स्वास्थ्य

1-महीने की योजना एक चापलूसी पेट की योजना

एक स्लिमर कमर एक महीने में प्राप्य है।

डिजिटल विजन। / फोटोकोड / गेटी इमेजेज

पेट की चर्बी को आकर्षक नहीं माना जाता है, लेकिन यही सबसे कम महत्वपूर्ण कारण है कि आपको इसे खोना चाहिए। अपने पेट में वसा ले जाने वाले लोगों को दिल का दौरा, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के लिए एक उच्च जोखिम होता है। व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन अकेले crunches और तख्तों को उस आंत से छुटकारा नहीं मिलेगा। व्यायाम करना, हाइड्रेटेड रहना और पोषक तत्वों से भरपूर एक दुबला और स्वस्थ आहार खाना सभी एक साथ काम करने के साथ-साथ 30 दिनों में एक दुबला, मजबूत कोर भी बना सकते हैं।

एक योजना के साथ शुरू करो

क्रंचेस सबसे लोकप्रिय और कम से कम प्रभावी एब वर्कआउट हैं, क्योंकि वे फॉर्म पर बहुत निर्भर करते हैं। यदि आप उन्हें सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स और कंधों पर काम कर रहे हैं, लेकिन बीच में कुछ भी नहीं।

अपने कोर को कसने के लिए तख्त सबसे प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं। अपनी कोहनियों और पैर की उंगलियों को एक सीधी रेखा में रखे हुए शरीर पर टिकाकर बुनियादी तख्तों से शुरू करें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक धीरे-धीरे सांस लें। यदि आपने कभी तख्ती नहीं लगाई है, तो कम से कम एक मिनट के लिए एक को पकड़ने की कोशिश करें। हर कुछ दिनों में एक और मिनट जोड़ें, जब तक कि आप आसानी से कम से कम 10 मिनट के लिए एक तख़्त पकड़ न सकें। एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो सीधे हाथ पर आराम करने जैसी विविधताएं जोड़ें। आप घुटने के डिप्स, हिप डिप्स और साइड प्लांक भी जोड़ सकते हैं।

एक चापलूसी पेट के लिए अपनी विडंबनाओं को काम करना आवश्यक है और यह आपको एक ट्रिमर कमर भी देगा। क्रॉसओवर पैर की अंगुली स्पर्श करें, या अपनी पीठ पर झूठ बोलें और बारी-बारी से अपने घुटने और कंधे को एक साथ घुमाएं। 12 पुनरावृत्ति करें, प्रति कसरत तीन सेट तक काम करना।

एक और भिन्नता है अपनी पीठ के बल लेटना अपनी उंगलियों के साथ अपनी गर्दन के पीछे हल्के से अपनी कोहनी से पक्षों तक सीधे ले जाएं। ऊपर की ओर क्रंच करें और अपने धड़ को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें। अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन अपने कंधों को फर्श से छूने न दें। अपने एब्स को टाइट रखें और 12 रिपीटेशन करें। प्रति वर्कआउट 12 के तीन सेट तक काम करें।

आपका निचला पेट सपाट होने से इनकार करने के बारे में सबसे अधिक जिद्दी हो जाता है, क्योंकि उन मांसपेशियों को अलग करने के लिए सबसे कठिन है। अपनी पीठ के बल लेटें और धीमी गति से पैर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन्हें 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने पैरों को लगभग फर्श पर कम करें, यह सुनिश्चित करें कि आप साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को नहीं दबा रहे हैं। 12 प्रतिनिधि का एक सेट करें और प्रति सत्र तीन सेट तक काम करें।

अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में 15- से 30 मिनट की पैदल या अन्य एरोबिक गतिविधि को शामिल करें। यह आपके मनोदशा को भी बढ़ा सकता है, जिससे आपकी एक महीने की योजना को पूरा करना आसान हो जाता है।

अपने आहार देखो

अगर आप आगे की योजना बनाते हैं तो खाने का एक नया तरीका शुरू करना आसान हो सकता है। सभी परिष्कृत स्टार्च और प्रसंस्कृत शर्करा को काटें और आप कुछ दिनों में अपने आकार में एक बड़ा अंतर देख सकते हैं। केक, कुकीज़, पटाखे, पाई, सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल सभी में बहुत कम पोषण और लगभग कोई फाइबर नहीं होने से स्टार्च और शुगर से बनी ढेर सारी कैलोरीज़ मिलती हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, बीन्स, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, नट्स और कम मात्रा में अच्छे वसा जैसे जैतून का तेल के आसपास अपने भोजन की योजना बनाएं। अपने आहार से सभी कार्बोहाइड्रेट को काटने के लिए आवश्यक नहीं है, हालांकि पहले तीन दिनों के लिए ऐसा करने से शुगर पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है।

साबुत अनाज जैसे कि फटा हुआ गेहूं, दलिया और क्विनोआ चुनें। अपने बाजार के रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर अनुभाग में अपनी रोटी खरीदें और सबसे घने, मोटे रोटी का चयन करें। यह पास्ता से बचने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि कई ब्रांड जो पूरे गेहूं होने का दावा करते हैं, परिष्कृत गेहूं के आटे से बने होते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ तेजी से वजन घटाने से जुड़े होते हैं, इसलिए अपने आहार को आर्टिचोक, एवोकैडो, अंडे, छोले, हरी चाय, केफिर के साथ लोड करें, जो कि एक किण्वित दही पेय, और मूंगफली है।

अपने भोजन में रंग और कुरकुरे शामिल करने से खाड़ी में cravings को बनाए रखने में मदद मिलती है, और एक पौधा-आधारित आहार अपेक्षाकृत कम कैलोरी के लिए बहुत सारे भोजन की अनुमति देता है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी से कम और पुरुषों के लिए 1,500 से 2,000 कैलोरी तक किसी भी कैलोरी की गिनती को कम न करें, जो कि मेटाबॉलिज्म की सबसे धीमी दुश्मन है।

पीने से पहले सोचें

शराब न केवल आपको पानी बनाए रखने का कारण बनता है, बल्कि यह लगभग शुद्ध चीनी है। यदि आप एक भोजन के साथ शराब पीते हैं, तो आपका शरीर आपके भोजन से लोगों को संसाधित करने के लिए किसी भी शराबी कैलोरी को संग्रहीत करेगा।

सभी प्रकार के सोडा आम तौर पर सोडियम में उच्च होते हैं और परहेज करना चाहिए, जैसा कि आहार सोडा होना चाहिए।

इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 32 से 64 औंस पानी पीते हैं। पूरक है कि हर्बल चाय के साथ। कैफीन से बचने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है, जिसके कारण आप अपने पेट के आसपास वसा को बनाए रख सकते हैं।