्रतिशत और आहार वसा से 25 प्रतिशत हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप प्रत्येक दिन 80 ग्राम प्रोटीन, 220 ग्राम कार्ब्स और 44 ग्राम आहार वसा का लक्ष्य रखेंगे।

स्वस्थ 1,600-कैलोरी योजना

एक स्वस्थ 1,600-कैलोरी भोजन योजना का उपयोग करने से आपको अपने दैनिक कैलोरी आवंटन में मदद मिलेगी - और उन पोषक तत्वों को प्राप्त करें जो आपके शरीर को दैनिक आधार पर चाहिए। अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, एक पौष्टिक 1,600-कैलोरी भोजन योजना में 2 कप सब्जियां, 1.5 कप फल, 5 औंस प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, 5 औंस अनाज, 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थ, 5 चम्मच तेल शामिल हैं। और 121 अतिरिक्त कैलोरी - अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों से - दैनिक। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में समुद्री भोजन, पोल्ट्री, लीन मीट, अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद, बीज और नट्स शामिल हैं।