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स्वास्थ्य

बॉक्सिंग टू बी रिप्ड


फट जाने से मांसपेशियों के नीचे प्रकट होने के लिए वसा जलने की आवश्यकता होती है।

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फ़्लॉइड मेवेदर जैसे पेशेवर मुक्केबाज़ साबित करते हैं कि मुक्केबाज़ी आपको चीर सकती है, लेकिन यह आसान नहीं है। इस छेनी वाले लुक में हाई-इंटेंसिटी बॉक्सिंग और स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट का मिश्रण शामिल है। अकेले बॉक्सिंग करने से आपको दुबले होने में मदद मिलेगी, लेकिन फटने के लिए आपको मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, जबकि बॉक्सिंग कार्डियो का उपयोग करके फैट को कम करने में मदद करता है। मुक्केबाज शक्ति-प्रशिक्षण आहार का उपयोग करते हैं जिसमें उच्च पुनरावृत्ति और शरीर के वजन और यौगिक अभ्यास के साथ कम वजन शामिल होता है। ये व्यायाम बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ाते हुए कई अलग-अलग मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो कि अंगूठी में आवश्यक द्रव आंदोलनों और सहनशक्ति में बाधा डाल सकते हैं।

स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज को शामिल करें

फ्लॉयड मेवेदर ने "मेन्स हेल्थ" पत्रिका को बताया कि वह अपने शक्ति-प्रशिक्षण आहार के लिए वजन पर भरोसा करने से बचता है और इसके बजाय दवा के गोले और शरीर के वजन के अभ्यास को शामिल करता है। मेडिसिन बॉल्स अत्यधिक बहुमुखी हैं और इसका उपयोग शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों में काम करने के लिए किया जा सकता है। एक उदाहरण एक मेडिसिन बॉल स्क्वाट थ्रो है। दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल को पकड़ें, स्क्वाट करें और बॉल को ऊपर फेंकते हुए ऊपर जाएं क्योंकि आप एक दीवार के खिलाफ हो सकते हैं। फिर, पकड़ना और दोहराना। एक और व्यायाम है, पारंपरिक बॉडी-वेट पुश-अप पर एक मोड़ डालते हुए मेडिसिन बॉल पुश-अप। पुश-अप स्थिति में, एक हाथ दवा की गेंद पर और दूसरा जमीन पर है। एक पुश-अप करें फिर गेंद को रोल करें ताकि वह आपके दूसरे हाथ के नीचे चले जाए और दोहराएं। दवा की गेंद पर पुश-अप्स को अभ्यास के दौरान आपको स्थिर करने के लिए अधिक कोर-मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है।

सर्किट ट्रेनिंग शामिल करें

बॉक्सिंग सर्किट प्रशिक्षण में उच्च-तीव्रता शक्ति और एरोबिक अभ्यास शामिल हैं ताकि धीरज बढ़ाने के साथ-साथ आपको मांसपेशियों को जलाने और वसा जलाने के लिए कैलोरी जलाने में मदद मिल सके। सर्किट-प्रशिक्षण अभ्यास में कूदने की रस्सी, भारित घूंसे, केटलबेल स्विंग, बर्पीज़, पुल-अप, पुश-अप और टायर फ़्लिप शामिल हो सकते हैं। एक सर्किट के लिए कम से कम पांच अभ्यास चुनें। प्रति स्टेशन कम से कम डेढ़ मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। उचित रूप बनाए रखते हुए प्रत्येक व्यायाम की जितनी संभव हो उतनी पुनरावृत्ति को पूरा करें। स्टेशनों के बीच कम से कम 30 सेकंड के आराम की अनुमति दें। सर्किट के माध्यम से तीन बार घुमाएं।

डिजाइनिंग बॉक्सिंग वर्कआउट

"मसल एंड स्ट्रेंथ" पत्रिका के अनुसार, आपके आदर्श गेट-रिप्ड रेजिमेन में सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण, सप्ताह में चार दिन मुक्केबाजी और सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए। आपके बॉक्सिंग के दिनों में शैडोबॉक्सिंग से युक्त होना चाहिए, भारी बैग और स्पीड बैग से टकराना और यदि संभव हो तो, एक साथी के साथ फोकस मिट्स को मारना। इन वर्कआउट में उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो शामिल होने चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को कवर करने वाले किसी भी वसा को जलाने में मदद करेंगे। जॉगिंग या रस्सी कूद कर वार्म अप करें। जाब्स, हुक और अपरकेस जैसे पंचों के तीन मिनट के राउंड को पूरा करें। शक्ति और तीव्रता में उत्तरोत्तर वृद्धि करें। बीच में एक मिनट के आराम के साथ कम से कम तीन राउंड से शुरुआत करें। 100 मीटर स्प्रिंट के साथ समाप्त करें।

एक साथी या मुक्केबाजी वर्ग का पता लगाएं

चीरने के लिए बॉक्सिंग का उपयोग उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के प्रति समर्पण को शामिल करता है। अकेले आपको अपनी इच्छा के अनुरूप परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना और चुनौती देना मुश्किल हो सकता है। एक साथी, ट्रेनर या मुक्केबाजी वर्ग को खोजने से आपको तकनीक में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने के साथ-साथ आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है। एक साथी के साथ पैड मारना अधिक कठिन होता है जो अपने आप से एक छिद्रण बैग को मारता है क्योंकि आपका साथी गति के नियंत्रण में है और आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल सकता है।

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