स्वास्थ्य

साँस लेने के व्यायाम के 20 मिनट

वैकल्पिक नथुने की श्वास शांत और केंद्रित है।

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एरोबिक क्षमता, लचीलेपन और शक्ति निर्माण में फिटनेस मील के पत्थर की ओर काम करने के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम को अनदेखा करें और आप टेबल पर कुछ महत्वपूर्ण लाभ छोड़ दें। दैनिक साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों के कार्य में सुधार करते हैं, तनाव और चिंता को कम करते हैं, विश्राम को बढ़ावा देते हैं, धीरज बढ़ाने में मदद करते हैं, अपनी मांसपेशियों और कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं और ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाते हैं। सूक्ष्म और नाटकीय स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करने के लिए योग प्राणायाम और अन्य साँस लेने के व्यायाम पर दिन में 20 मिनट खर्च करें।

शांत हो जाओ

10 मिनट की गहरी सांस के साथ शुरू होने वाले नियमित श्वास अभ्यास के साथ कुछ तनाव के स्तर या चिंता के हमले को धीरे-धीरे 20 मिनट तक बढ़ाएं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव है कि आप कैसे सांस लेने की आदत डालते हैं - उथली साँसें, असंगत साँस लेने के तरीके - और फिर अपनी नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे साँस लेते हुए अपने सीने और पेट को हवा में भरें। अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें। अपने नाभि के नीचे अपने पेट पर एक हाथ रखें और ध्यान दें कि यह साँस पर उठता है और साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ की ओर अंदर की ओर बढ़ता है। सांस लेने और लेटने, बैठने या लेटने और लंबी-लंबी सांस लेने पर "सांस लेने" और बाहर की सांस पर "तनाव जारी करने" की दैनिक तनाव-रहित दिनचर्या बनाएं।

तेज बने रहे

"जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ" में प्रकाशित इलिनोइस उरबाना-शैंपेन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चला कि 20 मिनट का योग सत्र - जिसमें पोज़ को विनियमित श्वास के साथ किया गया था और नियमित रूप से गहरी साँस लेने के साथ दिनचर्या समाप्त हुई थी और ध्यान - काम करने की स्मृति कार्यों में सुधार की गति और सटीकता। एरोबिक गतिविधि में एक ही समय बिताने के बाद ये परिणाम परीक्षण स्कोर की तुलना में काफी बेहतर थे। प्राणायाम आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और आपके मस्तिष्क की सूचना प्रसंस्करण को सकारात्मक रूप से पुनर्गठित करता है। Nadi Shodhana आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक योग साँस लेने का व्यायाम है। अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को बंद करके, अपने बाएं नथुने से श्वास लेते हुए, बाएं नथुने को अपनी अनामिका से बंद करके और अपने दाहिने नथुने से सांस लेते हुए वैकल्पिक नथुने की श्वास लें। फिर, श्वास को दाएँ, साँस छोड़ते, वैकल्पिक नथुने बंद कर, और चक्र को तीन से पाँच बार दोहराएं।

अपनी मांसपेशियों को खिलाओ

प्राणायाम श्वास व्यायाम के साथ नियमित योग अभ्यास के दस सप्ताह, फुफ्फुसीय कार्य में सुधार होगा, और प्राणायाम करने में बिताए समय की मात्रा परिणामों को प्रभावित करती है, स्वस्थ विषयों में योग प्रशिक्षण के एक अध्ययन के अनुसार, "जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन" में प्रकाशित हुआ है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मसल्स को मजबूत बनाते हैं, जिससे आप अधिक कुशल बनते हैं। आप अपनी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करते हैं और इसे करने में कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं, इसलिए आप मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में तेजी से और लंबे समय तक जा सकते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने उन धावकों के शोध का हवाला दिया जो नियमित श्वसन प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, जो 60 मिनट की दौड़ में अपने समय से तीन से पांच मिनट दूर हो सकते हैं। SCUBA गोताखोरों ने अपने पानी के नीचे तैरने के समय में 66 प्रतिशत की वृद्धि की।

अपना दिमाग को खोलो

ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिर्फ सांस की फिटनेस से ज्यादा है। प्राणायाम का अर्थ है प्राण पर नियंत्रण, या प्राण शक्ति। अनुशासन अपने सभी रूपों में ऊर्जा को नियंत्रित करने के प्रशिक्षण के लिए समान है। उज्जायी श्वास, बाहर निकलने के साथ-साथ ध्वनि की रिहाई, कुंभक, साँस छोड़ना और साँस छोड़ने के बीच साँस लेने की क्रिया, और कपालभाती, विस्फोटक साँस छोड़ने की श्रृंखला, ऊर्जा बढ़ाने और सांसारिक चिंताओं से एक उच्च विमान तक शिफ्ट चेतना जैसे व्यायाम। श्वसन को मजबूत करने, परिसंचरण और चयापचय को बढ़ावा देने और बंदर के दिमाग की गति को धीमा करने के लिए एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक से श्वास अभ्यास की एक प्रगतिशील श्रृंखला जानें। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने और पल में अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए सांस का उपयोग करें। श्वास अभ्यास आपको अपने मूल में सूक्ष्म लय और सहज ज्ञान के स्थिर, निर्मल अनुभव के संपर्क में रख सकता है।