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स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए वजन घटाने के पठार को तोड़ना


यार्ड कार्य जैसी गतिविधियों को जोड़ने से कैलोरी जलने को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

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यह सबसे सावधान खाने वालों और समर्पित व्यायाम करने वालों के लिए होता है, जो खतरनाक वजन घटाने के पठार हैं। जबकि आप अपने रुके हुए वजन घटाने से निराश हो सकते हैं, यह सामान्य है। जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, वास्तव में आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और पठार को मारने का मतलब है कि अब आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। वजन घटाने के पठार को तोड़ने के लिए, महिलाओं को अपने कैलोरी सेवन को कम करके या कैलोरी व्यय में वृद्धि करके कैलोरी समीकरण को बदलने की आवश्यकता है। अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

कट कैलोरी

इसके अलावा अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने आप को वजन घटाने के पठार से दूर कर सकते हैं और फिर से खोना शुरू कर सकते हैं। आप 200 कैलोरी से अपने दैनिक सेवन को कम करके शुरू कर सकते हैं। इसका केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि आप पहले से ही कम कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं और आगे भी काटने से आपको पोषण संबंधी कमियों का खतरा हो सकता है। साथ ही, यह आपको बहुत अधिक भूख लगने को छोड़ सकता है और आपको खा सकता है। महिलाएं एक दिन में 1,000 से 1,200 कैलोरी खाने से सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकती हैं, लेकिन जब तक उनके डॉक्टर द्वारा ऐसा करने का निर्देश नहीं दिया जाता है, तब तक उससे कम नहीं खाना चाहिए।

वर्कआउट इंटेंसिटी या लंबाई बढ़ाएं

आप व्यायाम या तीव्रता बढ़ाने में जितना खर्च करते हैं, उसकी मात्रा बढ़ाकर आप कैलोरी समीकरण को भी बदल सकते हैं। इसलिए यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट चल रहे हैं, तो अपना समय बढ़ाकर 45 से 60 मिनट करें। या, अपने टहलने को जॉगिंग तक करें। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास भी जोड़ना चाहिए। बिल्डिंग मसल आपको आराम करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यदि आप जिम में बॉडीबिल्डरों से भयभीत हैं, तो घर पर अपनी मांसपेशियों को मुफ्त वजन, व्यायाम प्रतिरोध बैंड या शरीर के वजन प्रतिरोध व्यायाम जैसे कि फेफड़े, स्क्वाट्स, सिटअप और पुशअप का उपयोग करके काम करें।

गतिविधि जोड़ें

कैलोरी जलने को बढ़ावा देने और वजन घटाने के पठार को तोड़ने का एक और तरीका है दिन भर की गतिविधि को जोड़ना। उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाना या पार्किंग स्थल के सबसे दूर अंत में अपनी कार पार्क करना। जब आप खड़े होते हैं तो आप अधिक कैलोरी भी जलाते हैं, इसलिए इसे फोन पर बात करते समय खड़े होने के लिए एक बिंदु बनाएं या अपने कंप्यूटर को काउंटर पर सेट करें ताकि आप खड़े हो सकें और टाइप कर सकें। वैक्यूमिंग, वॉशिंग फ्लोर और यार्ड का काम अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अच्छे तरीके हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं और वास्तव में अपने पठार के माध्यम से तोड़ना चाहते हैं, तो आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT पर विचार करना चाह सकते हैं। HIIT एक प्रकार का व्यायाम है जो आपके वर्कआउट को उच्च तीव्रता और आराम की अवधि में तोड़ता है। उदाहरण के लिए, आप 60 सेकंड की स्प्रिंटिंग और 60 सेकंड की 25 मिनट की कसरत के लिए चलने के बीच वैकल्पिक हैं। HIIT आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने का कारण बनता है, जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपके पोस्ट-व्यायाम चयापचय को 24 घंटे तक बढ़ाता है।